Postur Tubuh yang Benar dan yang Harus Dihindari saat Bekerja dari Rumah

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita bekerja di depan laptop

TEMPO.CO, Jakarta - Sudah lebih dari sembilan bulan sejak pandemi mengubah seluruh aspek kehidupan dan aspek harian. Dari perusahaan multinasional besar hingga perusahaan lokal, setiap lembaga bisnis mulai meminta karyawannya bekerja dari rumah. Meskipun awalnya, pemikiran untuk bekerja dari rumah tampak sangat menarik dan seperti mimpi yang menjadi kenyataan, seiring berjalannya waktu ada sedikit kekhawatiran. 

Tidak seperti apa yang kita bayangkan sebelumnya, bekerja dari rumah tidak hanya mengganggu keseimbangan kehidupan kerja kita, tetapi juga merusak postur tubuh kita, melatih kita secara fisik maupun mental. Konon, karena kurangnya tempat kerja yang stabil dan ketidaktahuan kita sendiri, sering duduk di tempat tidur atau di lantai selama berjam-jam, tidak sadar bagaimana hal itu dapat berdampak pada struktur tubuh kita dalam jangka panjang dan juga mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Seringkali, karena tergesa-gesa menyelesaikan pekerjaan dan menyediakan waktu untuk keluarga, kita mengabaikan pentingnya menjaga postur tubuh yang benar saat bekerja dari rumah. Kita cenderung mengambil posisi yang paling nyaman dan menjalankan jam kerja yang agak lama dengan postur yang sama. Ini, meskipun nyaman, dapat dan akan mempengaruhi kesehatan kita dalam jangka panjang. Duduk dan berdiri dengan posisi yang benar dapat membantu menjaga kesehatan saraf dan pembuluh darah, mendukung otot, ligamen, dan tendon. Ini meningkatkan aliran darah dan mencegah seseorang mengalami sakit leher dan punggung.

Melansir laman Times of India, postur tubuh yang buruk atau buruk dapat menghambat aliran darah dan dapat menyebabkan varises. Ini dapat memberi banyak tekanan pada tulang belakang, otot dan tulang, menyebabkan rasa sakit dan kelelahan yang parah. Selain itu dapat menyebabkan gangguan pernapasan, karena penyelarasan tubuh yang tidak tepat dapat membatasi pernapasan yang optimal.

Mayoritas orang, saat bekerja dari rumah dan dengan laptop, duduk di tempat tidur mereka, karena hangat, nyaman dan menyenangkan. Namun, apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah masalah yang mungkin ditimbulkannya seiring waktu. Karena itu, berikut adalah beberapa jenis postur yang salah yang harus dihindari saat bekerja di komputer atau laptop Anda.

Postur tubuh yang harus dihindari saat bekerja dari rumah

- Duduk dengan leher merosot ke depan dengan tulang belakang ditekuk.
- Duduk dengan posisi yang sangat menyangga punggung, terutama punggung bawah.
- Duduk dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama.
- Duduk dengan posisi yang menyebabkan tegang pada leher.

Selama fase awal mengikuti postur yang salah, jaringan neuromuskuler di tubuh Anda mungkin terpengaruh. Jika tidak dilakukan dengan hati-hati, tekanan terus menerus dibuat di dalam sumsum tulang belakang, yang akhirnya dapat menyebabkan cakram

Postur yang tepat untuk diterapkan saat bekerja dari rumah

Duduk dengan postur yang benar adalah yang terpenting. Dari mencegah sakit leher atau punggung hingga memastikan sirkulasi darah yang baik dalam tubuh, posisi yang tepat dapat membantu melawan banyak masalah kesehatan di masa mendatang. Meskipun demikian, sebelum Anda duduk untuk bekerja selama berjam-jam, lakukan latihan ringan selama 30 menit, yang akan membantu mengimbangi waktu Anda akan duduk untuk bekerja.

Selain itu, saat bekerja, penting bagi Anda untuk memilih duduk di meja, daripada di sofa atau tempat tidur Anda. Duduk tegak dan pertahankan kepala Anda tepat di atas bahu dan pinggul. Pastikan lengan Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Hindari duduk lebih dari satu jam setiap kali, istirahat sekitar 10 menit di antaranya.

