5 Kesalahan saat Olahraga Ini Bikin Berat Badan Sulit Turun

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Agar berhasil menurunkan berat badan, sangat penting untuk merencanakan olahraga Anda dengan hati-hati. Rutinitas olahraga yang terencana dengan baik dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan bahkan mengencangkan kulit kendur Anda.

Mulai dari jenis olahraga yang Anda pilih untuk memperbaiki bentuk tubuh, setiap hal kecil penting ketika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di gym dan lintasan lari, tetapi tetap tidak mendapatkan hasil yang memuaskan. Jika Anda salah satu dari mereka, kemungkinan besar Anda melakukan salah satu dari kesalahan seperti dilansir dari laman Times of India berikut ini.

Kesalahan olahraga yang bikin berat badan sulit turun

1. Mengonsumsi protein setelah berolahraga

Protein adalah bahan penyusun kehidupan dan meminumnya setelah sesi latihan dapat membantu tubuh memperbaiki dan memulihkan otot. Tetapi mengonsumsi minuman berprotein tidak akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Secara umum, seseorang yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berat disarankan untuk mengonsumsi 1,2 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badan. Kelebihan protein sebenarnya disimpan dalam tubuh sebagai lemak, sedangkan kelebihan asam amino dikeluarkan. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.

2. Tidak melampaui batas Anda

Untuk membakar kalori secara maksimal dan menghilangkan lemak dari tubuh, Anda harus memaksakan diri. Hanya ketika Anda menantang tubuh Anda, Anda akan mampu membakar kalori. Untuk ini, Anda harus konsisten dan melakukan latihan setidaknya 30 hingga 40 menit setiap hari. Aturan ini berlaku untuk semua latihan yang Anda lakukan, baik itu gymming, berjalan atau berlari.

3. Hanya fokus pada latihan kardio

Jelas sekali bahwa latihan kardio dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Yang benar adalah latihan kekuatan dapat membantu Anda membakar kalori bahkan saat istirahat. Fokus hanya pada kardio mungkin tidak tepat jika tujuannya adalah menurunkan berat badan. Pertahankan keseimbangan antara kedua jenis latihan ini.

4. Fokus pada timbangan

Setiap pengamat berat harus ingat bahwa angka pada timbangan bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur kemajuan Anda. Berat badan kita dapat berfluktuasi hingga 2 kilogram dalam sehari, tergantung pada seberapa banyak makanan dan cairan yang kita konsumsi. Anda bisa merasakan kemajuan ketika pakaian Anda mulai terasa lebih longgar atau Anda mungkin merasa lebih ringan dan lebih sehat.

Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Melewatkan Waktu Makan

5. Kurang makan sebelum berolahraga

Jika Anda mengira bahwa dengan berolahraga dengan perut kosong, Anda akan mampu membakar lebih banyak kalori, tak salah lagi. Mengisi diri Anda dengan baik sebelum berolahraga memberikan energi untuk melakukan aktivitas dan mempercepat proses penurunan berat badan. Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrients, mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dalam waktu 60 menit olahraga bermanfaat bagi kinerja dan meningkatkan proses pembakaran lemak.






Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

18 menit lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

1 jam lalu

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

Kandungan gula alami yang tinggi membuat mangga menjadi buah yang banyak dihindari oleh penderita diabetes. Begini penjelasannya?


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

7 jam lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

9 jam lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

10 jam lalu

Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

Dokter anak mengimbau orang tua memastikan kecukupan kebutuhan protein hewani anak untuk mencegah stunting.


5 Manfaat Paprika Merah, Antioksidan Tinggi dengan 200 Persen Asupan Vitamin C

10 jam lalu

5 Manfaat Paprika Merah, Antioksidan Tinggi dengan 200 Persen Asupan Vitamin C

Paprika merah memiliki rasa yang khas dan memiliki 5 khasiat untuk kesehatan, antara lain melancarkan pencernaan dan antioksidan tinggi.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


8 Bahan Smoothie Kaya Protein untuk Melawan Peradangan

1 hari lalu

8 Bahan Smoothie Kaya Protein untuk Melawan Peradangan

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, mengoksidasi tubuh dan membuat enzim yang mencerna makanan juga melawan peradangan


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

2 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

2 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.