Aturan 20-20-20 untuk Cegah Ketegangan Mata Usai Menatap Layar Seharian

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita bekerja di depan laptop

TEMPO.CO, Jakarta - Melihat layar komputer sepanjang hari memaksa perilaku sedentari, membuat tegang leher dan bahu Anda, dan — tidak mengherankan — hal itu sangat berat bagi mata Anda. Layar komputer Anda melukai mata Anda karena kemampuannya untuk mengatur cahaya berkurang seiring waktu.

Menurut ahli mata jaringan VSP Jennifer Tsai saat cahaya dari layar digital memasuki mata Anda, mata harus menyesuaikan dan memproses cahaya tersebut agar mendarat dengan baik di retina kita — bagian penting dari mata yang memungkinkan penglihatan.

“Ini memungkinkan Anda untuk melihat gambar dengan jelas. Namun, ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar digital, mata Anda harus bekerja lebih keras untuk memfokuskan kembali cahaya. Setelah jangka waktu yang lama, otot mata Anda mungkin merasa lelah karena terlalu banyak bekerja, istilah yang dikenal sebagai ketegangan mata digital atau sindrom penglihatan komputer,” ujarnya, seperti dilansir dari laman Well and Good.

Dampak ketegangan mata digital sangat luas. “Ini dapat menyebabkan kelelahan mata, mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, kesulitan membaca, kesulitan berkonsentrasi, sensitivitas cahaya, dan sakit leher dan punggung,” kata Dr. Tsai.

Untuk menghindari ketegangan mata, Anda harus istirahat layar yang cukup di siang hari. “Banyak dari kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sering menatap ponsel saat kita istirahat dari komputer,” katanya. Untuk melakukan ini, ikuti aturan 20-20-20. “Setiap 20 menit, ingatkan diri Anda — dan anak-anak Anda — untuk mengalihkan pandangan dari layar dan melihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki atau sekitar 6 meter selama setidaknya 20 detik,” katanya.

Cobalah untuk menjaga jarak digital dan menjaga kecerahan layar tetap rendah. “Temukan jarak kerja yang nyaman dari layar Anda. Anak-anak harus memegang perangkat sejauh mungkin dari mata mereka karena nyaman. Orang dewasa didorong untuk memegang perangkat sejauh lengan,” kata Dr. Tsai. “Turunkan tingkat kecerahan layar perangkat untuk mengurangi jumlah paparan cahaya biru, terutama selama jam-jam malam.”

Selain itu, Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli kacamata khusus penangkal cahaya biru. "Mata Anda bisa menjadi sensitif terhadap lingkungan pencahayaan yang keras, termasuk cahaya biru yang berlebihan dari layar digital," kata Dr. Tsai.

Baca juga: Sering Menatap Layar Bikin Mata Kering, Lakukan 4 Kebiasaan untuk Mencegahnya

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan, katanya, adalah berkonsultasi dengan dokter mata untuk mengembangkan rencana kesehatan mata yang cocok untuk Anda.

“Bahkan jika saat ini Anda tidak memakai kacamata khusus, kunjungan tahunan ke dokter mata setempat sangat penting bagi semua orang,” kata Dr. Tsai. “Dokter Anda tidak hanya dapat membantu Anda menentukan pilihan terbaik untuk mengurangi ketegangan mata digital, mereka juga akan memastikan mata Anda sehat dan bekerja dengan baik. Mereka juga dapat membantu mendeteksi tanda-tanda awal penyakit serius seperti diabetes, kolesterol tinggi, penyakit tiroid, gangguan autoimun, dan hipertensi. "






Vivo V25e Dipastikan Hadir di Indonesia, Ini Spesifikasinya

5 jam lalu

Vivo V25e Dipastikan Hadir di Indonesia, Ini Spesifikasinya

Hadirnya Vivo V25e untuk memberikan lebih banyak pilihan kepada konsumen yang ingin merangkai dan berbagi momen sinematik mereka.


Infinix Luncurkan Note 12i 2022 Harga 2 Jutaan dengan Helio G85

7 jam lalu

Infinix Luncurkan Note 12i 2022 Harga 2 Jutaan dengan Helio G85

Infinix Note 12i 2022 diperkuat oleh MediaTek Helio G85 yang dipadukan dengan RAM 6GB.


Sebelum Pensiun Dini, Persiapkan Hal-hal Berikut Terlebih Dahulu

10 jam lalu

Sebelum Pensiun Dini, Persiapkan Hal-hal Berikut Terlebih Dahulu

Tertarik ambil pensiun dini? Simak tips agar dapat menikmati pensiun muda dengan aman


Xiaomi Civi 2 Hadir dengan Kamera Depan Ganda

1 hari lalu

Xiaomi Civi 2 Hadir dengan Kamera Depan Ganda

Xiaomi Civi 2 adalah ponsel pertama di bawah merek utama Xiaomi dengan dua kamera selfie.


Gejala Trakoma Infeksi Mata Tersebab Bakteri

1 hari lalu

Gejala Trakoma Infeksi Mata Tersebab Bakteri

Trakoma tergolong penyakit menular yang disebabkan infeksi bakteri chlamydia trachomatis


Penyebab Infeksi Mata Tersebab Bakteri atau Trakoma

1 hari lalu

Penyebab Infeksi Mata Tersebab Bakteri atau Trakoma

Trakoma atau infeksi bakteri di mata yang rentan berakibat kebutaan


5 Tips Nyaman dan Pas Mengenakan Kacamata

1 hari lalu

5 Tips Nyaman dan Pas Mengenakan Kacamata

Ada beberapa ketidaknyamanan saat memakai kacamata. Mulai dari penglihatan terasa kabur, hingga kepala terasa nyeri.


Tips Membersihkan dan Merawat Kacamata Supaya Awet

1 hari lalu

Tips Membersihkan dan Merawat Kacamata Supaya Awet

Kacamata harus dirawat dan dibersihkan secara teratur agar bertahan lama. Berikut tipsnya.


Xiaomi 12T dan 12T Pro Bakal Dirilis 4 Oktober, Versi Pro Punya Kamera 200 MP

1 hari lalu

Xiaomi 12T dan 12T Pro Bakal Dirilis 4 Oktober, Versi Pro Punya Kamera 200 MP

Selain Xiaomi 12T dan 12T Pro, juga diluncurkan tablet Redmi Pad dan sepasang earbud Redmi TWS baru.


Vivo Jadi Ponsel Resmi Piala Dunia 2022 Qatar

1 hari lalu

Vivo Jadi Ponsel Resmi Piala Dunia 2022 Qatar

Kemitraan itu diumumkan pada tanggal 26 September 2022 saat peluncuran Vivo X Fold+.