Menurut Ahli Minum Kopi Bantu Tidur Siang Lebih Mudah

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Wanita minum kopi. Freepik.com/Seniveptro

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika berbicara tentang kafein dan tidur, sebagian besar ahli akan mengatakan bahwa keduanya memiliki hubungan yang sulit. Tentu saja, setiap orang merespons kafein secara berbeda beberapa dapat mentolerir kopi di sore hari,  yang lain pasti akan terjaga sepanjang malam. Tetapi umumnya, stimulan dikaitkan dengan ritme sirkadian yang buruk dan siklus tidur yang mengganggu.

Jadi mengapa, kemudian, psikolog klinis dan spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, yang juga dikenal sebagai "The Sleep Doctor," mengklaim bahwa rahasia tidur siang yang sempurna sebenarnya adalah kopi? “Saya menyebutnya 'nap-a-latte,'" katanya di podcast mindbodygreen. "Ini adalah tidur siang yang diinduksi kafein.”

Untuk lebih jelasnya, Breus sepenuhnya setuju dengan bagaimana kafein dapat menghalangi tidur. "Kafein bisa dibilang salah satu penyebab terbesar dalam tidur kita," katanya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Masalahnya, ada perbedaan antara tidur nyenyak yang teratur dan tidur siang yang cepat selama 30 menit. Untuk yang terakhir, kafein mungkin lebih merupakan teman daripada musuh.

“Ternyata penumpukan sesuatu yang disebut adenosine di otak Anda yang membuat Anda merasa mengantuk,” catat Breus, karena senyawa tersebut memperlambat aktivitas sel saraf di otak Anda (yang menyebabkan kantuk). Apa yang dilakukan kafein adalah mengikat reseptor adenosin tersebut dan secara efektif mempercepat aktivitas sel saraf kembali, yang memberikan sentakan energi.

Tapi ini masalahnya, pada sel saraf Anda, kafein dan adenosin terlihat sama. "Jika Anda melihat pada struktur molekul adenosin dan struktur molekul kafein, mereka dipisahkan oleh satu molekul," catat Breus. “Hal yang membuat kita bangun dan hal yang membuat kita tertidur benar-benar dipisahkan oleh satu molekul.”

Jadi, bagaimana ini berhubungan dengan tidur siang Anda? Nah, kata Breus, kafein sebenarnya dapat menipu sel-sel saraf Anda untuk sementara waktu, karena "situs reseptor itu akan menerima kafein," dan memungkinkan Anda untuk tidur sebelum stimulan benar-benar masuk. Kafein tidak akan bertahan lama (sekitar 25 menit sebelum Anda tidur membakar melalui adenosin, catatnya) tetapi dia mengatakan itu bisa bekerja untuk sedikit tidur siang.

Cara membuat "nap-a-latte" Breus.

Jika Anda ingin sekali mencoba trik tidur siang Breus, inilah yang dia rekomendasikan:
- Buatlah secangkir kopi tetes hitam, karena mengandung salah satu tingkat kafein tertinggi.
- Masukkan tiga es batu. “Hanya untuk mendinginkannya,” katanya.
- Sekitar jam satu siang (dia menyarankan agar tidak minum kafein terlalu siang), minum kopi.
- Segera pasang alarm selama 25 menit dan tutup mata Anda. Mimpi indah.

Baca juga: 4 Alasan Mengapa Kopi Hitam jadi Minuman Ideal untuk Menurunkan Berat Badan

Umumnya, kopi dan tidur tidak berjalan seiring. Tetapi untuk tidur siang yang cepat selama 30 menit, stimulan tersebut mungkin tidak terlalu buruk — bahkan dapat membantu Anda tertidur sebentar. Itu tentu tidak berarti Anda harus meminum minuman dingin tepat sebelum tidur (retasan ini hanya berfungsi untuk semburan tidur singkat, karena sel saraf Anda akan mengenali kafein setelah adenosin Anda habis), tetapi ilmu di baliknya cukup keren.






5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

5 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


Malioboro Coffee Night Bagikan 26.600 Cup Kopi Gratis di Jalan Sudirman Yogyakarta Pekan Ini

8 jam lalu

Malioboro Coffee Night Bagikan 26.600 Cup Kopi Gratis di Jalan Sudirman Yogyakarta Pekan Ini

Acara Malioboro Coffee NIght tidak hanya digelar dengan pembagian cup kopi gratis kepada pengunjung, tapi juga ada kegiatan seru lainnya.


OPEC Pastikan Tak Jadikan Energi Sebagai Senjata

13 jam lalu

OPEC Pastikan Tak Jadikan Energi Sebagai Senjata

Para pemimpin OPEC pada Rabu, 5 Oktober 2022 kompak menolak sindiran kalau mereka menggunakan energi sebagai senjata


Merasa Energi Terkuras Anda Mungkin Kekurangan Nutrisi Penting Ini

15 jam lalu

Merasa Energi Terkuras Anda Mungkin Kekurangan Nutrisi Penting Ini

Anda dapat mempertimbangkan untuk memilih suplemen vitamin C untuk seluruh tubuh termasuk otak dan tingkat energi.


Prancis Krisis Energi Menjelang Musim Dingin, Air Panas di Gedung Publik Disetop

15 jam lalu

Prancis Krisis Energi Menjelang Musim Dingin, Air Panas di Gedung Publik Disetop

Prancis berencana akan mematikan air panas di toilet bangunan umum dan mengurangi suhu air di kolam renang umum sebesar 1 derajat Celcius.


Aturan Minum Kopi yang Dianjurkan Ahli Gizi

1 hari lalu

Aturan Minum Kopi yang Dianjurkan Ahli Gizi

Kopi adalah minuman sehat jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. SImak anjuran ahli gizi.


Harga Batu Bara hingga Gas Naik, Saham Energi Jadi Primadona di Tengah Tekanan IHSG

1 hari lalu

Harga Batu Bara hingga Gas Naik, Saham Energi Jadi Primadona di Tengah Tekanan IHSG

Para analis saham melihat sektor energi bisa menjadi penopang bagi IHSG di tengah tekanan ekonomi karena ancaman resesi.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

2 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

2 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.