7 Kebiasaan Makan Malam yang Berdampak Buruk pada Kesehatan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita makan larut malam. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Saat aktivitas fisik kita turun di malam hari, selalu disarankan makan malam ringan untuk menghindari gangguan pencernaan dan meningkatkan kualitas tidur. Meskipun makan malam ringan adalah salah satu aturan makan malam yang umum, ada banyak aturan lain yang sering diabaikan.

Kebiasaan-kebiasaan itu tanpa disadari kerap dilakukan berulang-ulang. Berikut ini  kebiasaan makan malam yang salah yang dapat mengurangi rentang hidup kita, seperti dilansir dari laman Times of India.

Kebiasaan buruk makan malam

1. Mengkonsumsi alkohol sebelum makan malam

Beberapa musik ringan dan segelas anggur saat Anda memasak untuk diri sendiri mungkin terasa seperti bersantai yang sempurna untuk hari itu, tetapi menikmati koktail tepat sebelum makan malam merangsang nafsu makan, yang juga disebut efek minuman beralkohol.

2. Anda tidak minum air sebelum makan

Dari sakit kepala, sembelit hingga kelelahan, dehidrasi dapat menyebabkan banyak hasil negatif. Tidak hanya itu, ini juga dapat menyebabkan kemungkinan penambahan berat badan dan pencernaan yang buruk. Minum air sebelum makan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang merupakan langkah pertama untuk menjaga berat badan yang sehat.

3. Memanaskan makanan dalam plastik dengan microwave

Jika Anda sering membungkus makanan dengan plastik atau menyimpannya dalam wadah plastik sebelum Anda panaskan dalam microwave, Anda mengonsumsi banyak bahan kimia yang tidak sehat. Wadah yang tidak aman untuk microwave dapat melarutkan BPA dan ftalat ke dalam makanan, terutama jika makanan berlemak. Bahan kimia ini diduga mengganggu endokrin, yang meniru hormon yang mengganggu sel sehat.

4. Makan malam Anda tidak termasuk sayuran

Apa yang kamu makan tadi malam untuk makan malam? Apa yang kamu rencanakan malam ini untuk makan malam? Jika piring Anda tidak berisi banyak buah dan sayuran, dapat mengundang masalah kardiovaskular di masa mendatang.

Sesuai penelitian yang dipresentasikan pada konferensi tahunan American Society for Nutrition pada 2019, 1 dari 12 orang meninggal karena penyakit kardiovaskular dan stroke karena mereka tidak makan cukup sayuran.

5. Anda tidak memasukkan protein dalam makan malam Anda

Penelitian telah menemukan bahwa tidak mengonsumsi protein saat makan malam membuat Anda lebih cepat lapar dan akhirnya Anda menambah kalori ekstra. Kalori ekstra berarti penambahan berat badan, yang dikaitkan dengan daftar panjang masalah kesehatan.

6. Anda makan dengan sangat cepat

Menelan makan malam terlalu cepat dapat membuat Anda gemuk dan membahayakan jantung Anda, kata penelitian yang dipresentasikan pada konferensi ilmiah American Heart Association pada 2017.

Pemakan cepat 11,6 persen lebih mungkin mengalami sindrom metabolik, yang merupakan kelainan cluster termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi dan kadar trigliserida tinggi. Makan cepat juga dikaitkan dengan penambahan berat badan. Saat Anda makan dengan cepat, Anda tidak mengunyah makanan dengan benar, yang juga dapat memengaruhi jumlah nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan sehat.

Baca juga: Waktu Makan Malam Ideal Supaya Tetap Sehat dan Bantu Berat Badan Turun

7. Anda tetap duduk setelah makan malam

Menurut sebuah studi oleh American Cancer Society, duduk untuk waktu senggang yang lama dikaitkan dengan risiko kematian yang tinggi dari 14 penyebab umum kematian. Studi tersebut melibatkan 127.554 orang yang tidak memiliki penyakit kronis selama 21 tahun. Ditemukan bahwa orang yang tidak melakukan gerakan apapun setelah makan malam memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat kanker, jantung, diabetes, stroke, penyakit ginjal, penyakit hati, paru-paru, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan gangguan saraf.






Regulasi FIFA: 8 Aturan Penonton Sepak Bola Sebelum Masuk Stadion

15 jam lalu

Regulasi FIFA: 8 Aturan Penonton Sepak Bola Sebelum Masuk Stadion

Terdapat aturan bagi para penonton sepak bola sebelum memasuki tribun stadion. FIFA telah memberikan 8 aturan terkait aturan tersebut.


Mengenal Kalori Kosong, Terdapat dalam Jenis Makanan Apa Saja?

2 hari lalu

Mengenal Kalori Kosong, Terdapat dalam Jenis Makanan Apa Saja?

Semakin lama semakin banyak orang yang mengonsumsi makanan modern atau cepat saji. Padahal, makanan tersebut mengandung lebih banyak kalori kosong.


Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

4 hari lalu

Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

Ingin melakukan diet seimbang, tetapi bingung harus mengonsumsi apa saja? Simak artikel ini, deretan asupan apa saja yang seharusnya dikonsumsi.


Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

5 hari lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

8 hari lalu

Kuasa Hukum Sebut Lukas Enembe Sudah 4 Kali Stroke, Apa Saja Penyebab dan Gejala Stroke?

Kuasa hukum tersangka Gubernur Papua Lukas Enembe menyebut kliennya sudah 4 kali kena stroke. Apa saja gejala stroke?


Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

11 hari lalu

Pengacara Sebut Lukas Enembe Sakit Ginjal, Apa Penyebab Gangguan Ginjal?

Lukas Enembe tak bisa penuhi panggilan KPK, pengacara sebut karena sakit ginjal. Minum alkohol berlebihan menjadi salah satu penyebab gangguan ginjal.


7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

12 hari lalu

7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

Kulit kentang memiliki banyak kemampuan melawan penyakit dan jauh lebih bermanfaat daripada kentang itu sendiri.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

12 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Inilah 4 Kebiasaan yang Bisa Menjaga Kesehatan Liver

13 hari lalu

Inilah 4 Kebiasaan yang Bisa Menjaga Kesehatan Liver

Untuk menjaga kesehatan liver lakukan kebiasaan berikut.


8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

14 hari lalu

8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

Sementara kedua jenis serat penting untuk tetap dalam diet harian Anda, makanan yang sedikit lebih rendah serat mungkin lebih mudah dicerna