7 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Melewatkan Waktu Makan

Reporter

Editor

Mila Novita

ilustrasi berat badan (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan adalah salah satu masalah paling umum. Sering kali orang mengalami kegagalan karena tak tahan lapar atau godaan makan. Padahal sebenarnya ada cara menurunkan bobot tubuh yang berlebihan tanpa harus kelaparan. Anda tak perlu melewatkan waktu makan dan berolahraga berat.

Simak cara aman dan mudah untuk menurunkan berat badan tanpa harus kelaparan, seperti dilansir Pink Villa, Rabu, 3 Februari 2021.

1. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran mengandung serat yang meningkatkan proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mengurangi rasa lapar yang tiba-tiba.

2. Sarapan sehat
Pilih menu sarapan sehat yang mengandung protein tanpa lemak, telur, sayuran, buah-buahan, yogurt Yunani, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian, dan sejenisnya. Menu ini akan memuaskan rasa lapar dan membunuh keinginan makan mendadak. Sarapan sehat dengan protein juga membuat Anda energik sepanjang hari.

3. Minum kopi atau teh herbal
Kopi adalah sumber antioksidan menjaga tubuh aman dari kerusakan akibat radikal bebas. Jika Anda bukan penggemar kopi, maka berbagai teh herbal seperti teh akar adas, teh dandelion, juga bisa dipilih untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

4. Hindari minuman manis
Cobalah menghindari atau membatasi semua jenis minuman manis seperti jus kemasan, soda, minuman dingin, kopi atau teh manis, alkohol, dll. Minuman ini hanya menambah kalori yang merupakan salah satu masalah utama penambahan berat badan.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Kurangi Karbohidrat dan 2 Langkah Ini

5. Latihan kekuatan
Latih latihan kekuatan berguna melatih jaringan otot tanpa lemak untuk membakar kalori ekstra. Anda dapat melakukan push-up, squat, lunges dll secara teratur.

6. Makan makanan pedas
Konsumsi makanan pedas justru bisa membakar kalori. Rempah-rempah seperti jalapeno dan cabai rawit mengandung capsaicin yang sebenarnya meningkatkan pelepasan hormon stres, adrenalin. Sekresi ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori.

7. Tidur lebih awal
Tidur lebih awal dan patuhi jadwal itu secara teratur. Jangan lupa buat jurnal untuk melacak kemajuan penurunan berat badan.






Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

7 jam lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

8 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

17 jam lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

21 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Inilah 4 Makanan dan Minuman yang Buruk untuk Kesehatan Paru-Paru

22 jam lalu

Inilah 4 Makanan dan Minuman yang Buruk untuk Kesehatan Paru-Paru

Berikut makanan dan minuman yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan paru-paru:


7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

2 hari lalu

7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

Kulit kentang memiliki banyak kemampuan melawan penyakit dan jauh lebih bermanfaat daripada kentang itu sendiri.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

2 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

2 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

2 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

2 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.