Supaya Penurunan Berat Badan Efektif, Jaga Hidrasi dan Waktu Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Bagian tersulit dari perjalanan penurunan berat badan adalah memutuskan dari mana harus memulai. Ada begitu banyak informasi yang tersedia secara online sehingga orang sering merasa sulit untuk membedakan antara yang benar dan yang salah. Setiap hari tren diet baru dan suplemen muncul menjanjikan hasil penurunan berat badan yang cepat.

Melansir laman Times of India, penurunan berat badan yang tepat adalah perjalanan yang lambat dan untuk menurunkan berat badan dengan sehat, Anda perlu mengubah kebiasaan gaya hidup Anda bersama dengan diet dan rutinitas olahraga Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan mencegah penyakit kronis.

Berikut 10 tip terpenting untuk menurunkan berat badan secara efektif dan mempertahankannya

1. Jagalah agar diri Anda tetap terhidrasi

Air adalah kebutuhan dasar hidup dan sekitar 55 persen tubuh kita terbuat darinya. Jadi, sangat penting untuk minum cukup cairan dalam sehari untuk menjaga fungsi internal tetap berjalan. Air mengeluarkan racun dan bahkan dapat meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, minum segelas tinggi air sebelum makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan lebih banyak kilo. Dehidrasi juga bisa membuat Anda merasa lapar dan akhirnya makan lebih banyak. Pastikan Anda minum setidaknya 2 liter air setiap hari jika ingin menurunkan berat badan.

2. Isi piring Anda dengan protein

Protein adalah bahan pembangun sel dan salah satu nutrisi terpenting untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya untuk orang yang mencoba membangun otot tetapi bahkan secara umum orang yang berusaha menjaga berat badan yang sehat, protein sangat penting. Makan makanan tinggi protein telah terbukti meningkatkan metabolisme dan mencegah makan berlebihan, dengan meningkatkan rasa kenyang. Telur, ayam, buncis, lentil, dan keju cottage adalah beberapa sumber protein berkualitas tinggi yang umum.

3. Termasuk karbohidrat dan lemak sehat

Ada kesalahpahaman umum bahwa makan karbohidrat dan lemak buruk bagi kesehatan. Tetapi karbohidrat dan lemak adalah dua makronutrien terpenting, yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari. Jadi, menghentikannya sepenuhnya dari diet Anda bukanlah pilihan yang baik. Sebaliknya, Anda harus beralih ke karbohidrat sehat dan lemak sehat. Karbohidrat membantu Anda tetap kenyang, sementara lemak dibutuhkan untuk penyerapan beberapa vitamin yang larut dalam lemak. Lebih baik memakannya dalam jumlah sedang.

4. Jangan melewatkan sarapan Anda

Melewatkan makan, terutama sarapan adalah hal yang umum di antara orang yang mencoba mengurangi berat badan. Hal ini didasarkan pada kesalahpahaman bahwa melewatkan sarapan adalah cara terbaik untuk mengurangi kalori. Pada kenyataannya, itu membuat seseorang makan lebih banyak di kemudian hari. Studi menunjukkan orang yang sarapan pagi memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang sering melewatkan makan pertama. Cara yang ideal adalah membagi kalori harian menjadi tiga bagian yang sama dan memiliki makanan yang sesuai. Melewatkan makan atau membuat diri Anda kelaparan memperlambat metabolisme dan dapat menghentikan kemajuan Anda.

5. Hati-hati dengan minuman

Minuman juga mengandung kalori, yang dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda. Cobalah untuk menghindari semua jenis minuman bersoda atau manis. Bahkan menyesap dua atau tiga cangkir teh atau kopi dapat meningkatkan asupan kalori harian Anda. Lebih baik kurangi asupan teh dan kopi. Beralih ke kopi hitam tanpa pemanis. Bahkan teh hijau cukup efektif untuk pengamat berat badan. Itu sarat dengan antioksidan kuat yang disebut katekin, yang diyakini dapat meningkatkan proses pembakaran lemak.

6. Hindari produk olahan

Makanan olahan mengandung lemak trans yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jadi, semua jenis makanan olahan harus dihindari saat mencoba menurunkan berat badan. Bahkan semua jenis produk olahan seperti gula rafinasi, tepung rafinasi, dan minyak rafinasi harus dihindari. Fokus pada makan biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan. Mereka sehat dan bergizi. Nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

7. Latihan mengontrol porsi atau menghitung kalori

Aturan dasar penurunan berat badan adalah makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak kalori untuk menciptakan defisit kalori. Tujuan ini dapat dengan mudah dicapai dengan melatih kontrol porsi dan menghitung kalori. Segala sesuatu yang Anda makan atau minum mengandung kalori. Jadi, menyadari apa yang Anda makan sangat membantu saat mencoba menurunkan berat badan. Perbaiki asupan kalori harian Anda lalu bagi menjadi tiga kali makan dan dua camilan. Cobalah untuk tetap berpegang pada asupan kalori. Anda dapat membuat jurnal atau menggunakan aplikasi pelacakan kalori untuk itu.

8. Olahraga

Dalam hal penurunan berat badan, diet tentu lebih penting daripada olahraga. Ini sebenarnya adalah diet 80 persen dan 20 persen olahraga. Tapi tanpa berolahraga penurunan berat badan yang berkelanjutan tidak mungkin dilakukan. Tetap aktif secara fisik membantu membakar lebih banyak kalori, mengencangkan tubuh, dan membangun lebih banyak otot. Apakah Anda memilih untuk berlari, gymming, yoga, berenang atau bersepeda, tidak masalah. Pastikan Anda tetap aktif secara fisik.

9. Tidur tepat waktu

Ya, pola tidur Anda juga dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda. Sulit tidur atau pola tidur yang tidak teratur dapat membuat Anda merasa lapar dan kesal di pagi hari. Anda akhirnya akan makan lebih banyak di pagi hari. Selain itu, cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Menyesuaikan pola tidur Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi tingkat stres. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan obesitas. Ini dapat meningkatkan risiko obesitas hingga 89 persen pada anak-anak dan 55 persen pada orang dewasa.

Baca juga: Aktivitas Pagi Hari yang Membantu Menurunkan Berat Badan

10. Fokus pada perubahan gaya hidup Anda

Daripada hanya berfokus pada penurunan berat badan, cobalah untuk memberi makan tubuh Anda dengan makanan dan nutrisi yang sehat. Ubah kebiasaan gaya hidup Anda dan terapkan beberapa yang sehat seperti tidur tepat waktu, kurangi konsumsi alkohol, kurangi merokok, kurangi stres. Semua hal ini digabungkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih bugar.






5 Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Malam Hari

1 jam lalu

5 Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur pada Malam Hari

Kebiasaan sehari-hari memiliki beberapa efek samping yang buruk pada kualitas tidur


7 Olahraga untuk Lansia, Ada Dansa Hingga Yoga

1 jam lalu

7 Olahraga untuk Lansia, Ada Dansa Hingga Yoga

Usia senja tidak bisa menghentikan seseorang melakukan olahraga. Simak 7 olahraga untuk lansia.


Orang Lanjut Usia Perlu Olahraga Rutin, Ini Manfaatnya

1 jam lalu

Orang Lanjut Usia Perlu Olahraga Rutin, Ini Manfaatnya

Banyak orang yang meminta masyarakat lansia untuk tidak banyak beraktivitas. Padahal, ada banyak manfaat olahraga dan gerak untuk masyarkat lansia.


Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

15 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

1 hari lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

1 hari lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

2 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

2 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

2 hari lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

2 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.