Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Mencegah Berat Badan Bertambah Saat Menstruasi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi kalendar menstruasi. Freepik.com
Ilustrasi kalendar menstruasi. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Anda telah berolahraga dan makan makanan sehat selama ini. Namun ketika Anda menginjak timbangan di akhir minggu, Anda melihat angka yang lebih tinggi daripada minggu lalu. Anda merasa lebih berat dan pakaian Anda tampak sedikit lebih ketat. Apakah ini terjadi pada Anda setiap bulan di dekat siklus menstruasi Anda?

Jika ya, maka Anda tidak sendiri. Peningkatan berat badan saat menstruasi itu nyata dan cukup normal. Hampir 5 hari menyakitkan dalam sebulan, kebanyakan wanita mengalami kenaikan berat badan tetapi itu hanya sementara.

Fluktuasi timbangan selama siklus menstruasi bulanan sebagian besar disebabkan oleh retensi air. Hal ini disebabkan karena hormon-estrogen dan progesteron, yang menurun dengan cepat sebelum menstruasi. Penurunan kadar hormon ini memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk mulai menstruasi. Kedua hormon ini juga bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan elektrolit dan fluktuasi di dalamnya memaksa jaringan untuk mengakumulasi lebih banyak cairan, mengakibatkan retensi air, atau edema.

Proses retensi air sering kali menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan pada payudara dan perut Anda. Jadi, kenaikan berat badan selama periode tersebut pada dasarnya adalah air dan bukan lemak. Segera setelah menstruasi selesai, tingkat hormon kembali normal dan Anda kehilangan semua berat badan yang bertambah.

Hormon ini juga bisa membuat Anda merasa kembung dan pakaian Anda terasa lebih kencang. Ketiga, selama periode tersebut, keinginan akan makanan yang tidak sehat dan menggemukkan meningkat. Sebagian besar waktu wanita menyerah pada keinginan mereka dan pesta makan. Itu karena penurunan tingkat progesteron, yang bekerja sebagai perangsang nafsu makan. Makan makanan tinggi gula atau tinggi lemak dapat meningkatkan asupan kalori dan aktivitas fisik yang rendah dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan.

Kebanyakan wanita mendapatkan 2 hingga 3 kilogram selama menstruasi. Tetapi berat ini umumnya adalah berat air dan setelah periode tersebut berakhir, berat ekstra akan hilang secara otomatis. Perubahan biasanya mulai terlihat 3 sampai 4 hari sebelum siklus bulanan dan menghilang 2-3 hari setelah itu. Gejala normal lainnya yang terlihat selama periode tersebut meliputi:
- Depresi
- Kegelisahan
- Sifat lekas marah
- Kebingungan
- Penarikan sosial
- Insomnia
- Sakit kepala
- Sakit dan nyeri
- Kelelahan
- Masalah kulit
- Sakit perut
- Rasa haus dan nafsu makan berubah
- nyeri payudara
- kembung

Tidak perlu khawatir tentang penambahan berat badan air selama periode tersebut. Itu sangat normal. Anda hanya perlu menghindari makan makanan yang tidak sehat, gula dan makanan yang sarat lemak. Kenaikan berat badan yang disebabkan oleh makan berlebihan bersifat permanen dan Anda harus melakukan upaya ekstra untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Baca juga: Manfaat Olahraga saat Menstruasi, Simak 8 Pilihan Terbaik

Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan selama menstruasi  agar tetap sehat.

- Minum lebih banyak air
Minum cukup air sepanjang minggu. Ini akan membantu menjaga tingkat elektrolit dalam tubuh dan mencegah tubuh Anda menyimpan cairan.

- Makan makanan kaya serat
Makan makanan kaya serat dapat mencegah sembelit, yang umum terjadi selama ini. Serat akan memudahkan buang air besar dan mencegah Anda makan berlebihan.

- Kurangi asupan garam
Makan terlalu banyak garam selama waktu ini dapat meningkatkan retensi air dan membuat Anda merasa lebih kembung. Jadi, sebisa mungkin hindari asupan garam yang berlebihan.

- Latihan
Tidak apa-apa untuk berolahraga selama menstruasi tersebut. Bahkan jika Anda memilih untuk melakukan latihan berdampak rendah, tidak masalah. Jangan lewatkan.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

9 jam lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

GERD umumnya disebabkan kelainan sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES yang rusak memungkinkan asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan halitosis atau bau mulut.


Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

13 jam lalu

Senator Rand Paul dari Partai Republik (kiri) dan Presiden Amerika Serikat, Donald Trump. Reuters
Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

Rand Paul tampil sebagai pahlawan setelah berhasil menyelamatkan rekannya sesama anggota senat Amerika Serikat yang tersedak.


Wanita Menopause Boleh Minum Air Jahe, Cek Syaratnya

1 hari lalu

Ilustrasi Air Jahe atau Air Guraka. shutterstock.com
Wanita Menopause Boleh Minum Air Jahe, Cek Syaratnya

Ginekolog menyarankan wanita menopause rutin meminum air jahe karena bisa memperburuk gejala semburan panas atau hot flashes.


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

2 hari lalu

Warga Palestina yang terluka dalam serangan Israel terbaring di lantai saat mereka dibantu di rumah sakit Indonesia setelah rumah sakit Al Shifa tidak berfungsi di tengah serangan darat Israel, di utara Jalur Gaza 16 November 2023. REUTERS/Fadi Alwhidi
WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

Penyakit dapat membunuh lebih banyak orang dibandingkan bom jika sistem kesehatan Jalur Gaza tidak diperbaiki.


5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

3 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

Hampir semua restoran di Bangkok yang menyajikan hidangan autentik dan lezat memiliki kesamaan, seperti suasana, dekorasi, menu, dan bahkan metodenya.


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

6 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

7 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

8 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas