TEMPO.CO, Jakarta - Forward fold atau melipat tubuh ke depan postur yoga penting yang muncul di hampir setiap kelas yoga. Gerakan yoga Uttanasana ini peregangan yang sangat baik, serta inversi, dan menurut Tara Swart, ahli saraf dan penulis The Source, lipatan ke depan yang bagus dan ditarik, hal yang kita lewatkan dalam rutinitas gerakan reguler kita.
Inilah cara melakukannya Uttanasana dengan benar, ditambah alasan gerakan ini sangat bermanfaat.
1. Mulailah dengan berdiri dalam Pose Tadasana, dengan kedua tangan Anda di tengah dada atau di pinggul. Lalu menghirup napas.
2. Saat mengeluarkan napas, mulailah mengayun ke depan dari pinggul dengan tulang belakang lurus, seolah-olah Anda bisa memanjangkan dada ke luar. Jika mau, Anda bisa menekuk lutut, membiarkan perut Anda berada di atas paha Anda.
3. Saat Anda sudah turun sejauh mungkin, biarkan kepala menggantung berat, pegang siku yang berlawanan dengan tangan yang berlawanan. Paha diputar sedikit ke dalam.
4. Mulailah memindahkan beban ke tumit, saat Anda memiringkan pinggul ke atas dan meluruskan kaki Anda (tanpa mengunci lutut). Teruslah melatih gerakan menggerakkan pinggul ke atas, meregangkan paha belakang, dan membiarkan kepala menggantung.
5. Jika kaki Anda lurus tanpa harus membulatkan tulang belakang terlalu banyak, Anda bisa meraih lantai dengan tangan, menekan matras dengan ujung jari atau telapak tangan. Untuk peregangan yang lebih dalam, lingkarkan lengan di sekitar kantong pergelangan kaki Anda, telapak tangan menghadap ke dalam.
6. Libatkan bagian depan paha agar paha belakang Anda terlepas dan mulai memindahkan beban ke dalam bola kaki Anda.
7. Tahan hingga satu menit. Saat Anda menarik napas, berusahalah untuk memanjangkan batang tubuh, mengangkatnya sedikit, dan saat Anda menghembuskan napas, lepaskan, dan Anda akan dapat melakukan peregangan lebih dalam.
8. Untuk keluar, tarik napas dan bangun dengan kaki lurus dan punggung rata. Sebagai alternatif, Anda bisa menggulung, satu tulang belakang pada satu waktu, dengan dagu muncul terakhir.
Seperti yang dijelaskan Swart lipatan ke depan bukan hanya peregangan yang bagus, tetapi ketika kita menahannya sedikit lebih lama dari biasanya, lipatan tersebut dapat membantu tubuh masuk ke mode istirahat dan mencerna, yang membantu kita menghilangkan stres, dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Ketika berat badan kita bertambah, Swart mengatakan ide alami untuk melawannya adalah melakukan lebih banyak aerobik, lebih banyak beban, mungkin mengubah pola makan Anda — tetapi sebenarnya, karena hormon streslah yang mencoba menyelamatkan kita dengan menahan lemak perut sangat penting untuk melakukan latihan yang mengurangi stres Anda.
"Lipatan ke depan ini menggerakkan sistem saraf Anda menjadi parasimpatis, bukan simpatik yang melawan atau lari," katanya seperti dilansir dari laman Mind Body Green, "dan itu sebenarnya dapat memicu otak Anda untuk melepaskan lemak."
Baca juga: Yoga vs Pilates, Mana Latihan yang Paling Baik untuk Anda?
Itu karena, sebagai inversi, gerakan yoga Uttanasana melipat tubuh ke depan ini ke depan memungkinkan kepala Anda berada di bawah hati Anda, yang menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan bahkan dapat membantu sakit kepala. Dan, melipat batang tubuh Anda juga berfungsi untuk meningkatkan pencernaan.
