Saran Ahli Supaya Waktu Tidur Tetap Berkualitas di Akhir Pekan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika akhir pekan tiba, kita sering menikmati kesempatan untuk melewatkan bunyi alarm, dan memilih untuk mengejar utang tidur yang mungkin kita lewatkan selama seminggu. Namun, kemudian kita pasti mengalami kesulitan untuk tidur pada Minggu malam.

Psikolog tidur dan kesehatan, Joshua Tal membagikan saran untuk menangani tidur akhir pekan. Menurutnya hal yang paling penting adalah memperhatikan ritme sirkadian kita — entah itu hari kerja atau akhir pekan. "Jika Anda memiliki masalah tidur, sangat penting untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten di akhir pekan karena ritme sirkadian alami kita mungkin sedikit membingungkan jika kita terus-menerus mengubah jadwal tidur kita," ujarnya.

Hal ini dapat menyebabkan fenomena yang dikenal sebagai "jet-lag sosial," yang terjadi ketika aktivitas kita di akhir pekan membuat kita terjaga di kemudian hari, dan kita kemudian tidur. "Pada Minggu malam Anda mungkin tidak dapat tidur sampai nanti, yang mana bisa membuatmu sangat cemas," tambah Tal seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Jadi, untuk mengatasinya cara terbaiknya adalah mencoba tidur dan bangun sekitar waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. "Jika Anda tidak memiliki masalah tidur, tidak apa-apa untuk tidur sebentar. Anda mungkin mengalami masalah tidur pada Minggu malam, tetapi itu bukan masalah besar jika Anda dapat menerima satu malam yang buruk tidur," tambahnya.

Pada akhirnya (secara harfiah), apa yang terbaik untuk Anda adalah memiliki sikap santai terhadap tidur, katanya, "karena kami tahu jika Anda terlalu menekan diri sendiri, maka Anda pasti tidak akan tidur," ujar Tal. Dia membandingkannya dengan diet: Sama seperti diet yang dapat dipertahankan kurang ketat saat Anda mencapai tujuan, Anda dapat sedikit melonggarkan kendali jadwal tidur Anda dan tetap mempertahankan jumlah tidur yang sehat.

Anjuran dan Larangan untuk Tidur Akhir Pekan

Hal yang harus dilakukan:
- Biarkan diri Anda tidur atau tidur siang jika perlu.
- Cobalah praktik santai seperti meditasi dan pernapasan.
- Jaga konsistensi jadwal tidur Anda sepanjang waktu.

Hal yang harus dihindari:
- Stres tentang mencoba untuk tidur.
- Tidurlah atau tidurlah yang lama jika Anda benar-benar ingin tidur "tepat waktu" malam itu.
- Buat tujuan yang tidak realistis tentang bangun dan tidur pada waktu yang sama, menit ke menit, setiap hari.

Baca juga: Tidur Pakai atau Tanpa Bra Pilihan, Bagi Pemilik Payudara Besar Ada Manfaatnya

Seandainya Anda mengalami akhir pekan dengan jam tidur berantakan — ya, Anda mungkin harus bekerja untuk kembali ke jalur yang benar. Untuk melakukannya, Tal merekomendasikan melakukan latihan relaksasi untuk membantu tubuh masuk ke mode istirahat tanpa benar-benar tidur, seperti pernapasan diafragma, atau relaksasi otot progresif.

Dan pada catatan itu, memberi diri Anda banyak waktu untuk bersantai (mungkin lebih dari biasanya) untuk mencapai waktu tidur normal Anda, akan membantu memastikan Anda tidur dan pulih dari akhir pekan. Hal lain yang perlu dipertimbangkan termasuk menjaga suhu kamar tidur tetap dalam suhu tidur optimal, mencoba suplemen penunjang tidur seperti magnesium, dan mematikan teknologi Anda sedikit lebih awal untuk memastikan Anda bisa tidur tepat waktu.

Jika Anda kesulitan tidur setelah akhir pekan, jadwal tidur yang konsisten mungkin saja yang Anda lewatkan. Tapi hidup ini singkat, akhir pekan itu menyenangkan, dan seperti yang dikatakan Tal, tidur yang buruk bukanlah akhir dari dunia.






Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

6 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

1 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

2 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Gas Air Mata dalam Tragedi Kanjuruhan, Apa Kandungan dan Efek Sampingnya?

3 hari lalu

Gas Air Mata dalam Tragedi Kanjuruhan, Apa Kandungan dan Efek Sampingnya?

Tragedi Kanjuruhan menewaskan ratusan orang, salah satu sebab disinyalir karena lontaran gas air mata aparat. Apa kandungan gas air mata?


Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

3 hari lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


Kasus Infeksi Enterovirus D68 Melonjak di AS, Virus Apa Itu?

3 hari lalu

Kasus Infeksi Enterovirus D68 Melonjak di AS, Virus Apa Itu?

Selama Agustus 2022 terjadi lonjakan kasus Enterovirus D68 (EV-D68) terkait infeksi pernapasan pada anak di Amerika Serikat. Apa itu virus EV-D68?


Apakah Cegukan Bisa Dicegah?

6 hari lalu

Apakah Cegukan Bisa Dicegah?

Tak ada cara pasti mencegah cegukan, tapi hal yang bisa dilakukan untuk menghindari penyebabnya


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

6 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

6 hari lalu

Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Box breating teknik pernapasan secara dalam dan lambat