5 Kunci Menurunkan Berat Badan untuk Usia 40-an, Kenapa Lebih Sulit?

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi menimbang berat badan. Shutterstock

3. Kurangi karbohidrat
Karena perubahan hormon di usia 40-an saat memasuki masa perimenopause, diet rendah karbohidrat dapat membantu mencegah penambahan berat badan atau mempermudah penurunan berat badan.

Carolyn Williams, pakar diet yang juga penulis Meals That Heal, mengatakan makanan rendah karbohidrat membantu menyeimbangkan hormon, termasuk hormon seks seperti estrogen, progesteron dan testosteron, serta insulin

Hormon seks bekerja sama dengan insulin untuk mengontrol gula darah. 

"Ketika hormon seks tidak seimbang, Anda berisiko lebih tinggi mengalami resistensi insulin, yang dapat memperburuk gejala perimenopause," kata Williams. "Penurunan kadar estrogen telah dikaitkan dengan resistensi insulin."

itulah sebabnya mengapa orang menopause mengalami kenaikan berat badan, terutama di area perut, dan juga merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

4. Kelola stres
Dokter rehabilitasi medis Kara Mohr orang berusia 40-an banyak mengalami tuntutan  mulai dari karier terjepit di antara membesarkan anak dan orang tua yang menua yang bisa meningkatkan stres.  

Saat stres, kadar kortisol meningkat dan itu dapat meningkatkan gula darah dan juga mendorong penambahan berat badan, terutama di sekitar bagian tubuh tengah, menurut True Health Initiative.

Orang yang mengakami stres juga cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang kurang sehat, menurut sebuah studi Desember 2018 di Journal of Molecular Biochemistry.

"Untuk mengelola stres, pertama-tama mulailah dengan mengidentifikasi stresor mana yang berada dalam kendali versus yang tidak," kata Mohr.

Hal-hal seperti pandemi, cuaca, penyakit, kehilangan dan ketidakpastian ekonomi berada di luar kendali. Tapi Anda bisa mengendalikan pikiran dan keyakinan, dan bagaimana bertindak.

Baca juga: Berat Badan Turun Belum Tentu Sehat, Ini 6 Dampak yang Merugikan Tubuh

5. Ubah kebiasaan olahraga
Di usia 40-an, olahraga jauh lebih berharga daripada sebelumnya. Sebab, di usia ini terjadi penurunan massa otot dan kepadatan tulang. Selain itu perubahan hormon juga dapat menyebabkan peningkatan lemak perut  dan stres bertambah di usia ini. 

Karena itu, Mohr menyarankan memilih latihan kekuatan dan yoga untuk mengimbangi kehilangan kepadatan tulang dan mempertahankan massa otot. Ingat, otot membakar lebih banyak kalori yang baik untuk penurunan berat badan. 






6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

3 jam lalu

6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

Apabila terus dikonsumsi, fast food atau makanan cepat saji meningkatkan risiko masalah kesehatan


5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

12 jam lalu

5 Tanda Olahraga Anda Terlalu Berat

Anda perlu memastikan tidak memaksakan diri berolahraga hingga melewati batas. Berikut beberapa tanda olahraga Anda terlalu keras dan berat.


Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

21 jam lalu

Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Berusia 50 Tahun

Jika Anda memiliki kondisi medis, selalu temui dokter Anda sebelum memulai program olahraga


Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

1 hari lalu

Jalan Kaki atau Berlari yang Lebih Baik untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan Mental?

Jalan kaki dan berlari bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang luar biasa


Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

1 hari lalu

Punya Risiko Penyakit Diabetes? Hindari 5 Makanan Ini

jika mempunyai risiko penyakit diabetes beberapa jenis makanan harus dihindari karena dapat meningkatkan insulin dan gula dalam darah. Apa saja?


5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

1 hari lalu

5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

Efek buruk setelah makan berlebihan adalah ketidaknyamanan dan kembung, juga kalori dan lemak ekstra.


Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

1 hari lalu

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk atau sedentary lifestyle lainnya berdampak negatif pada kesehatan.


Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

2 hari lalu

Rutinitas Kebugaran Hailee Steinfeld, Minum Banyak Air Putih dan Rajin Berolahraga

Hailee Steinfeld mengawali harinya dengan air putih, lanjut dengan olahraga minimal 15 menit.


Ketahui 4 Bahaya Konsumsi Junk Food, dari Obesitas sampai Gangguan Reproduksi

2 hari lalu

Ketahui 4 Bahaya Konsumsi Junk Food, dari Obesitas sampai Gangguan Reproduksi

Junk food memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Berikut 4 bahaya konsumsi junk food berlebihan.


Piala Dunia 2022: Mengapa Pemain Sepakbola Meludah di Lapangan?

3 hari lalu

Piala Dunia 2022: Mengapa Pemain Sepakbola Meludah di Lapangan?

Air liur di mulut mengental selama aktivitas fisik yang berat seperti pertandingan sepak bola, ternasuk di ajang Piala Dunia 2022 saat ini.