Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Minyak Esensial Terbaik untuk Mengatasi Masalah Tidur Menurut Saran Ahli

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi minyak lavender. Pixabay.com
Ilustrasi minyak lavender. Pixabay.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang pernah menghabiskan malam susah tidur karena insomnia, tentu sangat tidak menyenangkan. Terlebih ketika menjalani aktivitas sehari-hari Anda setelah malam tidak cukup tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi.

Dokter terkadang meresepkan alat bantu tidur sebagai solusi cepat, tetapi obat ini dapat memiliki efek samping yang serius. Solusi yang jauh lebih baik adalah berusaha mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat dan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, yang mungkin termasuk meditasi, membaca, dan, ya, minyak esensial. Tidak ada kekurangan minyak esensial di luar sana, tetapi dokter mengatakan minyak tertentu bermanfaat untuk tidur dan relaksasi.

Rekomendasi ahli minyak esensial yang bermanfaat untuk tidur

1. Lavender
"Minyak lavender adalah ratu aroma dalam membantu tidur," kata Melinda Ring, direktur eksekutif The Osher Center For Integrative Medicine di Northwestern University, kepada POPSUGAR. Dia menjelaskan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak lavender efektif dalam berbagai bentuk dan durasi, termasuk aromaterapi dan inhalasi sebelum tidur. Dr Ring menambahkan bahwa ada beberapa bukti bahwa minyak esensial lavender juga dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi, yang keduanya dapat mengganggu tidur.

Seperti yang dijelaskan oleh Peter Bailey, seorang dokter keluarga yang berbasis di California Bay Area, minyak lavender membantu tidur karena menginduksi relaksasi. "Ketika digunakan melalui penyebar minyak, terapi aromatik yang disediakan oleh minyak membantu menenangkan pikiran dan merangsang pelepasan bahan kimia melatonin, yang membuat Anda mengantuk dan siap untuk tidur," kata Dr. Bailey.

2. Sweet marjoram
Dr. Bailey juga merekomendasikan minyak sweet marjoram untuk tidur. "Terbuat dari bunga dan daun tanaman Origanum majorana, minyak tanah ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda," kata Dr. Bailey. Banyak pasiennya yang telah mencoba minyak sweet marjoram melaporkan bahwa aromanya yang hijau dan menyegarkan mengingatkan mereka pada pegunungan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Aromaterapi ini memicu pelepasan bahan kimia melatonin di dalam tubuh, membuat Anda merasa lelah dan membantu Anda beralih ke siklus tidur," jelas Dr. Bailey. Dia merekomendasikan penggunaan minyak esensial sweet marjoram sebagai uap di dada Anda.

3. Bergamot
Kien Vuu, asisten profesor ilmu kesehatan di UCLA dan penulis Thrive State: Your Blueprint for Optimal Health, Longevity, and Peak Performance, mengatakan bahwa bergamot juga membantu untuk tidur, berkat aroma citrusy-nya yang meningkatkan perasaan gembira. "Getaran positif tepat sebelum waktu tidur akan meningkatkan kualitas tidur," kata Dr. Vuu. "Ini memiliki aroma sinar matahari, yang membantu meredakan ketegangan."

Studi yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research menemukan bahwa minyak esensial bergamot bermanfaat untuk kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Vuu merekomendasikan untuk meletakkan beberapa tetes bergamot ke tisu atau sapu tangan dan memasukkannya ke bantal Anda.

4. Valerian
Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, valerian adalah bantuan tidur yang efektif. "Ini membantu mengatasi kegelisahan dan meredakan ketegangan saraf," kata Dr. Vuu. Saat menggunakan valerian dalam bentuk minyak esensial, dia merekomendasikan untuk membuat "semprotan linen pendukung tidur". Campurkan 15 tetes minyak esensial valerian ke dalam air suling dalam botol semprot berukuran delapan ons, dan oleskan ke seprai Anda untuk tidur malam yang nyenyak.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

19 jam lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

8 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.


Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

10 hari lalu

Ibu sedang pompa ASI. Foto : Motherly
Kenali Gejala Gangguan Mental pada Ibu Pasca Melahirkan, Kurangnya Nafsu Makan Hingga Sulit Tidur

Perubahan besar dalam proses melahirkan dapat menyebabkan beban mental dan emosional yang signifikan pada ibu. Ini gejala gangguan mental pada ibu.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

10 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

11 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Riset Temukan Banyak Orang Kesepian di Tengah Keramaian

Keramaian dan banyak teman di sekitar ak lantas membuat orang bebas dari rasa sepi dan 40 persen orang mengaku tetap kesepian.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

11 hari lalu

Ilustrasi penataan rumah yang rapi. (Sumber: arsitag.com)
Jangan Anggap Remeh, Membereskan Barang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

Seorang dokter praktik keluarga, Faith Coleman, mengatakan ada banyak konsekuensi signifikan dari ruangan yang berantakan terhadap kesehatan mental.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?