Cara Mencegah Berat Badan Bertambah Saat Menstruasi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi kalendar menstruasi. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta -Anda telah berolahraga dan makan makanan sehat selama ini. Namun ketika Anda menginjak timbangan di akhir minggu, Anda melihat angka yang lebih tinggi daripada minggu lalu. Anda merasa lebih berat dan pakaian Anda tampak sedikit lebih ketat. Apakah ini terjadi pada Anda setiap bulan di dekat siklus menstruasi Anda?

Jika ya, maka Anda tidak sendiri. Peningkatan berat badan saat menstruasi itu nyata dan cukup normal. Hampir 5 hari menyakitkan dalam sebulan, kebanyakan wanita mengalami kenaikan berat badan tetapi itu hanya sementara.

Fluktuasi timbangan selama siklus menstruasi bulanan sebagian besar disebabkan oleh retensi air. Hal ini disebabkan karena hormon-estrogen dan progesteron, yang menurun dengan cepat sebelum menstruasi. Penurunan kadar hormon ini memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk mulai menstruasi. Kedua hormon ini juga bertanggung jawab untuk mengatur keseimbangan elektrolit dan fluktuasi di dalamnya memaksa jaringan untuk mengakumulasi lebih banyak cairan, mengakibatkan retensi air, atau edema.

Proses retensi air sering kali menyebabkan pembengkakan atau pembengkakan pada payudara dan perut Anda. Jadi, kenaikan berat badan selama periode tersebut pada dasarnya adalah air dan bukan lemak. Segera setelah menstruasi selesai, tingkat hormon kembali normal dan Anda kehilangan semua berat badan yang bertambah.

Hormon ini juga bisa membuat Anda merasa kembung dan pakaian Anda terasa lebih kencang. Ketiga, selama periode tersebut, keinginan akan makanan yang tidak sehat dan menggemukkan meningkat. Sebagian besar waktu wanita menyerah pada keinginan mereka dan pesta makan. Itu karena penurunan tingkat progesteron, yang bekerja sebagai perangsang nafsu makan. Makan makanan tinggi gula atau tinggi lemak dapat meningkatkan asupan kalori dan aktivitas fisik yang rendah dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan.

Kebanyakan wanita mendapatkan 2 hingga 3 kilogram selama menstruasi. Tetapi berat ini umumnya adalah berat air dan setelah periode tersebut berakhir, berat ekstra akan hilang secara otomatis. Perubahan biasanya mulai terlihat 3 sampai 4 hari sebelum siklus bulanan dan menghilang 2-3 hari setelah itu. Gejala normal lainnya yang terlihat selama periode tersebut meliputi:
- Depresi
- Kegelisahan
- Sifat lekas marah
- Kebingungan
- Penarikan sosial
- Insomnia
- Sakit kepala
- Sakit dan nyeri
- Kelelahan
- Masalah kulit
- Sakit perut
- Rasa haus dan nafsu makan berubah
- nyeri payudara
- kembung

Tidak perlu khawatir tentang penambahan berat badan air selama periode tersebut. Itu sangat normal. Anda hanya perlu menghindari makan makanan yang tidak sehat, gula dan makanan yang sarat lemak. Kenaikan berat badan yang disebabkan oleh makan berlebihan bersifat permanen dan Anda harus melakukan upaya ekstra untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Baca juga: Manfaat Olahraga saat Menstruasi, Simak 8 Pilihan Terbaik

Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan selama menstruasi  agar tetap sehat.

- Minum lebih banyak air
Minum cukup air sepanjang minggu. Ini akan membantu menjaga tingkat elektrolit dalam tubuh dan mencegah tubuh Anda menyimpan cairan.

- Makan makanan kaya serat
Makan makanan kaya serat dapat mencegah sembelit, yang umum terjadi selama ini. Serat akan memudahkan buang air besar dan mencegah Anda makan berlebihan.

- Kurangi asupan garam
Makan terlalu banyak garam selama waktu ini dapat meningkatkan retensi air dan membuat Anda merasa lebih kembung. Jadi, sebisa mungkin hindari asupan garam yang berlebihan.

- Latihan
Tidak apa-apa untuk berolahraga selama menstruasi tersebut. Bahkan jika Anda memilih untuk melakukan latihan berdampak rendah, tidak masalah. Jangan lewatkan.






Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

1 jam lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

3 jam lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

1 hari lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


Rachel Zegler Ungkap Kanker Payudara yang Dialaminya pada Usia 19 Tahun

1 hari lalu

Rachel Zegler Ungkap Kanker Payudara yang Dialaminya pada Usia 19 Tahun

Rachel Zegler mengingatkan agar rutin memeriksakan kondisi payudara


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

3 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

3 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

3 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

3 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

4 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.