TEMPO.CO, Jakarta - Agar berhasil menurunkan berat badan, sangat penting untuk merencanakan olahraga Anda dengan hati-hati. Rutinitas olahraga yang terencana dengan baik dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan bahkan mengencangkan kulit kendur Anda.
Mulai dari jenis olahraga yang Anda pilih untuk memperbaiki bentuk tubuh, setiap hal kecil penting ketika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di gym dan lintasan lari, tetapi tetap tidak mendapatkan hasil yang memuaskan. Jika Anda salah satu dari mereka, kemungkinan besar Anda melakukan salah satu dari kesalahan seperti dilansir dari laman Times of India berikut ini.
Kesalahan olahraga yang bikin berat badan sulit turun
1. Mengonsumsi protein setelah berolahraga
Protein adalah bahan penyusun kehidupan dan meminumnya setelah sesi latihan dapat membantu tubuh memperbaiki dan memulihkan otot. Tetapi mengonsumsi minuman berprotein tidak akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Secara umum, seseorang yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berat disarankan untuk mengonsumsi 1,2 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badan. Kelebihan protein sebenarnya disimpan dalam tubuh sebagai lemak, sedangkan kelebihan asam amino dikeluarkan. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.
2. Tidak melampaui batas Anda
Untuk membakar kalori secara maksimal dan menghilangkan lemak dari tubuh, Anda harus memaksakan diri. Hanya ketika Anda menantang tubuh Anda, Anda akan mampu membakar kalori. Untuk ini, Anda harus konsisten dan melakukan latihan setidaknya 30 hingga 40 menit setiap hari. Aturan ini berlaku untuk semua latihan yang Anda lakukan, baik itu gymming, berjalan atau berlari.
3. Hanya fokus pada latihan kardio
Jelas sekali bahwa latihan kardio dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Yang benar adalah latihan kekuatan dapat membantu Anda membakar kalori bahkan saat istirahat. Fokus hanya pada kardio mungkin tidak tepat jika tujuannya adalah menurunkan berat badan. Pertahankan keseimbangan antara kedua jenis latihan ini.
4. Fokus pada timbangan
Setiap pengamat berat harus ingat bahwa angka pada timbangan bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur kemajuan Anda. Berat badan kita dapat berfluktuasi hingga 2 kilogram dalam sehari, tergantung pada seberapa banyak makanan dan cairan yang kita konsumsi. Anda bisa merasakan kemajuan ketika pakaian Anda mulai terasa lebih longgar atau Anda mungkin merasa lebih ringan dan lebih sehat.
Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Melewatkan Waktu Makan
5. Kurang makan sebelum berolahraga
Jika Anda mengira bahwa dengan berolahraga dengan perut kosong, Anda akan mampu membakar lebih banyak kalori, tak salah lagi. Mengisi diri Anda dengan baik sebelum berolahraga memberikan energi untuk melakukan aktivitas dan mempercepat proses penurunan berat badan. Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrients, mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dalam waktu 60 menit olahraga bermanfaat bagi kinerja dan meningkatkan proses pembakaran lemak.
