TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan adalah salah satu masalah paling umum. Sering kali orang mengalami kegagalan karena tak tahan lapar atau godaan makan. Padahal sebenarnya ada cara menurunkan bobot tubuh yang berlebihan tanpa harus kelaparan. Anda tak perlu melewatkan waktu makan dan berolahraga berat.
Simak cara aman dan mudah untuk menurunkan berat badan tanpa harus kelaparan, seperti dilansir Pink Villa, Rabu, 3 Februari 2021.
1. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran mengandung serat yang meningkatkan proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mengurangi rasa lapar yang tiba-tiba.
2. Sarapan sehat
Pilih menu sarapan sehat yang mengandung protein tanpa lemak, telur, sayuran, buah-buahan, yogurt Yunani, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian, dan sejenisnya. Menu ini akan memuaskan rasa lapar dan membunuh keinginan makan mendadak. Sarapan sehat dengan protein juga membuat Anda energik sepanjang hari.
3. Minum kopi atau teh herbal
Kopi adalah sumber antioksidan menjaga tubuh aman dari kerusakan akibat radikal bebas. Jika Anda bukan penggemar kopi, maka berbagai teh herbal seperti teh akar adas, teh dandelion, juga bisa dipilih untuk mempercepat proses penurunan berat badan.
4. Hindari minuman manis
Cobalah menghindari atau membatasi semua jenis minuman manis seperti jus kemasan, soda, minuman dingin, kopi atau teh manis, alkohol, dll. Minuman ini hanya menambah kalori yang merupakan salah satu masalah utama penambahan berat badan.
Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Kurangi Karbohidrat dan 2 Langkah Ini
5. Latihan kekuatan
Latih latihan kekuatan berguna melatih jaringan otot tanpa lemak untuk membakar kalori ekstra. Anda dapat melakukan push-up, squat, lunges dll secara teratur.
6. Makan makanan pedas
Konsumsi makanan pedas justru bisa membakar kalori. Rempah-rempah seperti jalapeno dan cabai rawit mengandung capsaicin yang sebenarnya meningkatkan pelepasan hormon stres, adrenalin. Sekresi ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori.
7. Tidur lebih awal
Tidur lebih awal dan patuhi jadwal itu secara teratur. Jangan lupa buat jurnal untuk melacak kemajuan penurunan berat badan.
