Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Sejak pandemi COVID-19, kekebalan tubuh jadi prioritas. Salah satu caranya adalah dengan menjalani pola makan sehat dan berolahraga. Asupan vitamin yang memperkuat kekebalan juga diperlukan, misalnya vitamin C.
Ada banyak suplemen vitamin yang tersedia di pasaran, tapi yang terbaik adalah mendapatkannya langsung dari sumbernya. Untuk makanan sumber vitamin C, yang teringat langsung jeruk. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung 69,7 mg vitamin C.
Namun, sebenarnya ada banyak makanan lain yang kandungan vitamin C-nya lebih tinggi dari jeruk.
Dilansir dari Times of India, inilah tujuh buah yang mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk.
1. Pepaya
Studi menunjukkan bahwa makan pepaya dapat melancarkan pencernaan, mencerahkan kulit, membersihkan sinus, dan memperkuat tulang. Pepaya juga tinggi vitamin C. Satu cangkir pepaya mengandung 88,3 mg vitamin C.
2. Stroberi
Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 87,4 mg vitamin C. Tidak hanya itu, stroberi memberi asupan folat dan senyawa lain dengan dosis yang layak untuk meningkatkan kesehatan jantung.
3. Kembang kol
Baik dipanggang atau dikukus, kembang kol menawarkan 127,7 mg vitamin C, selain itu ada 5 gram serat dan 5 gram protein.
4. Nanas
Nanas memiliki bromelain, enzim pencernaan yang membantu memecah makanan dan mengurangi kembung. Bromelain berfungsi sebagai agen anti-inflamasi alami yang membantu pulih lebih cepat setelah latihan yang berat. Satu porsi nanas mengandung 78,9 mg vitamin C.
5. Brokoli
Brokoli memiliki khasiat pencegah kanker. Satu porsi sayuran silangan ini memiliki 132 mg vitamin C dan serat.
6. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A. Untuk vitamin C, satu mangga berukuran sedang mengandung sekitar 122,3 mg.
Baca juga:
7. Paprika merah
Paprika merah rendah kalori dan kaya akan berbagai nutrisi. Makanan ini membantu meningkatkan mood. Dalam 100 gram paprika merah terdapat sekitar 127,7 mg vitamin C.
8. Kubis Brussel
Brussel atau kubis kecil memiliki khasiat antikanker. sayuran ini kaya fitonutrien dan serat. Satu porsi brussel mengandung sekitar 74,8 mg vitamin C, lebih tinggi dari sebuah jeruk ukuran sedang.
