Tidur Pakai Bantal atau Tidak, Manfaatnya Tergantung Posisi Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang pernah mengalami susah tidur. Bahkan, meski membeli bantal mewah berkualitas tinggi secara online, Anda masih mengalami sakit punggung dan leher saat bangun di pagi hari. Bantal bukan hanya tumpukan bulu  yang membuat tempat tidur Anda terlihat nyaman.

Bantal sebenarnya memiliki beberapa tugas yang sangat penting. “Menjaga kesejajaran tulang belakang pada posisi tidur yang berbeda untuk mencegah nyeri leher, bahu atau punggung,” kata Dr. Venkata Buddharaju, spesialis tidur, dokter tidur bersertifikat dan penulis Better Sleep, Happier Life.

Saat Anda berbaring di permukaan yang datar, satu atau dua bantal dapat membantu menopang lekuk alami leher Anda dan menjaganya tetap tertopang. Dan saat Anda berpindah posisi sepanjang malam, bantal akan membantu Anda tetap nyaman dan saat Anda bangun.

"Jika Anda melihat orang yang sedang berbaring, bahunya jauh lebih lebar daripada kepalanya," kata ahli pengobatan tidur Dr. Alex Dimitriu, seperti dilansir dari laman Purewow. “Hal ini menyiratkan bahwa bagi siapa pun yang tidur miring, pada dasarnya, bahu mereka menghalangi, dan mereka membutuhkan tempat untuk mengistirahatkan kepala mereka sehingga tidak 'menggantung' di udara.”

Manfaat lain tidur dengan bantal? Ini dapat membantu Anda bernapas dengan lebih mudah. “Keuntungan dari bantal, selain kenyamanan, adalah meninggikan kepala di atas tubuh, sehingga darah tidak mengumpul di kepala, dan jalan napas bisa tetap lancar,” tambah Dr. Dimitriu.

Tetapi jika Anda telah mencoba beberapa bantal dan masih mengalami sakit punggung dan leher, Anda mungkin tergoda untuk membuangnya semalaman untuk melihat apakah Anda merasa lebih baik. Namun itu semua tergantung bagaimana kamu tidur.

Jika Anda tidur miring, mungkin tidak akan banyak membantu jika Anda tidur tanpa bantal, karena banyaknya ruang kosong yang tidak didukung antara leher dan bahu Anda saat Anda tidur. Tanpa tempat untuk mengistirahatkan kepala dan leher, Anda cenderung mengalami ketidaksejajaran dan nyeri. Faktanya, Dr. Buddharaju menganjurkan untuk mencoba bantal yang lebih tebal (baik keras atau lembut, tergantung pada preferensi Anda) jika Anda tidur hanya miring.

Orang yang tidur hanya telentang dapat mencoba tidur tanpa bantal, Dr. Dimitriu mengatakan (Dalam posisi ini, ada lebih sedikit ruang yang tidak didukung antara leher dan bahu Anda dibandingkan jika Anda tidur miring.) Tetapi selain benar-benar bebas bantal , mungkin ada baiknya mencoba bantal yang lebih tipis untuk menyempurnakan kesejajaran Anda. “Ini membantu untuk meminta seseorang melihat posisi tidur Anda untuk membantu mengidentifikasi pengaturan yang tepat,” tambahnya. Jadi ajak pasangan, teman sekamar atau teman dan minta mereka memeriksa posisi tidur Anda.

Baca juga: Lupa Membersihkan Makeup Sebelum Tidur, Ini yang Terjadi pada Kulit

Jika Anda tidur tengkurap? Anda beruntung, karena tidur tanpa bantal pasti ada manfaatnya bagi Anda. Meskipun Dr. Buddharaju berpendapat bahwa tidur tengkurap adalah posisi tidur yang "paling tidak disukai" karena cara leher diputar ke samping, ada kemungkinan kasur tanpa bantal bisa memberikan kesejajaran yang lebih baik. “Dalam kasus orang yang tidur tengkurap, terkadang bantal dapat menyebabkan mereka tidak nyaman melenturkan leher ke belakang saat tidur, mengakibatkan nyeri dan kram otot di punggung dan leher,” jelas Dr. Dimitriu. Orang yang tidur tengkurap juga dapat memanfaatkan bantal lembut dan ramping yang menjaga kepala dan leher dalam posisi lebih rendah yang lebih dekat ke kasur.






6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

4 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

5 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

8 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

9 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

10 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

10 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri


Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

12 hari lalu

Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Membantu Turunkan Berat Badan?

Tidur dalam waktu yang kutang memadai cenderung meningkatkan rasa lapar pada orang dewasa.