Tidak Semua Orang Butuh 8 Jam Tidur, Ini Sebabnya dan Cara Tentukan Waktu Ideal

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

TEMPO.CO, Jakarta - Selama ini waktu tidur yang dianggap ideal adalah selama delapan jam. Meskipun benar bahwa kebanyakan orang dewasa dapat menggunakan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, gagasan bahwa setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang sama bisa bervariasi

Rafael Pelayo, MD, seorang profesor di Stanford Medicine dan penulis How To Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night dan spesialis tidur bersertifikat lainnya Michael J. Breus, menamakannya sebagai salah satu mitos paling umum di ruang tidur. Kedua ahli tersebut menjelaskan mengapa tidur optimal bervariasi dari orang ke orang, dan pada akhirnya dari malam ke malam.

Ada faktor-faktor yang dapat memengaruhi seberapa lama seseorang membutuhkan waktu tidur pada malam tertentu. Preferensi tidur kemungkinan besar sebagian bersifat genetik, dan penelitian telah menemukan bahwa sejumlah ciri tidur dan gangguan tidur bersifat turun-temurun. Jadi, alasan Anda membutuhkan sembilan jam tidur untuk merasa istirahat sementara rekan kerja Anda tampak baik-baik saja setelah pukul enam pagi bisa disebabkan oleh DNA.

Tentu saja, ada juga faktor luar yang dapat mengubah jumlah istirahat yang Anda perlukan untuk bangun dengan segar dan bugar. Berikut adalah beberapa catatan Breus dan Pelayo.

1. Siklus menstruasi

"Saya [melihat pasien] yang membutuhkan lebih banyak tidur sebelum mereka menstruasi dan yang membutuhkan lebih sedikit tidur setelah mereka menstruasi, dan kami menyesuaikan waktu tidur mereka," kata Breus seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Ini kemungkinan karena fluktuasi hormon seperti progesteron, hormon luteinizing, dan prolaktin. Kram yang tidak nyaman juga dapat membuat wanita terbangun, dan orang cenderung membutuhkan lebih banyak jam tidur pada malam hari ketika sering bangun.

2. Pergeseran musiman dan rangsangan eksternal

Lingkungan eksternal Anda mungkin juga mengubah kebutuhan tidur Anda. Jika Anda tinggal di daerah yang mengalami pergeseran waktu siang hari, misalnya, Pelayo mencatat bahwa Anda mungkin perlu mengubah rutinitas tidur Anda selama penyesuaian jam dua kali setahun.

Gagasan bahwa kebutuhan tidur kita bergeser selama satu tahun juga masuk akal dari perspektif evolusioner. "Bagaimana kita bisa benar-benar tidur delapan jam jika ibu harus memberi makan bayinya setiap dua hingga tiga jam saat mereka menyusui?" dia berkata. “Harus ada mekanisme ini yang dibangun di dalam otak kita untuk menghindari tidur dalam keadaan tertentu. Anda harus bisa mendorong tidur, mengurus sesuatu, dan kembali tidur nanti. Pasti ada fleksibilitas dalam sistem. "

3. Masalah kesehatan

Tidur adalah saat sistem kekebalan Anda memperbaiki dirinya sendiri, jadi Anda membutuhkan lebih banyak saat Anda secara aktif melawan infeksi. Dan mereka yang terus-menerus membutuhkan banyak tidur untuk beristirahat mungkin menghadapi masalah kesehatan yang mendasarinya.

Pada akhirnya, perasaan Anda saat bangun adalah indikator terbaik dari kualitas tidur Anda. Bangun dengan perasaan berenergi adalah pertanda baik bahwa Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk tubuh Anda.

Kebanyakan orang akan merasakan yang terbaik ketika mereka bangun setelah menyelesaikan siklus tidur penuh, yang berlangsung sekitar 90 menit. Dengan logika ini, mengatur waktu tidur Anda secara bertahap selama 90 menit bukanlah ide yang buruk.

Jika Anda tidak yakin berapa jumlah tidur ideal Anda, coba-coba dengan menyetel alarm sehingga Anda mendapatkan 7,5 jam dan sembilan jam tidur untuk memulai, masing-masing sesuai dengan lima dan enam siklus tidur. Catat bagaimana perasaan Anda saat bangun, dan lacak temuan Anda dalam buku harian tidur. Tambahkan detail tentang jam berapa Anda bangun tidur, jam berapa Anda bangun, apa yang Anda lakukan di jam-jam menjelang tidur, dan apa (dan kapan) Anda makan malam sebelumnya untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap tentang kebiasaan yang meningkatkan atau membahayakan tidur Anda.

Baca juga: Tidur Pakai atau Tanpa Bra Pilihan, Bagi Pemilik Payudara Besar Ada Manfaatnya

Begitu Anda menemukan angka ideal — atau rentang ideal — tetaplah berpegang pada itu! Dalam hal tidur, para ahli menekankan bahwa konsistensi adalah kuncinya. Itu berarti pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Pelayo menambahkan bahwa penting untuk memberi diri Anda ruang gerak juga. Jadi, jika Anda tahu bahwa Anda membutuhkan 7,5 jam tidur agar berfungsi sebaik mungkin, jangan tidur tepat 7,5 jam sebelum alarm Anda disetel untuk berbunyi.

"Seiring bertambahnya usia dan hidup menjadi lebih rumit, Anda mempelajari jumlah tidur yang Anda butuhkan, dan itulah yang Anda lakukan di rumah," katanya,  "Jika Anda selalu tidur sesedikit mungkin dan kemudian tidak tidur, hari berikutnya Anda menjadi tidak terkendali."






Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

2 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

3 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

3 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

4 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

5 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

6 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

7 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

7 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

8 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.


Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

8 hari lalu

Kebiasaan Tertidur Inemuri di Jepang, Apa Manfaatnya?

Tertidur di tempat kerja dalam budaya Jepang disebut inemuri