Diet Mediterania jadi Diet Terbaik 2021, Keto yang Terburuk

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi diet (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Diet Mediterania berada di peringkat pertama diet terbaik secara keseluruhan untuk 2021 menurut US News and World Report’s. Diet ini berada di posisi yang sama dalam empat tahun berturut-turut. Para ahli gizi dan ahli di bidang diabetes, kesehatan jantung, dan penurunan berat badan memilih diet Mediterania sebagai pilihan utama dari 39 pola makan, termasuk Keto, Weight Watchers, dan Atkins.

Kebiasaan diet berdasarkan makanan tradisional dari kawasan Mediterania, termasuk Yunani, Italia, Prancis itu dipilih karena mudah diikuti, berbasis bukti, dan bergizi seimbang. Meski berasal dari Mediterania, diet ini mudah disesuaikan dengan pola makan di mana saja.

"Pola makan itu mendukung berbagai budaya dan makanan, terkadang 'diet konvensional' berarti Anda harus makan dengan cara khusus ini dan tidak mengizinkan fleksibilitas dan individualisasi,” kata Maya Feller, ahli diet terdaftar di Brooklyn, seperti dikutip Today.

Tren diet yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian selalu dianggap sebagai salah satu diet paling sehat. Pola makan ini baik untuk menjaga kesehatan jantung, mencegah penyakit dan meningkatkan umur panjang.

Diet DASH dan flexitarian, yang mirip dengan diet Mediterania, menempati posisi kedua dan ketiga dalam kategori yang sama.

Selain mempertahankan posisi puncaknya di kategori Pola Makan Terbaik secara Keseluruhan, diet Mediterania juga menempati urutan teratas dalam Diet Terbaik untuk Makan Sehat, Diet Paling Mudah untuk Diikuti, Diet Terbaik untuk Diabetes, dan Berbasis Tanaman Terbaik.

Anehnya, diet keto yang paling banyak dicari, Whole30 dan Atkins berada di peringkat paling rendah di daftar ini. Alasannya, pola makan ini memiliki keberlanjutan dan pembatasan yang buruk.

Diet Mediterania berfokus pada lebih banyak produk hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Konsumsi unggas, ikan dan daging merah dibatasi setiap minggu, sedangkan produk susu dikonsumsi dalam jumlah sedang. Aktif secara fisik dan minum anggur merah secukupnya juga merupakan bagian dari pola makan ini.

Diet ini mulai tren pada 1960-an setelah diketahui bahwa orang yang tinggal di negara-negara Mediterania lebih sedikit meninggal akibat penyakit jantung koroner dibandingkan dengan AS dan bagian lain Eropa.

Bahkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengakui ini sebagai pola makan yang sehat dan berkelanjutan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu menurunkan berat badan, mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kematian dini.

Menurut American Heart Association, rata-rata diet Mediterania mengandung persentase kalori yang tinggi dari lemak. Namun tidak berbahaya karena berasal dari lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun.

TIMES OF INDIA | NBC NEWS | TODAY






Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

6 jam lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

1 hari lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

2 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


6 Tips Mencegah Kebotakan Rambut

3 hari lalu

6 Tips Mencegah Kebotakan Rambut

Berikut beberapa tips untuk mengatasi kebotakan akibat kerontokan rmabut.


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

6 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


5 Cara Menaikkan Tekanan Darah Rendah

8 hari lalu

5 Cara Menaikkan Tekanan Darah Rendah

Anda dapat lakukan hal-hal berikut untuk menaikkan tekanan darah rendah.


3 Anggapan Keliru soal Menaikkan Berat Badan

10 hari lalu

3 Anggapan Keliru soal Menaikkan Berat Badan

Banyak mitos yang beredar tentang cara menaikkan berat badan yang tidak akurat. Simak faktanya.


Pola Makan Sehat yang Perlu Diterapkan di Tengah Kehidupan Modern Serbapraktis

13 hari lalu

Pola Makan Sehat yang Perlu Diterapkan di Tengah Kehidupan Modern Serbapraktis

Bagaimana cara menerapkan pola makan sehat di tengah gaya hidup praktis? Berikut kiat yang bisa diterapkan.


Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

13 hari lalu

Perlunya Pilih Menu Sarapan Sesuai Jenis Aktivitas

Menyesuaikan menu sarapan dengan aktivitas harian itu penting karena kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda. Simak penjelasan ahli gizi.


Kiat Diet Sehat tanpa Kehilangan Karbohidrat

13 hari lalu

Kiat Diet Sehat tanpa Kehilangan Karbohidrat

Dokter menjelaskan karbohidrat tak harus dihindari saat diet, hanya perlu diatur porsinya. Seperti apa pengaturannya?