Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Pilihan Kombinasi Sarapan untuk Penurunan Berat Badan yang Lebih Cepat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi bubur oat. Shutterstock
Ilustrasi bubur oat. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Percaya atau tidak, salah satu kata kunci yang paling banyak dicari di internet adalah 'penurunan berat badan'. Karena semua orang ingin menurunkan berat badan secara instan, diet ekstrem menjadi pilihan yang paling disukai untuk menurunkan berat badan. Namun diet ekstrem ini tidak hanya menghilangkan nutrisi yang tepat bagi orang-orang, tetapi juga memiliki banyak efek samping lain termasuk kantung mata, kurang tidur dan kelelahan.

Meskipun sarapan menjadi makanan terpenting hari ini (sampai Anda mengikuti diet intermiten), perubahan sederhana dalam makanan ini dapat menggandakan penurunan berat badan Anda. Melansir laman Times of India, dengan mengkombinasikan makanan sarapan Anda dengan beberapa pilihan sehat lainnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam sekejap.

Dalam hal menurunkan berat badan, dua atau lebih makanan yang dikonsumsi bersamaan lebih baik daripada satu. Ini karena setiap makanan memiliki nutrisi berbeda yang bekerja sama. Ketika dipasangkan bersama nutrisi ini dapat membantu Anda  kenyang lebih lama dan dengan demikian menghentikan Anda dari makan berlebihan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Berikut ini kombinasi sarapan untuk menurunkan berat badan

1. Salmon + alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan sumber serat yang sangat baik. Hanya setengah buah alpukat yang mengandung 25 persen dari nilai serat harian yang direkomendasikan. Sebuah penelitian menemukan bahwa ketika orang makan setengah buah alpukat untuk makan siang, keinginan mereka untuk makan berkurang hingga 40 persen dalam tiga jam berikutnya.

Kombinasikan makanan kaya serat dan lemak ini dengan beberapa salmon kaya protein membuat makanan memuaskan yang sehat yang membuat Anda kenyang lebih lama dan menghentikan Anda dari pesta makan berlebihan.

2. Mentega kacang + oat

Oat menjadi salah satu pilihan sarapan paling favorit. Dengan menambahkan satu atau dua sendok mentega kacang ke dalam oat dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Oat kaya serat dan menambahkan selai kacang menambah protein dan lemak sehat ke dalamnya dan membuat makanan yang mengenyangkan.

3. Yoghurt + beri

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kedengarannya enak, yoghurt dengan beri menghasilkan kombinasi yang sama sehatnya. Yoghurt dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, berat badan yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil dan lemak tubuh yang lebih rendah. Buah beri merupakan tambahan yang bagus untuk yoghurt karena kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid yang menurut penelitian terkait dengan manajemen berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ, asupan makanan yang kaya antioksidan lebih tinggi dikaitkan dengan pengelolaan berat badan dan pencegahan obesitas.

Baca juga: Supaya Penurunan Berat Badan Efektif, Jaga Hidrasi dan Waktu Tidur

4. Telur + saus pedas

Mudah disiapkan dan enak pada saat bersamaan, telur adalah favorit semua orang. Memasangkan telur dengan saus pedas dapat mengurangi nafsu makan dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, kata para peneliti dari Universitas Purdue.

Capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam cabai, merangsang penurunan berat badan pada tingkat molekuler dengan mengubah protein utama yang ditemukan dalam lemak. Saus pedas mengandung capsaicin, yang meningkatkan laju metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

5. Bubuk protein + buah beku

Bubuk protein saat dipasangkan dengan buah-buahan beku dapat melipatgandakan penurunan berat badan Anda. Dengan meningkatkan asupan protein dalam makanan sarapan Anda dan mengurangi asupan karbohidrat olahan dapat mendukung penurunan berat badan serta meningkatkan manfaat metabolisme.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Relaksasi HET Diklaim Redam Kenaikan Harga Beras di Jawa Barat

8 hari lalu

Petugas memotret penerima beras saat penyaluran bantuan pangan beras di Kantor Pos Bandung, Jawa Barat, Kamis, 29 Februari 2024. Pemerintah melalui Badan Pangan Nasional dan Perum Bulog menyalurkan bantuan pangan beras untuk 22.004.007 Keluarga Penerima Manfaat (KPM) dengan besaran bantuan pangan sebanyak 10 kg beras per KPM. TEMPO/Prima mulia
Relaksasi HET Diklaim Redam Kenaikan Harga Beras di Jawa Barat

Bahan makanan yang diwaspadai bergerak naik menjelang Hari Raya Lebaran di antaranya beras, daging ayam, telur, serta minyak goreng.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kemendag Sebut Harga Beras dan Cabai Turun, Daging Ayam dan Telur Stabil Tinggi

10 hari lalu

Pedagang tengah mensortir cabai di Pasar Senen, Jakarta, Jumat 9 Juni 2023. Direktur Jenderal Perdagangan Dalam Negeri Kementerian Perdagangan atau Kemendag Isy Karim mengungkapkan sejumlah harga bahan pokok mulai naik menjelang Hari Raya Idul Adha 2023, harga cabai merah keriting naik 9,47 persen menjadi Rp 39.300 per kilogram dan cabai merah besar naik 8,38 persen menjadi Rp 40.100 per kilogram. Cabai rawit merah juga ikut naik 8,25 persen menjadi Rp 44.600 per kilogram. Tempo/Tony Hartawan
Kemendag Sebut Harga Beras dan Cabai Turun, Daging Ayam dan Telur Stabil Tinggi

Direktur Jenderal Perdagangan Dalam Negeri Kementerian Perdagangan, Isy Karim menyatakan bahwa harga cabai dan beras sudah mulai turun. Sedangkan harga daging ayam dan telur masih stabil tinggi.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

10 hari lalu

Paprika Merah
Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

Paprika adalah sayuran cerah dan populer yang tersedia dalam berbagai warna termasuk merah, oranye, kuning, dan hijau. Apa saja manfaat paprika?


Kementan Pastikan Stok Telur dan Daging Ayam Aman di Pasar Jakarta Selatan

11 hari lalu

Warga antre membeli telur ayam saat pasar pangan murah di Boyolali, Jawa Tengah, Rabu 6 Maret 2024. Pemerintah Kabupaten Boyolali menggelar gerakan pasar pangan murah dengan menyediakan beras Bulog SPHP Rp51 ribu per lima kilogram, beras kelompok tani Rp65 ribu per lima kilogram, telur Rp27.500 per kilogram serta gula dan minyak Rp30.000 per paket sebagai upaya menstabilkan pasokan dan harga pangan. ANTARA FOTO/Aloysius Jarot Nugroho
Kementan Pastikan Stok Telur dan Daging Ayam Aman di Pasar Jakarta Selatan

Kementerian Pertanian terus menjalin kerja sama dengan berbagai pihak melakukan pemantauan ketersediaan pangan termasuk daging dan telur.