Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Alasan Berat Badan Bertambah Meski Rutin Olahraga dan Makan Sehat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com
Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Anda telah berolahraga dengan teratur dan terus makan makanan sehat. Namun setelah melihat timbangan, berat badan justru bertambah beberapa kilogram. Wajah jika anda berpikir "mengapa berat badan saya bertambah?" dan "bagaimana saya bertambah berat dalam hal ini?"

Namun jangan panik ada beberapa penyebab berat badan bertambah seiring dengan kebiasaan olahraga dan makan sehat. Ahli fisiologi olahraga klinis, Jeffrey A. Dolgan memaparkan beberapa alasan yang menyebabkan berat badan bertambah meski rutin olahraga dan makan sehat.

Empat hal yang perlu Anda ketahui berat badan naik meski rutin olahraga dan makan sehat

1. Retensi Air Setelah Latihan
Air dapat mengubah berat badan Anda sebanyak 10 pon (atau lebih). Pikirkan Anda baru saja kehilangan beberapa kilogram dari kelas spin yang serius itu? Jangan terlalu bersemangat - kemungkinan hanya kehilangan air karena keringat. Dan jika Anda melihat angka yang lebih tinggi pada skala, itu mungkin karena retensi air (yang terkadang terjadi setelah berolahraga). Kesimpulannya: Jumlah H20 dalam sistem Anda memiliki pengaruh yang besar pada berat badan Anda dan bisa menjadi jawaban untuk pertanyaan, "mengapa berat badan saya bertambah dengan begitu mudah?"

"Air membentuk kira-kira 65 hingga 90 persen dari berat badan seseorang, dan variasi kandungan air dalam tubuh manusia dapat menggerakkan timbangan sebanyak sepuluh pon atau lebih dari hari ke hari," kata Jeffrey A. Dolgan,seperti dilansir dari laman Shape. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa diuretik begitu populer - zat ini membuang air keluar dari sistem Anda, sehingga hanya menghasilkan "penurunan" berat badan jangka pendek - tetapi tidak membantu mengubah komposisi tubuh Anda dengan cara apa pun.

2. Berat Badan Bertambah Segera Setelah Berolahraga
Jadi, Anda berolahraga tetapi berat badan masih bertambah? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah (atau bahkan satu atau dua hari setelah) latihan yang intens, timbangannya naik? Itu normal, dan itu tidak berarti Anda benar-benar menambah berat badan, kata Dolgan.

"Massa skala seseorang adalah kombinasi dari otot, lemak, tulang, otak dan saluran saraf, jaringan ikat, darah, getah bening, gas usus, urin, dan udara yang kita bawa di paru-paru kita," katanya. "Segera setelah rutinitas latihan, persentase massa di masing-masing kategori ini bisa bergeser sebanyak 15 persen." Latihan intensif menyebabkan variabilitas pada skala karena faktor-faktor seperti status hidrasi, peradangan dari perbaikan kerusakan otot (alias nyeri otot yang tertunda), bahkan jumlah produk sampingan usus atau urin dan volume darah, kata Dolgan. Jadi begitulah: jika Anda menambah berat badan saat berolahraga dan makan makanan sehat, mungkin itu bukan jenis kenaikan berat badan yang Anda pikirkan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Penambahan Berat Badan dengan Latihan Kekuatan
"Komentar umum saat melihat skala adalah bahwa 'otot lebih berat daripada lemak', yang menyesatkan," kata Dolgan. "Satu pon lemak memiliki berat yang sama dengan satu pon otot; namun, volume otot lebih padat daripada volume lemak dan karenanya, lebih berat."

Ketika Anda mulai mengubah komposisi tubuh Anda dengan latihan Anda - dengan membangun lebih banyak massa otot yang padat dan mengurangi lemak tubuh Anda - berat timbangan Anda mungkin meningkat, sementara persentase lemak tubuh Anda mungkin menurun. Perubahan ini terjadi selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan (bukan berjam-jam atau berhari-hari) sehingga skala tidak berguna saat melacaknya, kata Dolgan. 

4. Peningkatan Berat Badan dari Otot vs. Lemak
Seperti disebutkan di atas, timbangan tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak berat tubuh Anda adalah otot versus lemak, yang berarti jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, itu bukan alat terbaik untuk mengukur peningkatan. Belum lagi, terus-menerus memeriksa angka pada timbangan ketika penurunan berat badan belum tentu menjadi tujuan Anda dapat mengakibatkan terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk bertanya-tanya, "mengapa berat badan saya bertambah?" atau "mengapa berat badan saya terus bertambah?" 

"Jika seseorang mencoba meningkatkan kebugarannya, mereka harus mengabaikan timbangan dan lebih memperhatikan alat ukur objektif seperti komposisi tubuh untuk melacak kemajuan mereka," kata Dolgan.

Meskipun menimbang diri sendiri bisa menjadi salah satu cara untuk melacak kemajuan Anda, itu seharusnya bukan satu-satunya cara. Dan tentu saja tidak ada gunanya terobsesi dengan penimbangan harian (dan, sebagai hasilnya, khawatir tentang menambah berat badan saat berolahraga dan makan sehat). Jangan lupa, kata Dolgan, menurunkan berat badan dalam skala tidak berarti Anda lebih bugar - itu hanya berarti Anda lebih ringan, yang tidak berarti banyak. Dan perlu diingat bahwa jika Anda berolahraga tetapi menambah berat badan, bisa jadi latihan Anda efektif, tetapi Anda perlu mengatur pola makan untuk melihat hasil penurunan berat badan.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

10 jam lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

Masakan dengan kuah santan selalu menjadi favorit banyak orang. Begini menyimpan makanan bersantan agar awet.


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

10 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

2 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

8 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

9 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

10 hari lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
Benarkah Santan Bisa Menyebabkan Diare?

Sebagai bahan makanan yang mengandung lemak, santan memang dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau oleh orang yang memiliki sensitivitas pencernaan tertentu.