5 Tips Jalan Kaki yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Lebih Lama dan Teratur

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

TEMPO.CO, JakartaJalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah. Aktivitas fisik ini banyak dipilih orang yang bukan penggemar olahraga berat agar tetap bugar. Semua usia juga bisa melakukannya, dari anak-anak hingga lansia. Olahraga ini  baik untuk kesehatan jantung, tulang yang lebih kuat, dan kesehatan mental.

Meski tak ada aturan khusus berjalan kaki, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui jika ingin memilih olahraga ini untuk menurunkan berat badan. Hasilnya akan lebih efektif dalam waktu singkat. 

Simak tips jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan. 

1. Lebih lama dan teratur 
Jalan kaki dapat membantu membakar kalori, tetapi ini lebih sedikit dibandingkan dengan olahraga lainnya. Berjalan kaki hanya 15 menit setiap hari tidak akan membantu mencapai tujuan. Jadi, tambah batas waktu untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Berapa banyak kalori yang akan terbakar tergantung pada beberapa faktor seperti intensitas dan berat badan. Tetapi Anda harus konsisten dan berjalan selama 30 hingga 40 menit setiap hari untuk melihat hasilnya.

2. Mulai dengan lambat
Jika baru memulai program penurunan berat badan, bersabarlah dan lakukan perlahan. Mulailah dengan 30 menit dan tambahkan 10 menit setiap 2 minggu. Usahakan biasakan jalan kaki selama 1 jam setiap hari. Cobalah latihan interval atau berjalan di medan yang berbeda.

3. Jalan kaki saat ada sinar matahari
Tidak ada waktu yang paling tepat atau salah untuk berolahraga. Kapan pun ingin berolahraga, lakukan saja. Namun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, mendapatkan sinar matahari dapat membantu tetap termotivasi dan akhirnya akan menurunkan berat badan dengan cepat.

Waktu yang ideal adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Saat ini tubuh sudah dalam mode defisit kalori, dan berjalan kaki bisa memicu kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Baca juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh ketika Rutin Jalan Kaki Minimal 10 Ribu Langkah

4. Ayunkan tangan 
Menggerakkan lengan dengan keras saat berjalan tidak hanya meningkatkan kecepatan tetapi juga terbukti sebagai latihan tubuh bagian atas yang baik. Mengayunkan lengan sambil berjalan dapat membantu membakar 5 hingga 10 persen lebih banyak kalori. Jadi, saat jalan, tekuk lengan hingga 90 derajat dan dorong dari bahu. Cobalah mengayunkannya secara alami, dari bahu ke saku.

5. Perhatikan pola makan
Jalan kaki saja tidak bisa membantu menurunkan berat badan. Bersamaan dengan itu, jagalah pola makan. Apa yang dimakan sebelum dan setelah berolahraga sama pentingnya untuk menurunkan berat badan. Isi piring dengan makanan sehat dan bergizi, kurangi asupan kalori untuk hasil yang efektif dalam waktu singkat.






BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

18 jam lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

1 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

1 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

1 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

2 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

3 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

3 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

3 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi