Alpukat dan 5 Makanan untuk Menyeimbangkan Hormon Estrogen

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Tingkat hormon estrogen yang seimbang diperlukan untuk tubuh dan pikiran yang sehat dan bergizi. Estrogen adalah hormon seks yang bertanggung jawab untuk memelihara dan mengembangkan karakteristik wanita di dalam tubuh. Hormon ini juga memfasilitasi lingkungan yang sehat untuk embrio setelah pembuahan dan membantu wanita melewati siklus menstruasi. Sebab itu, ketidakseimbangan estrogen dapat melemahkan wanita.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 80 persen wanita di seluruh dunia menderita ketidakseimbangan hormon estrogen, seperti dilansir dari laman Your Tango. Ini adalah fenomena di mana wanita mengalami pergeseran (baik lonjakan maupun penurunan) dari keseimbangan estrogen normal, yang terjadi karena sejumlah faktor. Stres, penyakit, kebiasaan makan yang tidak sehat, kurang tidur, kadar kortisol yang tinggi, dan fase pubertas, perimenopause, dan menopause adalah beberapa penyebab utama ketidakseimbangan estrogen pada wanita.

Ketidakseimbangan hormon estrogen yang secara langsung memengaruhi tubuh dapat menyebabkan sejumlah penyakit seperti penambahan berat badan, kelelahan, rambut menipis, kesuburan menurun, dan bahkan kemandulan jika tidak ditangani pada waktu yang tepat. Selain itu, wanita bisa menderita migrain, nyeri payudara, dan gairah seks rendah. Ketidakseimbangan hormon ini juga dapat mendatangkan malapetaka pada siklus menstruasi bulanan dan dapat menyebabkan masalah menopause, yang secara alami terjadi pada wanita antara usia 45 hingga 54 tahun.

Namun, Anda mengontrol ketidakseimbangan hormon estrogen dengan mengonsumsi makanan sehat berikut ini

1. Alpukat

Alpukat, makanan super luar biasa yang luar biasa dengan beragam manfaat kesehatan, telah menjadi populer di seluruh dunia. Dikemas dengan potasium, seng, lemak tak jenuh tunggal, folat, dan serat makanan. Alpukat kaya vitamin. Mereka menyediakan vitamin B5, B6, C, E, dan K. Makan setengah buah alpukat setiap hari dan Anda akan mengalami pelepasan estrogen dalam tubuh. Alpukat berperan menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh, menjaga kulit tetap bercahaya dan sehat.

2. Sayuran berdaun hijau

Hampir semua masalah kesehatan dapat diatasi dengan konsumsi sayuran berdaun secara teratur, karena manfaatnya. Kaya akan antioksidan, zat besi, kalsium, mangan, dan seng, sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, dan brokoli sangat padat nutrisi. Mereka secara efektif menghambat kembung, kram yang menyakitkan, dan perubahan suasana hati. Sayuran berdaun hijau, yang bagus untuk memetabolisme estrogen, membantu menyeimbangkan kadar hormon.

3. Kacang

Mengkonsumsi kacang-kacangan, seperti almond dan walnut, memungkinkan Anda untuk mengatasi ketidakseimbangan estrogen dalam tubuh secara efektif. Tinggi protein, antioksidan, dan omega-3, Anda bisa makan kacang kapan saja sepanjang hari. Mereka menyeimbangkan sekresi estrogen dalam tubuh dan meningkatkan keseimbangan mereka secara keseluruhan. Kacang juga membantu mengatasi efek samping ketidakseimbangan hormon, seperti jerawat, depresi, kecemasan, dan perubahan suasana hati.

4. Telur

Melewatkan kuning telur karena alasan kesehatan adalah kesalahpahaman, karena kuning telur meningkatkan kolesterol HDL dalam tubuh, bukan kolesterol jahat, LDL. Telur tidak hanya berkontribusi secara substansial untuk menjaga kesehatan reproduksi tubuh, tetapi juga meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Makanan super kaya vitamin ini menjaga kulit tetap bersih, baik di dalam maupun luar, dengan membuang racun yang tidak perlu dari tubuh. Anda bisa makan hingga tiga butir telur setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.

5. Sayuran Musim Semi

Sayuran musim semi padat nutrisi. Sayuran musim semi termasuk sayuran seperti artichoke, asparagus, adas, dan sawi. Mereka menangkal racun dan elemen penyebab penyakit dari tubuh. Dikenal untuk meningkatkan sistem kekebalan, mereka bersifat anti-inflamasi, sehingga memungkinkan tubuh membengkak dan menumpuk lemak. Karena sifat sayuran musim semi, mereka menjaga ketidakseimbangan estrogen untuk memastikan tingkat estrogen tetap memadai dan terkontrol di seluruh tubuh.

Baca juga: Selain Diet dan Olahraga Perhatikan 5 Hormon Ini Demi Berat Badan Turun

6. Buah-buahan

Daftar makanan yang mengontrol kadar hormon estrogen tidak lengkap tanpa buah. Buah-buahan, terutama paprika dan tomat, kaya akan antioksidan dan vitamin C. Buah tidak hanya memfasilitasi tubuh untuk mengeluarkan kelebihan estrogen, tetapi juga meningkatkan kadar estrogen jika terjadi kekurangan estrogen. Anda bisa makan ini, bersama dengan sayuran matang, salad, dan sandwich, setiap hari. Mengkonsumsi buah secara teratur sangat membantu dalam memastikan kesehatan, kebugaran, dan hormon Anda tetap utuh.






Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

17 jam lalu

Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

Ingin melakukan diet seimbang, tetapi bingung harus mengonsumsi apa saja? Simak artikel ini, deretan asupan apa saja yang seharusnya dikonsumsi.


Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

1 hari lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

1 hari lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

2 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

4 hari lalu

Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

Gigantisme adalah kondisi langka yang menyebabkan pertumbuhan tidak normal pada anak-anak akibat ada kelainan pada hormon pertumbuhan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

4 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

4 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Alasan Klasik Wanita Pantang PDKT ke Pria Terlebih Dulu

6 hari lalu

Alasan Klasik Wanita Pantang PDKT ke Pria Terlebih Dulu

Banyak yang menganggap tak wajar jika wanita lebih dulu mendekati atau PDKT ke pria di zaman sekarang. Benarkah demikian?


7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

8 hari lalu

7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

Kulit kentang memiliki banyak kemampuan melawan penyakit dan jauh lebih bermanfaat daripada kentang itu sendiri.