Pilihan Sarapan Sebelum Olahraga Pagi untuk Membantu Bakar Lemak

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi seorang wanita olahraga di rumah. Unsplash.com/Jonathan Borba

TEMPO.CO, Jakarta - Ingin olahraga di pagi hari? Jangan lupa sarapan terlebih dahulu. Sebuah studi baru mengungkap jenis makanan yang sebaiknya dimakan jika ingin berolahraga di pagi hari.

Studi yang dikutip eatthis.com, Rabu, 6 Januari 2021 ini diterbitkan dalam edisi terbaru jurnal Nutrients, dengan melacak hasil olahraga dari 43 orang dewasa sehat dengan berat badan normal antara usia 18 dan 35 tahun, berdasarkan makanan yang mereka makan sebelum berolahraga. Hasil penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi terkait dengan pembakaran lebih banyak lemak dan rasa kenyang lebih lama.

Saat uji coba yang dilakukan pukul sembilan pagi, beberapa peserta diberikan sarapan terkontrol yang terdiri dari roti gandum utuh, selai kacang, dan jus jeruk. Kombinasi ini berjumlah sekitar 30 persen lemak, 55 persen karbohidrat, dan 15 persen protein.

Peserta yang lain menerima pengganti makanan berprotein tinggi (HP-MR) dengan campuran suplemen nutrisi protein kedelai, minyak zaitun, dan susu rendah lemak yang berjumlah 27 persen lemak, 30 persen karbohidrat, dan 43 persen protein. Kombinasi ini aneh namun efektif.

Pukul 10.20 WIB semua peserta menyelesaikan sesi olahraga sedang selama 40 menit di atas treadmill. Rasa lapar mereka kemudian dinilai pada pukul 12 malam. Para ilmuwan menemukan bahwa dibandingkan dengan sarapan terkontrol, sarapan tinggi protein menghasilkan oksidasi lemak yang lebih tinggi selama olahraga dan membantu peserta tetap kenyang sesudahnya.

"Hasil ini menyoroti dampak konsumsi HP-MR selama dan setelah sesi olahraga pada metabolisme energi, sensasi nafsu makan, dan penanda darah metabolik dari orang dewasa dengan berat badan normal dan sehat dari kedua jenis kelamin, dan memberikan infromasi lebih jauh tentang peran potensial gabungan strategi untuk manajemen berat badan,” kata para penulis penelitian.

Jadi, sebelum olahraga pagi hari, siapkan dulu sarapan tinggi protein yang efektif membakar lemak dan membuat kenyang lebih lama.






Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

16 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Mengenal Liposarkoma, Kanker yang Terjadi pada Jaringan Lemak

21 jam lalu

Mengenal Liposarkoma, Kanker yang Terjadi pada Jaringan Lemak

Liposarkoma adalah kondisi munculnya kanker yang berkembang di sel-sel lemak.


Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

1 hari lalu

Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

Menu makanan yang salah ketika sarapan membuat tubuh menjadi mudah lelah dan menimbulkan masalah kesehatan.


Inilah 3 Bahaya Melewatkan Sarapan bagi Kesehatan

1 hari lalu

Inilah 3 Bahaya Melewatkan Sarapan bagi Kesehatan

Sarapan seringkali dilewatkan padahal menyepelekkan sarapan sebabkan gangguan kesehatan.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

1 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

3 hari lalu

Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

Dokter anak mengimbau orang tua memastikan kecukupan kebutuhan protein hewani anak untuk mencegah stunting.


Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

3 hari lalu

Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

Mengonsumsi gula melebihi batas anjuran dapat memicu masalah pada tubuh dan kembang anak.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

4 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


8 Bahan Smoothie Kaya Protein untuk Melawan Peradangan

4 hari lalu

8 Bahan Smoothie Kaya Protein untuk Melawan Peradangan

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, mengoksidasi tubuh dan membuat enzim yang mencerna makanan juga melawan peradangan