5 Kiat Menurunkan Berat Badan di Masa Menopause, Tidur dan Olahraga Penting

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi menopause. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Menopause memiliki banyak efek bagi tubuh, dari hot flushes, ketidakseimbangan hormonal, hingga penambahan berat badan. Kenaikan berat badan selama menopause terjadi karena penurunan kadar estrogen, kurang tidur, penuaan, dan lain-lain.

Ketika berat badan gampang naik, orang yang sudah tidak mengalami siklus menstruasi lagi butuh berjuang ekstra untuk menurunkannya kembali. Namun, menambah makanan tertentu dalam diet dan menerapkan gaya hidup yang lebih baik dapat membantu. 

Nah berikut ini beberapa tips menurunkan berat badan untuk wanita yang mengalami menopause seperti dilansir dari Pink Villa, Sabtu, 16 Januari 2021.

1. Tidur cukup
Karena gangguan metabolisme dan perubahan tubuh, perempuan yang sudah tidak haid lebih dari satu tahun mungkin mengalami gangguan tidur. Kurang tidur juga bisa menjadi alasan kenaikan berat badan. Jadi pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk mencegah penambahan berat badan.

2. Diet rendah karbohidrat
Untuk menjaga metabolisme dan menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik. Hindari karbohidrat berlebih dan konsumsi makanan yang kaya protein dan lemak. Makan makanan seperti ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat, dll.

3. Berolahraga setiap hari
Melakukan senam aerobik secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot. Latihan ketahanan juga dapat membantu meningkatkan kehilangan otot terkait usia dan menghilangkan lemak membandel di sekitar perut yang dialami wanita menopause.

Baca juga: Dua Gejala Menopause Ini Paling Tidak Disadari Wanita

4. Perubahan gaya hidup
Ubah rutinitas harian atau menggabungkan latihan dan aerobik. Perubahan gaya hidup bisa sangat efektif dalam menurunkan berat badan dengan cepat.

5. Makanan berserat tinggi
Konsumsi makanan seperti kubis Brussel, biji rami, alpukat dan brokoli yang tinggi serat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi nafsu makan, dan membantu penurunan berat badan pada perempuan di masa menopause.






Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

12 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

21 jam lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

1 hari lalu

5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa sikap dan pilihan hidup sehari-hari dapat membuat perbedaan dalam umur panjang.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

1 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

2 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

2 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

2 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

2 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

3 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.