TEMPO.CO, Jakarta - Pada umumnya ketika Anda ingin olahraga pagi atau sore hari, kemungkinan besar Anda tidak terlalu nutri sebelum olahraga. Namun menurut personal trainer Lisa Reed jika Anda ingin tubuh Anda berkinerja terbaik, maka membutuhkan bahan bakar dari makanan.
Para ahli merekomendasikan makan makanan atau camilan yang tinggi karbohidrat dan protein dan rendah lemak kira-kira tiga jam sebelum Anda berolahraga. Hal ini karena karbohidrat memasok tubuh Anda dengan glikogen yang dibutuhkan untuk berolahraga, sementara makan protein lengkap seperti ayam atau daging tanpa lemak sebelum olahraga dapat meningkatkan pemulihan otot tubuh Anda.
Ulasan studi dari University of Limerick di Irlandia ini mencatat bahwa ketika orang berolahraga lebih dari satu jam, mereka yang makan sebelumnya melaporkan kinerja yang lebih baik. Lantas apa yang yang baik dimakan sebelum berolahraga. Berikut adalah tujuh hal yang direkomendasikan oleh para profesional sebelum Anda berkeringat.
Makanan yang harus dimakan sebelum berolahraga
1. Anggur dengan Keju
"Buah mengandung karbohidrat penambah energi yang mudah dicerna dan dinikmati," jelas ahli gizi Lindsey Joe, seperti dilansir dari laman Purewow. "Mereka juga penuh dengan serat dan fitokimia yang mengenyangkan." Camilan pra-latihannya adalah segenggam anggur dengan keju tali rendah lemak, atau jeruk clementine dengan sedikit kacang tawar.
2. Selai Kacang di Roti Gandum Utuh
“Makanlah sepotong roti gandum atau pisang dengan sesendok selai kacang atau almond untuk kombinasi yang sangat baik antara karbohidrat dan protein sebelum Anda berolahraga,” kata ahli diet olahraga Angie Asche. Karbohidrat akan memberi Anda energi sementara protein membantu pertumbuhan otot. Tip teratas: Pilih selai kacang yang hanya mencantumkan "kacang" atau "almond" di toples untuk menghindari gula dan minyak yang tidak perlu.
3. Protein Shakes
Jika Anda merasa sulit makan makanan padat sebelum berolahraga, cobalah pemacu energi cair sebagai gantinya. Protein shake menawarkan rasio karbohidrat-protein yang baik dan mudah disiapkan sebelumnya dan diminum dalam perjalanan ke gym. Smoothie favorit Reed hanya membutuhkan tiga bahan: ½ cangkir susu almond, satu sendok bubuk protein, dan ½ cangkir stroberi. Lezat.
4. Kurma
"Beberapa kurma sebelum latihan menawarkan sumber karbohidrat yang sangat baik," kata Asche. Buah kaya serat ini akan membantu menjaga gula darah dan tingkat energi tetap stabil. “
5. Ubi jalar
“Ubi jalar kaya kalium, vitamin A, dan karbohidrat, serta menjadi sumber bahan bakar yang baik sebelum atau sesudah latihan,” kata Asche. Tapi juga cukup mengenyangkan, jadi yang ini paling baik dinikmati satu hingga dua jam sebelum berolahraga.
Baca juga: Tak Punya Waktu Olahraga Pagi atau Sore, Coba Siang Hari Manfaatnya Juga Sama
6. Pisang
“Pisang sarat dengan karbohidrat dan potasium, dan merupakan camilan yang sangat baik sebelum berolahraga,” Asche memberi tahu kami. Seperti protein shake, mereka juga merupakan cara terbaik untuk mengisi bahan bakar saat bepergian. Pastikan untuk memakan senar pisang juga.
7. Smoothie makanan super
Pelatih selebriti Anna Kaiser yang melatih Shakira, Kelly Ripa, dan Karlie Kloss. Dia juga pendiri AKT, merek kebugaran dan kebugaran kardio berbasis tari. Di tahun 2019 lalu, dia menjelaskan kepada kami apa yang dia makan di pagi hari sebelum berolahraga: "Saya sangat menyukai smoothies makanan super dengan adaptogen: protein nabati, susu macadamia, ashwaganda, maca, blueberry, buah biksu, dan bubuk rumput alkali yang dicampur dengan es . Adaptogen sangat bagus untuk stamina dan energi di pagi hari, dan kombinasi serat dan protein dengan tambahan hidrasi membuat saya kenyang sampai saya mengajar kelas pertama. "
