Manfaat Gerakan Yoga Uttanasana Tak Sekedar Peregangan, Ini Kata Ahli Saraf

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Sekelompok wanita melakukan pose yoga uttansana. Freepik.com/yanalya

TEMPO.CO, Jakarta - Forward fold atau melipat tubuh ke depan postur yoga penting yang muncul di hampir setiap kelas yoga. Gerakan yoga Uttanasana ini peregangan yang sangat baik, serta inversi, dan menurut Tara Swart, ahli saraf dan penulis The Source, lipatan ke depan yang bagus dan ditarik, hal yang kita lewatkan dalam rutinitas gerakan reguler kita.

Inilah cara melakukannya Uttanasana dengan benar, ditambah alasan gerakan ini sangat bermanfaat.

1. Mulailah dengan berdiri dalam Pose Tadasana, dengan kedua tangan Anda di tengah dada atau di pinggul. Lalu menghirup napas.

2. Saat mengeluarkan napas, mulailah mengayun ke depan dari pinggul dengan tulang belakang lurus, seolah-olah Anda bisa memanjangkan dada ke luar. Jika mau, Anda bisa menekuk lutut, membiarkan perut Anda berada di atas paha Anda.

3. Saat Anda sudah turun sejauh mungkin, biarkan kepala menggantung berat, pegang siku yang berlawanan dengan tangan yang berlawanan. Paha diputar sedikit ke dalam.

4. Mulailah memindahkan beban ke tumit, saat Anda memiringkan pinggul ke atas dan meluruskan kaki Anda (tanpa mengunci lutut). Teruslah melatih gerakan menggerakkan pinggul ke atas, meregangkan paha belakang, dan membiarkan kepala menggantung.

5. Jika kaki Anda lurus tanpa harus membulatkan tulang belakang terlalu banyak, Anda bisa meraih lantai dengan tangan, menekan matras dengan ujung jari atau telapak tangan. Untuk peregangan yang lebih dalam, lingkarkan lengan di sekitar kantong pergelangan kaki Anda, telapak tangan menghadap ke dalam.

6. Libatkan bagian depan paha agar paha belakang Anda terlepas dan mulai memindahkan beban ke dalam bola kaki Anda.

7. Tahan hingga satu menit. Saat Anda menarik napas, berusahalah untuk memanjangkan batang tubuh, mengangkatnya sedikit, dan saat Anda menghembuskan napas, lepaskan, dan Anda akan dapat melakukan peregangan lebih dalam.

8. Untuk keluar, tarik napas dan bangun dengan kaki lurus dan punggung rata. Sebagai alternatif, Anda bisa menggulung, satu tulang belakang pada satu waktu, dengan dagu muncul terakhir.

Seperti yang dijelaskan Swart lipatan ke depan bukan hanya peregangan yang bagus, tetapi ketika kita menahannya sedikit lebih lama dari biasanya, lipatan tersebut dapat membantu tubuh masuk ke mode istirahat dan mencerna, yang membantu kita menghilangkan stres, dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Ketika berat badan kita bertambah, Swart mengatakan ide alami untuk melawannya adalah melakukan lebih banyak aerobik, lebih banyak beban, mungkin mengubah pola makan Anda — tetapi sebenarnya, karena hormon streslah yang mencoba menyelamatkan kita dengan menahan lemak perut sangat penting untuk melakukan latihan yang mengurangi stres Anda.

"Lipatan ke depan ini menggerakkan sistem saraf Anda menjadi parasimpatis, bukan simpatik yang melawan atau lari," katanya seperti dilansir dari laman Mind Body Green, "dan itu sebenarnya dapat memicu otak Anda untuk melepaskan lemak."

Baca juga: Yoga vs Pilates, Mana Latihan yang Paling Baik untuk Anda?

Itu karena, sebagai inversi, gerakan yoga Uttanasana melipat tubuh ke depan ini ke depan memungkinkan kepala Anda berada di bawah hati Anda, yang menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan bahkan dapat membantu sakit kepala. Dan, melipat batang tubuh Anda juga berfungsi untuk meningkatkan pencernaan.






Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

8 jam lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

10 jam lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

14 jam lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

23 jam lalu

7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

Rambut beruban hanyalah kurangnya warna dalam satu helai


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

2 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


5 Efek Buruk Temperamental

4 hari lalu

5 Efek Buruk Temperamental

Kondisi mudah tersinggung juga lekas marah menandakan temperamental


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

4 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

4 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

4 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.