Diet Karbohidrat dan 3 Kebiasaan Makan Ini Bisa Memicu Kematian Dini

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi makanan manis seperti cupcakes. Unsplash.com/Viktor Forgacs

TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan sangat mempengaruhi kesehatan. Kebiasaan makan sehat bisa menghindarkan dari beragam penyakit, sebaliknya kebiasaan makan yang buruk meningkatkan risiko penyakit, bahkan kematian dini. 

Tapi jangan khawatir, mudah mengubah kekhawatiran ini. Yang diperlukan hanyalah mencari tahu apa saja kebiasaan makan yang berisiko, lalu meninggalkannya dan mengganti dengan yang lebih sehat. 

Berikut adalah kebiasaan diet yang harus dihindari jika ingin hidup lebih lama menurut laman eatthis.com.

1. Terlalu banyak gula
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh JAMA Internal Medicine, peningkatan jumlah gula dalam makanan dapat menyebabkan risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit kardiovaskular. Rata-rata orang dewasa hanya boleh mengonsumsi sekitar 25 gram (wanita) atau 37,5 gram (pria) gula sehari, yang setara dengan sekitar 6 hingga 9 sendok teh.

Kadang-kadang konsumsi gula berlebihan tidak disadari. Makanan atau minuman favorit dalam kemasan, meski di label terdapat keterangan bebas lemak dan perasa alami, juga mengandung gula. Jadi, lebih baik buat makanan sendiri dari bahan-bahan segar.

2. Terlalu banyak protein
Mengkonsumsi protein baik untuk tubuh, tapi jika berlebihan justru bahaya. Menurut Harvard Health, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal serta penyakit jantung dan kanker usus besar karena tingginya jumlah lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah. 

Tentu, pola makan protein tinggi yang berfokus pada protein nabati atau protein tanpa lemak mungkin baik, tetapi waspadalah diet tinggi protein masih dapat menyebabkan penambahan berat badan dan menambah lemak.

The Dietary Reference Intake (DRI) mengatakan bahwa idealnya konsumsi protein 0,36 gram untuk setiap pon berat badan. Jadi rata-rata 56 gram protein untuk pria, dan 46 gram untuk wanita.

3. Terlalu banyak alkohol
Anggur dianjurkan untuk diet Mediterania karena memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Namun, jika minum alkohol terus-terusan, kemungkinan besar akan muncul beberapa efek samping buruk seperti gangguan fungsi hati dan peningkatan risiko kanker.

4. Tidak makan karbohidrat
Jika ingin umur panjang, jangan pernah diet karbo atau menghindari makan karbohidrat dalam waktu lama karena nutrisi ini adalah sumber energi yang utama bagi tubuh.

Jika dilakukan dengan benar, pola makan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat sembari mengurangi makanan berkalori tinggi telah terbukti secara ilmiah dapat memperpanjang usia.






Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

9 jam lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Lupakan Kesegaran Es Teh Manis, Pilih yang Tawar agar Lebih Sehat

1 hari lalu

Lupakan Kesegaran Es Teh Manis, Pilih yang Tawar agar Lebih Sehat

Dokter memaparkan dampak yang bisa terjadi bila mengonsumsi terlalu banyak gula. Jadi, daripada minum es teh manis, lebih baik pilih yang tawar.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

1 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

1 hari lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

1 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

1 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

2 hari lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

2 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Pakar Sebut Pentingnya Label Gula Tambahan pada Kemasan Makanan

2 hari lalu

Pakar Sebut Pentingnya Label Gula Tambahan pada Kemasan Makanan

Pakar menyebut label gula tambahan harus dicantumkan produsen makanan dan minuman di kemasan sehingga konsumen terbantu untuk mengecek komposisi gula.


Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

2 hari lalu

Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

Orang tua patut memperhatikan pemberian asupan buah untuk anak agar konsumsi gula anak tidak melebihi batas. Usia berapa boleh diberi jus buah?