Hindari duduk di kursi dalam waktu lama karena dapat membuat saraf dan otot kaku, sehingga menimbulkan rasa sakit di leher, punggung, dan tulang belakang. Posting setiap jam, istirahat 5-10 menit. Lakukan peregangan yang tepat atau lakukan satu atau dua putaran berkeliling rumah.

Hal-hal lain yang perlu diperhatikan saat bekerja dari rumah

Selain menjaga postur tubuh yang benar, Anda harus menjaga hal-hal lain yang krusial selama Anda bekerja dari rumah.

Memilih kursi yang tepat sangatlah penting. Dapatkan kursi yang memiliki penyangga punggung. Anda bisa menggunakan bantal di bagian bawah dan / atau di bagian belakang untuk duduk tegak. Selain itu, pastikan Anda menempatkan laptop dengan benar. Laptop Anda harus diletakkan di atas permukaan yang sejajar dengan kepala Anda. Ini akan menopang leher Anda dan akan menghindari ketegangan pada leher dan tulang belakang Anda.

Terakhir, tidak ada yang lebih nyaman daripada meregangkan kaki sesekali, setelah bekerja berjam-jam. Bangun dan lakukan beberapa peregangan, untuk menghindari ketidaknyamanan dan kram pada kaki Anda.






Begini Cara Perbarui Windows 10 ke Windows 11 Versi Terbaru 2022 Gratis

1 hari lalu

Begini Cara Perbarui Windows 10 ke Windows 11 Versi Terbaru 2022 Gratis

Tidak semua laptop kompatibel dengan peningkatan ke Windows 11 Versi 2022, berikut adalah tahapan pembaruannya yang perlu Anda cermati.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

7 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.


Huawei Buka Gerai Baru di Cibubur

8 hari lalu

Huawei Buka Gerai Baru di Cibubur

Gerai Huawei terbaru ini menjadi HES ke-33 di Indonesia


Perbarui GeForce RTX, NVIDIA Sediakan Laptop Standar Industri untuk Siswa

8 hari lalu

Perbarui GeForce RTX, NVIDIA Sediakan Laptop Standar Industri untuk Siswa

Laptop dengan NVIDIA GeForce RTX 30 Series diklaim sanggup menjalankan berbagai aplikasi untuk rekayasa dan data sains yang berat.


Asus Rilis ExpertBook B3 Detachable Harga Rp 9 Juta, Ini Fitur dan Spesifikasinya

13 hari lalu

Asus Rilis ExpertBook B3 Detachable Harga Rp 9 Juta, Ini Fitur dan Spesifikasinya

Tidak seperti keyboard yang dapat dilepas pada umumnya, papan tik Asus ExpertBook B3 Detachable memiliki desain tidak rata. Stylus juga unik.


7 Langkah Mengembalikan Laptop atau Komputer yang Terserang Virus

14 hari lalu

7 Langkah Mengembalikan Laptop atau Komputer yang Terserang Virus

Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi serangan virus di laptop maupun komputer.


4 Ciri Laptop Anda Terserang Virus

14 hari lalu

4 Ciri Laptop Anda Terserang Virus

Berikut beberapa ciri laptop Anda terkena virus.


Rekomendasi 4 Aplikasi Edit Video Terbaik untuk Laptop Kentang

16 hari lalu

Rekomendasi 4 Aplikasi Edit Video Terbaik untuk Laptop Kentang

Laptop dengan spesifikasi pas-pasan sering menyusahkan, solusi bisa dengan trik menginstal aplikasi edit video yang tidak membebani laptop. Apa saja?


Begini Cara Screenshot di Laptop Windows dan Mac OS

19 hari lalu

Begini Cara Screenshot di Laptop Windows dan Mac OS

Cara screenshot di laptop Windows dan Mac OS lengkap dengan tombol print screen. Bisa sekalian edit dan ganti format file.


Kenali 6 Tanda Orang Berbohong Termasuk Sindrom Pinokio

24 hari lalu

Kenali 6 Tanda Orang Berbohong Termasuk Sindrom Pinokio

Orang yang berbohong dapat kita perhatikan dari gerak tubuhnya atau ekspresi wajahnya saat berbicara. Apa pula sindrom pinokio itu?