4 Alasan Berat Badan Bertambah Meski Rutin Olahraga dan Makan Sehat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Anda telah berolahraga dengan teratur dan terus makan makanan sehat. Namun setelah melihat timbangan, berat badan justru bertambah beberapa kilogram. Wajah jika anda berpikir "mengapa berat badan saya bertambah?" dan "bagaimana saya bertambah berat dalam hal ini?"

Namun jangan panik ada beberapa penyebab berat badan bertambah seiring dengan kebiasaan olahraga dan makan sehat. Ahli fisiologi olahraga klinis, Jeffrey A. Dolgan memaparkan beberapa alasan yang menyebabkan berat badan bertambah meski rutin olahraga dan makan sehat.

Empat hal yang perlu Anda ketahui berat badan naik meski rutin olahraga dan makan sehat

1. Retensi Air Setelah Latihan
Air dapat mengubah berat badan Anda sebanyak 10 pon (atau lebih). Pikirkan Anda baru saja kehilangan beberapa kilogram dari kelas spin yang serius itu? Jangan terlalu bersemangat - kemungkinan hanya kehilangan air karena keringat. Dan jika Anda melihat angka yang lebih tinggi pada skala, itu mungkin karena retensi air (yang terkadang terjadi setelah berolahraga). Kesimpulannya: Jumlah H20 dalam sistem Anda memiliki pengaruh yang besar pada berat badan Anda dan bisa menjadi jawaban untuk pertanyaan, "mengapa berat badan saya bertambah dengan begitu mudah?"

"Air membentuk kira-kira 65 hingga 90 persen dari berat badan seseorang, dan variasi kandungan air dalam tubuh manusia dapat menggerakkan timbangan sebanyak sepuluh pon atau lebih dari hari ke hari," kata Jeffrey A. Dolgan,seperti dilansir dari laman Shape. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa diuretik begitu populer - zat ini membuang air keluar dari sistem Anda, sehingga hanya menghasilkan "penurunan" berat badan jangka pendek - tetapi tidak membantu mengubah komposisi tubuh Anda dengan cara apa pun.

2. Berat Badan Bertambah Segera Setelah Berolahraga
Jadi, Anda berolahraga tetapi berat badan masih bertambah? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah (atau bahkan satu atau dua hari setelah) latihan yang intens, timbangannya naik? Itu normal, dan itu tidak berarti Anda benar-benar menambah berat badan, kata Dolgan.

"Massa skala seseorang adalah kombinasi dari otot, lemak, tulang, otak dan saluran saraf, jaringan ikat, darah, getah bening, gas usus, urin, dan udara yang kita bawa di paru-paru kita," katanya. "Segera setelah rutinitas latihan, persentase massa di masing-masing kategori ini bisa bergeser sebanyak 15 persen." Latihan intensif menyebabkan variabilitas pada skala karena faktor-faktor seperti status hidrasi, peradangan dari perbaikan kerusakan otot (alias nyeri otot yang tertunda), bahkan jumlah produk sampingan usus atau urin dan volume darah, kata Dolgan. Jadi begitulah: jika Anda menambah berat badan saat berolahraga dan makan makanan sehat, mungkin itu bukan jenis kenaikan berat badan yang Anda pikirkan.

3. Penambahan Berat Badan dengan Latihan Kekuatan
"Komentar umum saat melihat skala adalah bahwa 'otot lebih berat daripada lemak', yang menyesatkan," kata Dolgan. "Satu pon lemak memiliki berat yang sama dengan satu pon otot; namun, volume otot lebih padat daripada volume lemak dan karenanya, lebih berat."

Ketika Anda mulai mengubah komposisi tubuh Anda dengan latihan Anda - dengan membangun lebih banyak massa otot yang padat dan mengurangi lemak tubuh Anda - berat timbangan Anda mungkin meningkat, sementara persentase lemak tubuh Anda mungkin menurun. Perubahan ini terjadi selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan (bukan berjam-jam atau berhari-hari) sehingga skala tidak berguna saat melacaknya, kata Dolgan. 

4. Peningkatan Berat Badan dari Otot vs. Lemak
Seperti disebutkan di atas, timbangan tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak berat tubuh Anda adalah otot versus lemak, yang berarti jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, itu bukan alat terbaik untuk mengukur peningkatan. Belum lagi, terus-menerus memeriksa angka pada timbangan ketika penurunan berat badan belum tentu menjadi tujuan Anda dapat mengakibatkan terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk bertanya-tanya, "mengapa berat badan saya bertambah?" atau "mengapa berat badan saya terus bertambah?" 

"Jika seseorang mencoba meningkatkan kebugarannya, mereka harus mengabaikan timbangan dan lebih memperhatikan alat ukur objektif seperti komposisi tubuh untuk melacak kemajuan mereka," kata Dolgan.

Meskipun menimbang diri sendiri bisa menjadi salah satu cara untuk melacak kemajuan Anda, itu seharusnya bukan satu-satunya cara. Dan tentu saja tidak ada gunanya terobsesi dengan penimbangan harian (dan, sebagai hasilnya, khawatir tentang menambah berat badan saat berolahraga dan makan sehat). Jangan lupa, kata Dolgan, menurunkan berat badan dalam skala tidak berarti Anda lebih bugar - itu hanya berarti Anda lebih ringan, yang tidak berarti banyak. Dan perlu diingat bahwa jika Anda berolahraga tetapi menambah berat badan, bisa jadi latihan Anda efektif, tetapi Anda perlu mengatur pola makan untuk melihat hasil penurunan berat badan.






Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

7 jam lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

1 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

1 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

2 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

2 hari lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

2 hari lalu

Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

Mengonsumsi gula melebihi batas anjuran dapat memicu masalah pada tubuh dan kembang anak.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

3 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

4 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

4 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

4 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.