Ingin Cepat Hamil, Intip Pola Makan Sehat untuk Meningkatkan Kesuburan Pasangan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi pasangan dan kesuburan. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Infertilitas atau gangguan kesuburan bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk stres, pola makan yang tidak sehat, produksi sel telur yang tidak mencukupi, jumlah sperma yang tidak mencukupi, dan masalah struktur tuba falopi. Namun, sebagian masalah ini dapat diatasi dengan gaya hidup sehat.

Dokter spesialis gizi di India, Pooja Banga, membagikan beberapa pola makan sehat yang dapat membantu menambah tingkat kesuburan pasangan. Berikut daftarnya seperti dilansir dari Times of India, Selasa, 6 Januari 2021.

Konsumsi makanan kaya antioksidan
Tambahkan makanan kaya antioksidan di menu harian Anda, misalnya kubis, kembang kol, brokoli, bayam, anggur, beri, pepaya, jeruk, jambu biji, biji semangka, biji chia, kenari, kacang mete, dan almond. Beta karoten, lutein, folat, seng, antioksidan dan vitamin C, E dalam makanan ini membantu meningkatkan kualitas sperma dan sel telur. Makanan ini juga menurunkan keberadaan radikal bebas dalam tubuh.

Konsumsi produk susu berlemak
Produk susu berlemak seperti keju, susu berlemak penuh, yogurt Yunani, dan milkshake tanpa pemanis. Produk ini sarat dengan vitamin A, E, D, K, dan K2 yang membantu meningkatkan kesuburan. Untuk meningkatkan keefektifan, Anda bisa menambahkan oat, dan buah-buahan.

Kurangi lemak trans
Lemak trans meningkatkan insulin dalam darah sehingga mempengaruhi kesuburan. Gantilah minyak goreng nabati dengan minyak kedelai, minyak kanola, dan minyak zaitun murni. Hindari makanan seperti margarin, makanan beku, roti, dan gorengan karena mengandung lemak trans yang tidak sehat.

Karbohidrat kompleks itu penting
Karbohidrat kompleks seperti kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lainnya kaya akan nutrisi tetapi sangat rendah kalori. Makanan ini membantu meningkatkan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. Kadar insulin yang sehat meningkatkan keseimbangan hormon kesuburan pada wanita.






Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

13 jam lalu

Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

Penyumbatan atau obstruksi usus akibat ileus paralitik sering disebut dengan pseudo-obstruction.


Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

17 jam lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

18 jam lalu

5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

Saat makan atau minum lidah tak merasakan apa-apa menandakan kondisi ageusia


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


7 Hal yang Wajib Dilakukan Terkait ke Kesuburan Pria Jika Ingin Segera Punya Anak

1 hari lalu

7 Hal yang Wajib Dilakukan Terkait ke Kesuburan Pria Jika Ingin Segera Punya Anak

Masalah yang terkait dengan kesuburan pria dapat diselesaikan melalui penyesuaian gaya hidup.


Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

2 hari lalu

Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

Kuba telah memulihkan listrik di sebagian besar wilayah Havana setelah dikacau oleh badai Ian.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

2 hari lalu

Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

Dari pengalaman hingga peralatan, ada beberapa alasan yang membuat makanan restoran terasa lebih lezat daripada di rumah.


Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

2 hari lalu

Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

Kondisi ini pertama kali dilaporkan dalam literatur medis yang ditulis Baillarger pada 1853. Inilah sindrom frey, berkeringat ketika makan.