TEMPO.CO, Jakarta - Menopause memiliki banyak efek bagi tubuh, dari hot flushes, ketidakseimbangan hormonal, hingga penambahan berat badan. Kenaikan berat badan selama menopause terjadi karena penurunan kadar estrogen, kurang tidur, penuaan, dan lain-lain.
Ketika berat badan gampang naik, orang yang sudah tidak mengalami siklus menstruasi lagi butuh berjuang ekstra untuk menurunkannya kembali. Namun, menambah makanan tertentu dalam diet dan menerapkan gaya hidup yang lebih baik dapat membantu.
Nah berikut ini beberapa tips menurunkan berat badan untuk wanita yang mengalami menopause seperti dilansir dari Pink Villa, Sabtu, 16 Januari 2021.
1. Tidur cukup
Karena gangguan metabolisme dan perubahan tubuh, perempuan yang sudah tidak haid lebih dari satu tahun mungkin mengalami gangguan tidur. Kurang tidur juga bisa menjadi alasan kenaikan berat badan. Jadi pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk mencegah penambahan berat badan.
2. Diet rendah karbohidrat
Untuk menjaga metabolisme dan menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik. Hindari karbohidrat berlebih dan konsumsi makanan yang kaya protein dan lemak. Makan makanan seperti ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat, dll.
3. Berolahraga setiap hari
Melakukan senam aerobik secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot. Latihan ketahanan juga dapat membantu meningkatkan kehilangan otot terkait usia dan menghilangkan lemak membandel di sekitar perut yang dialami wanita menopause.
Baca juga: Dua Gejala Menopause Ini Paling Tidak Disadari Wanita
4. Perubahan gaya hidup
Ubah rutinitas harian atau menggabungkan latihan dan aerobik. Perubahan gaya hidup bisa sangat efektif dalam menurunkan berat badan dengan cepat.
5. Makanan berserat tinggi
Konsumsi makanan seperti kubis Brussel, biji rami, alpukat dan brokoli yang tinggi serat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi nafsu makan, dan membantu penurunan berat badan pada perempuan di masa menopause.
