Diet atau Olahraga, Mana yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?

Reporter

Editor

Mila Novita

ilustrasi berat badan (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Diet dan olahraga merupakan dua hal paling dasar untuk menurunkan berat badan secara efektif. Tanpa keduanya, jangan harap bisa dapat tubuh bugar. Namun, di antara dua hal ini, mana yang  paling cepat menurunkan berat badan?

Dilansir dari Times of India, Selasa, 5 Januari 2021, makanan memiliki dampak yang lebih besar untuk tubuh dibandingkan dengan olahraga. Meskipun tidak berolahraga, Anda dapat mengubah komposisi tubuh dengan makan sehat dan tepat waktu.

Caranya adalah dengan membatasi asupan kalori harian untuk membuat defisit kalori, sertakan lebih banyak protein dalam makanan. Berhati-hatilah dengan asupan karbohidrat dan lemak. Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu menurunkan berat badan beberapa kilo.

Kalori didapatkan tubuh dari makanan dan minuman. Jika Anda berolahraga tapi tidak mengontrol asupan kalori, hanya sebagian dari kalori yang akan terbakar.

Untuk diketahui, tingkat metabolisme basal (kebutuhan minimal energi untuk melakukan proses tubuh vital) memakan sekitar 60 hingga 80 persen dari total energi yang diproduksi oleh tubuh. Sisa kalori digunakan untuk mencerna makanan sebesar 10 persen, dan sekitar 10 hingga 30 persen kalori akan hilang melalui aktivitas fisik. Jadi, untuk menurunkan berat badan, 80 persen nutrisi dan 20 persen kebugaran.

Anda memang bisa menurunkan berat badan hanya dengan berdiet, tetapi olahraga memiliki manfaat kesehatan khusus.

Pertama, olahraga akan membantu membakar lebih banyak kalori dan akan mempercepat proses penurunan berat badan. Kedua, aktivitas fisik akan membantu mengencangkan otot dan membangun massa otot.

Selain itu, olahraga setiap hari membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan memperkuat tulang. Meskipun tidak berniat menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga setiap hari selama 30 hingga 40 menit agar bisa hidup sehat.

Jadi, meskipun diet adalah hal terpenting dalam menurunkan berat badan, Anda harus tetap melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian. Tak perlu olahraga di gym, aktivitas fisik sederhana seperti yoga atau jalan kaki saja bisa membantu, tergantung mana yang menurut Anda lebih nyaman.

Hal yang penting dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi. Selain pola makan dan olahraga, gaya hidup dan pola tidur juga berdampak pada penurunan berat badan. Jadi, jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan semua faktor yang mempengaruhinya.






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

4 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

14 jam lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

17 jam lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

17 jam lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

1 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

1 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

1 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

1 hari lalu

Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

Obesitas atau kelebihan berat badan mengundang berbagai penyakit berbahaya. Diabetes berada di urutan pertama.


Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

1 hari lalu

Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

Obesitas tentu berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Ternyata, penyebab kelebihan berat badan tak hanya soal salah pola makan.