8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Stres, Hati-hati pada Gula dan Garam

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi stres/bingung. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Stres rentan terjadi di masa pandemi. Biasanya kondisi ini muncul akibat kekhawatiran berlebih atau beban kerja yang terlalu berat. Namun, ternyata stres juga bisa dipicu oleh makanan. 

Beberapa makanan dapat meningkatkan kadar hormon kortisol penyebab stres. Jadi, jika tak ingin mengalami, hindari makanan berikut, seperti dilansir dari Times of India, Minggu, 24 Januari 2021.

1. Gula
Gula adalah hal pertama yang harus dihindari untuk mengurangi tingkat stres. Makan terlalu banyak gula dapat melepaskan lebih banyak kortisol, yang menyebabkan masalah tidur, mengganggu sistem kekebalan, sakit kepala, menambah stres, dan mengidam makanan yang tidak sehat.

2. Karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan mungkin terasa enak tetapi tidak ada gunanya bagi tubuh. Ini dapat menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi yang dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung dan murung.

3. Alkohol
Segelas anggur mungkin membuat lebih rileks setelah hari yang sibuk, tetapi minum lebih dari itu dapat menambah stres. Ini karena minum terlalu banyak alkohol melepaskan hormon yang dapat membuat merasa cemas dan stres.

4. Terlalu banyak kafein
Minum beberapa cangkir kopi dalam sehari dapat membuat Anda gelisah dan cemas. Cukup minum satu cangkir sehari untuk menjauhkan stres.

5. Tepung
Tepung putih atau tepung olahan tidak memiliki serat. Karbohidrat murni ini lebih mudah dicerna sehingga menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Ketika gula darah melonjak, tubuh  melepaskan kortisol yang menyebabkan stres.

Baca juga: Stres Bisa Turunkan Imunitas, Begini Mengatasinya dalam 5 Menit

6. Garam
Terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi air di dalam tubuh, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Kondisi ini membuat jantung lebih stres.

7. Daging olahan
Daging olahan seperti hot dog, sosis, dan dendeng mengandung banyak natrium dan aditif. Ini menurunkan tingkat energi dan meningkatkan stres.

8. Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng menurunkan energi dan meningkatkan stres. Jadi, ketika mengonsumsinya maka Anda merasa lesu dan tidak nyaman. Cobalah metode memasak lain seperti memanggang, menumis, atau mengukus.

Meski bisa menyebabkan stres, beberapa makanan tersebut bukan berarti dilarang. Hal terpenting adalah mengontrol porsinya, pastikan tidak berlebihan.






Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

1 jam lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

23 jam lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

1 hari lalu

Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

Ginjal sangat penting dijaga kesehatannya. Bagaimana caranya? Antara lain kurangi konsumsi garam dan gula. Mengapa?


Tak Cuma Bikin Melek, Ini Sederet Manfaat Minum Kopi

1 hari lalu

Tak Cuma Bikin Melek, Ini Sederet Manfaat Minum Kopi

Tak hanya nikmat, ada banyak manfaat minum kopi, mulai dari merangsang sel-sel otak hingga membuat kenyang lebih lama setelah makan.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

1 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

1 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

1 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

1 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

2 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.