Senam Kegel Bisa Dilakukan di Mana Saja, Ini Manfaatnya untuk Wanita

Reporter

Editor

Mila Novita

Senam kegel. tribecaphysicaltherapy.com

TEMPO.CO, Jakarta - Senam kegel merupakan latihan sederhana untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot ini memberikan dukungan pada organ panggul, termasuk rahim, kandung kemih, dan usus. 

Seiring dengan pertambahan usia, otot di area ini tambah melemah. Bagi perempuan, pelemahan otot panggul juga bisa dipicu oleh kehamilan, persalinan, dan penambahan berat badan. Lemahnya otot panggul menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk kesulitan mengontrol buang air kecil, kesulitan mengontrol pencernaan, dan penurunan kualitas seksual. 

"Ketika wanita mengalami kelonggaran pada dasar panggul setelah melahirkan, kegel dapat membantu membangun otot-otot tersebut dan memfasilitasi proses penyembuhan," kata Leah Millheiser, Direktur Female Sexual Medicine Program at Stanford University School of Medicine. 

Dia menambhakan bahwa latihan ini juga membantu mencegah gejala inkontinensia urin. Dengan kata lain, jika Anda sering buang air kecil tak sengaja saat tertawa, batuk, atau bersin, kegel dapat membantu mengatasinya. "Ini bukan obat untuk mengatasi inkontinensia, tapi ini adalah awal mula," kata Millheiser.

Baca juga: Jenis Senam Ibu Hamil 9 Bulan dari Senam Kegel Hingga Squat

Selain itu, senam kegel juga membantu memperbaiki kehidupan seks perempuan yang biasanya mulai menurun setelah melahirkan dan pertambahan usia. 

“Orgasme adalah kontraksi ritmis dari dasar panggul. Memperkuat otot-otot itu berpotensi membantu orgasme tersebut menjadi lebih intens,” kata dia.

Karena membantu orgasme, senam ini sangat direkomendasikan untuk wanita yang mengalami menopause atau perempuan yang makin jarang mengalaminya.

Tapi, meskipun Anda tak memiliki masalah inkontinensia atau orgasme, kegel direkomendasikan dari rutinitas perawatan kesehatan organ kewanitaan.

Asyiknya, latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda bisa melakukannya sambil bekerja, mengantre di ATM, makan, atau sedang santai di rumah.

Untuk melakukan latihan ini, ketahui terlebih dahulu otot yang tepat, cari posisi nyaman, dan konsisten dilakukan tiap hari.  

Senam kegel bisa dilakukan dengan menahan otot seperti ingin menahan kencing. Anda akan merasakan otot terangkat. Cara lain adalah dengan meremas otot-otot seperti ingin menahan buang gas.

Latihan ini dilakukan bergantian, menahan otot dasar panggul selama 3 detik, lalu lepaskan selama 3 detik. Lakukan gerakan ini 10 kali berturut-turut untuk satu set. Lakukan sebanyak satu set 10 Kegel dua sampai tiga kali sehari.

HEALTHLINE | WOMEN'S HEALTH






Hari Jantung Sedunia, Perempuan Rentan Kena Serangan Jantung setelah Menopause

7 hari lalu

Hari Jantung Sedunia, Perempuan Rentan Kena Serangan Jantung setelah Menopause

Wanita cenderung memiliki kekebalan relatif terhadap serangan jantung sebelum menopause, tapi setelahnya?


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

10 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

14 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

15 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia


Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

17 hari lalu

Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

Menopause adalah fenomena alami dalam kehidupan setiap wanita yang disertai dengan tantangan dan perubahan dalam tubuh dan pikiran.


Penyebab Puting Payudara Gatal, Mulai dari Kulit Kering hingga Menopause

20 hari lalu

Penyebab Puting Payudara Gatal, Mulai dari Kulit Kering hingga Menopause

Puting payudara dan kulit di sekitarnya gampang meradang karena lebih tipis dan cepat kering.


Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

24 hari lalu

Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

Usia rata-rata perempuan mengalami menopause adalah 51 tahun.


Kenali Gejala Andropause, Menopause pada Pria

27 hari lalu

Kenali Gejala Andropause, Menopause pada Pria

Bila perempuan mengalami menopause kala memasuki usia paruh baya, maka laki-laki harus menghadapi andropause. Cek tandanya.


6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

31 hari lalu

6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

Stres, PCOS, hingga mengonsumsi obat-obatan bisa menjadi penyebab siklus menstruasi jadi lebih pendek atau lebih panjang.


Cara Membedakan Gejala Infeksi Saluran Kemih atau Infeksi Jamur

32 hari lalu

Cara Membedakan Gejala Infeksi Saluran Kemih atau Infeksi Jamur

Satu dari lima wanita mengalami infeksi saluran kemih sementara tiga dari empat wanita mengalami infeksi jamur