TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang pernah mengalami susah tidur. Bahkan, meski membeli bantal mewah berkualitas tinggi secara online, Anda masih mengalami sakit punggung dan leher saat bangun di pagi hari. Bantal bukan hanya tumpukan bulu yang membuat tempat tidur Anda terlihat nyaman.
Bantal sebenarnya memiliki beberapa tugas yang sangat penting. “Menjaga kesejajaran tulang belakang pada posisi tidur yang berbeda untuk mencegah nyeri leher, bahu atau punggung,” kata Dr. Venkata Buddharaju, spesialis tidur, dokter tidur bersertifikat dan penulis Better Sleep, Happier Life.
Saat Anda berbaring di permukaan yang datar, satu atau dua bantal dapat membantu menopang lekuk alami leher Anda dan menjaganya tetap tertopang. Dan saat Anda berpindah posisi sepanjang malam, bantal akan membantu Anda tetap nyaman dan saat Anda bangun.
"Jika Anda melihat orang yang sedang berbaring, bahunya jauh lebih lebar daripada kepalanya," kata ahli pengobatan tidur Dr. Alex Dimitriu, seperti dilansir dari laman Purewow. “Hal ini menyiratkan bahwa bagi siapa pun yang tidur miring, pada dasarnya, bahu mereka menghalangi, dan mereka membutuhkan tempat untuk mengistirahatkan kepala mereka sehingga tidak 'menggantung' di udara.”
Manfaat lain tidur dengan bantal? Ini dapat membantu Anda bernapas dengan lebih mudah. “Keuntungan dari bantal, selain kenyamanan, adalah meninggikan kepala di atas tubuh, sehingga darah tidak mengumpul di kepala, dan jalan napas bisa tetap lancar,” tambah Dr. Dimitriu.
Tetapi jika Anda telah mencoba beberapa bantal dan masih mengalami sakit punggung dan leher, Anda mungkin tergoda untuk membuangnya semalaman untuk melihat apakah Anda merasa lebih baik. Namun itu semua tergantung bagaimana kamu tidur.
Jika Anda tidur miring, mungkin tidak akan banyak membantu jika Anda tidur tanpa bantal, karena banyaknya ruang kosong yang tidak didukung antara leher dan bahu Anda saat Anda tidur. Tanpa tempat untuk mengistirahatkan kepala dan leher, Anda cenderung mengalami ketidaksejajaran dan nyeri. Faktanya, Dr. Buddharaju menganjurkan untuk mencoba bantal yang lebih tebal (baik keras atau lembut, tergantung pada preferensi Anda) jika Anda tidur hanya miring.
Orang yang tidur hanya telentang dapat mencoba tidur tanpa bantal, Dr. Dimitriu mengatakan (Dalam posisi ini, ada lebih sedikit ruang yang tidak didukung antara leher dan bahu Anda dibandingkan jika Anda tidur miring.) Tetapi selain benar-benar bebas bantal , mungkin ada baiknya mencoba bantal yang lebih tipis untuk menyempurnakan kesejajaran Anda. “Ini membantu untuk meminta seseorang melihat posisi tidur Anda untuk membantu mengidentifikasi pengaturan yang tepat,” tambahnya. Jadi ajak pasangan, teman sekamar atau teman dan minta mereka memeriksa posisi tidur Anda.
Baca juga: Lupa Membersihkan Makeup Sebelum Tidur, Ini yang Terjadi pada Kulit
Jika Anda tidur tengkurap? Anda beruntung, karena tidur tanpa bantal pasti ada manfaatnya bagi Anda. Meskipun Dr. Buddharaju berpendapat bahwa tidur tengkurap adalah posisi tidur yang "paling tidak disukai" karena cara leher diputar ke samping, ada kemungkinan kasur tanpa bantal bisa memberikan kesejajaran yang lebih baik. “Dalam kasus orang yang tidur tengkurap, terkadang bantal dapat menyebabkan mereka tidak nyaman melenturkan leher ke belakang saat tidur, mengakibatkan nyeri dan kram otot di punggung dan leher,” jelas Dr. Dimitriu. Orang yang tidur tengkurap juga dapat memanfaatkan bantal lembut dan ramping yang menjaga kepala dan leher dalam posisi lebih rendah yang lebih dekat ke kasur.
