TEMPO.CO, Jakarta - Ketika akhir pekan tiba, kita sering menikmati kesempatan untuk melewatkan bunyi alarm, dan memilih untuk mengejar utang tidur yang mungkin kita lewatkan selama seminggu. Namun, kemudian kita pasti mengalami kesulitan untuk tidur pada Minggu malam.
Psikolog tidur dan kesehatan, Joshua Tal membagikan saran untuk menangani tidur akhir pekan. Menurutnya hal yang paling penting adalah memperhatikan ritme sirkadian kita — entah itu hari kerja atau akhir pekan. "Jika Anda memiliki masalah tidur, sangat penting untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten di akhir pekan karena ritme sirkadian alami kita mungkin sedikit membingungkan jika kita terus-menerus mengubah jadwal tidur kita," ujarnya.
Hal ini dapat menyebabkan fenomena yang dikenal sebagai "jet-lag sosial," yang terjadi ketika aktivitas kita di akhir pekan membuat kita terjaga di kemudian hari, dan kita kemudian tidur. "Pada Minggu malam Anda mungkin tidak dapat tidur sampai nanti, yang mana bisa membuatmu sangat cemas," tambah Tal seperti dilansir dari laman Mind Body Green.
Jadi, untuk mengatasinya cara terbaiknya adalah mencoba tidur dan bangun sekitar waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. "Jika Anda tidak memiliki masalah tidur, tidak apa-apa untuk tidur sebentar. Anda mungkin mengalami masalah tidur pada Minggu malam, tetapi itu bukan masalah besar jika Anda dapat menerima satu malam yang buruk tidur," tambahnya.
Pada akhirnya (secara harfiah), apa yang terbaik untuk Anda adalah memiliki sikap santai terhadap tidur, katanya, "karena kami tahu jika Anda terlalu menekan diri sendiri, maka Anda pasti tidak akan tidur," ujar Tal. Dia membandingkannya dengan diet: Sama seperti diet yang dapat dipertahankan kurang ketat saat Anda mencapai tujuan, Anda dapat sedikit melonggarkan kendali jadwal tidur Anda dan tetap mempertahankan jumlah tidur yang sehat.
Anjuran dan Larangan untuk Tidur Akhir Pekan
Hal yang harus dilakukan:
- Biarkan diri Anda tidur atau tidur siang jika perlu.
- Cobalah praktik santai seperti meditasi dan pernapasan.
- Jaga konsistensi jadwal tidur Anda sepanjang waktu.
Hal yang harus dihindari:
- Stres tentang mencoba untuk tidur.
- Tidurlah atau tidurlah yang lama jika Anda benar-benar ingin tidur "tepat waktu" malam itu.
- Buat tujuan yang tidak realistis tentang bangun dan tidur pada waktu yang sama, menit ke menit, setiap hari.
Baca juga: Tidur Pakai atau Tanpa Bra Pilihan, Bagi Pemilik Payudara Besar Ada Manfaatnya
Seandainya Anda mengalami akhir pekan dengan jam tidur berantakan — ya, Anda mungkin harus bekerja untuk kembali ke jalur yang benar. Untuk melakukannya, Tal merekomendasikan melakukan latihan relaksasi untuk membantu tubuh masuk ke mode istirahat tanpa benar-benar tidur, seperti pernapasan diafragma, atau relaksasi otot progresif.
Dan pada catatan itu, memberi diri Anda banyak waktu untuk bersantai (mungkin lebih dari biasanya) untuk mencapai waktu tidur normal Anda, akan membantu memastikan Anda tidur dan pulih dari akhir pekan. Hal lain yang perlu dipertimbangkan termasuk menjaga suhu kamar tidur tetap dalam suhu tidur optimal, mencoba suplemen penunjang tidur seperti magnesium, dan mematikan teknologi Anda sedikit lebih awal untuk memastikan Anda bisa tidur tepat waktu.
Jika Anda kesulitan tidur setelah akhir pekan, jadwal tidur yang konsisten mungkin saja yang Anda lewatkan. Tapi hidup ini singkat, akhir pekan itu menyenangkan, dan seperti yang dikatakan Tal, tidur yang buruk bukanlah akhir dari dunia.
