4 Minyak Esensial Terbaik untuk Mengatasi Masalah Tidur Menurut Saran Ahli

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi minyak lavender. Pixabay.com

TEMPO.CO, Jakarta - Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang pernah menghabiskan malam susah tidur karena insomnia, tentu sangat tidak menyenangkan. Terlebih ketika menjalani aktivitas sehari-hari Anda setelah malam tidak cukup tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi.

Dokter terkadang meresepkan alat bantu tidur sebagai solusi cepat, tetapi obat ini dapat memiliki efek samping yang serius. Solusi yang jauh lebih baik adalah berusaha mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat dan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, yang mungkin termasuk meditasi, membaca, dan, ya, minyak esensial. Tidak ada kekurangan minyak esensial di luar sana, tetapi dokter mengatakan minyak tertentu bermanfaat untuk tidur dan relaksasi.

Rekomendasi ahli minyak esensial yang bermanfaat untuk tidur

1. Lavender
"Minyak lavender adalah ratu aroma dalam membantu tidur," kata Melinda Ring, direktur eksekutif The Osher Center For Integrative Medicine di Northwestern University, kepada POPSUGAR. Dia menjelaskan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak lavender efektif dalam berbagai bentuk dan durasi, termasuk aromaterapi dan inhalasi sebelum tidur. Dr Ring menambahkan bahwa ada beberapa bukti bahwa minyak esensial lavender juga dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi, yang keduanya dapat mengganggu tidur.

Seperti yang dijelaskan oleh Peter Bailey, seorang dokter keluarga yang berbasis di California Bay Area, minyak lavender membantu tidur karena menginduksi relaksasi. "Ketika digunakan melalui penyebar minyak, terapi aromatik yang disediakan oleh minyak membantu menenangkan pikiran dan merangsang pelepasan bahan kimia melatonin, yang membuat Anda mengantuk dan siap untuk tidur," kata Dr. Bailey.

2. Sweet marjoram
Dr. Bailey juga merekomendasikan minyak sweet marjoram untuk tidur. "Terbuat dari bunga dan daun tanaman Origanum majorana, minyak tanah ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda," kata Dr. Bailey. Banyak pasiennya yang telah mencoba minyak sweet marjoram melaporkan bahwa aromanya yang hijau dan menyegarkan mengingatkan mereka pada pegunungan.

"Aromaterapi ini memicu pelepasan bahan kimia melatonin di dalam tubuh, membuat Anda merasa lelah dan membantu Anda beralih ke siklus tidur," jelas Dr. Bailey. Dia merekomendasikan penggunaan minyak esensial sweet marjoram sebagai uap di dada Anda.

3. Bergamot
Kien Vuu, asisten profesor ilmu kesehatan di UCLA dan penulis Thrive State: Your Blueprint for Optimal Health, Longevity, and Peak Performance, mengatakan bahwa bergamot juga membantu untuk tidur, berkat aroma citrusy-nya yang meningkatkan perasaan gembira. "Getaran positif tepat sebelum waktu tidur akan meningkatkan kualitas tidur," kata Dr. Vuu. "Ini memiliki aroma sinar matahari, yang membantu meredakan ketegangan."

Studi yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research menemukan bahwa minyak esensial bergamot bermanfaat untuk kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Vuu merekomendasikan untuk meletakkan beberapa tetes bergamot ke tisu atau sapu tangan dan memasukkannya ke bantal Anda.

4. Valerian
Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, valerian adalah bantuan tidur yang efektif. "Ini membantu mengatasi kegelisahan dan meredakan ketegangan saraf," kata Dr. Vuu. Saat menggunakan valerian dalam bentuk minyak esensial, dia merekomendasikan untuk membuat "semprotan linen pendukung tidur". Campurkan 15 tetes minyak esensial valerian ke dalam air suling dalam botol semprot berukuran delapan ons, dan oleskan ke seprai Anda untuk tidur malam yang nyenyak.






Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

3 jam lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Megan Thee Stallion Buat Situs Web Kesehatan Mental untuk Bantu Penggemar

16 jam lalu

Megan Thee Stallion Buat Situs Web Kesehatan Mental untuk Bantu Penggemar

Situs web yang dibuat Megan Thee Stallion menawarkan tautan ke organisasi terapi gratis


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

18 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

3 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

4 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


5 Faktor yang Berpotensi Sebagai Penyebab Gangguan OCD

4 hari lalu

5 Faktor yang Berpotensi Sebagai Penyebab Gangguan OCD

OCD memiliki penyebab sendiri dalam pembentukan gangguannya. Meskipun penyebab utama belum diketahui penuh oleh para ahli.


Ragam Faktor Risiko Alzheimer, Termasuk Cedera Kepala

5 hari lalu

Ragam Faktor Risiko Alzheimer, Termasuk Cedera Kepala

Ada beberapa faktor risiko penyakit Alzheimer, seperti pernah terbentur keras, genetik atau keturunan, hipertensi, diabetes, dan cedera kepala.


Psikolog Ingatkan Dampak Media Sosial dan Kesehatan Mental Remaja

5 hari lalu

Psikolog Ingatkan Dampak Media Sosial dan Kesehatan Mental Remaja

Psikolog mengatakan terlalu banyak bermain media sosial dapat mempengaruhi perkembangan otak dan kondisi psikologis remaja.


Sekali Lagi Toxic Positivity: Contoh Perilaku, Risiko, dan Cara Menghindarinya

5 hari lalu

Sekali Lagi Toxic Positivity: Contoh Perilaku, Risiko, dan Cara Menghindarinya

Toxic Positivity kerap kali hanya diidentikkan dengan kebaikan, namun ada sisi negatif yang terkandung di dalamnya.