TEMPO.CO, Jakarta - Diet dan olahraga merupakan dua hal paling dasar untuk menurunkan berat badan secara efektif. Tanpa keduanya, jangan harap bisa dapat tubuh bugar. Namun, di antara dua hal ini, mana yang paling cepat menurunkan berat badan?
Dilansir dari Times of India, Selasa, 5 Januari 2021, makanan memiliki dampak yang lebih besar untuk tubuh dibandingkan dengan olahraga. Meskipun tidak berolahraga, Anda dapat mengubah komposisi tubuh dengan makan sehat dan tepat waktu.
Caranya adalah dengan membatasi asupan kalori harian untuk membuat defisit kalori, sertakan lebih banyak protein dalam makanan. Berhati-hatilah dengan asupan karbohidrat dan lemak. Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu menurunkan berat badan beberapa kilo.
Kalori didapatkan tubuh dari makanan dan minuman. Jika Anda berolahraga tapi tidak mengontrol asupan kalori, hanya sebagian dari kalori yang akan terbakar.
Untuk diketahui, tingkat metabolisme basal (kebutuhan minimal energi untuk melakukan proses tubuh vital) memakan sekitar 60 hingga 80 persen dari total energi yang diproduksi oleh tubuh. Sisa kalori digunakan untuk mencerna makanan sebesar 10 persen, dan sekitar 10 hingga 30 persen kalori akan hilang melalui aktivitas fisik. Jadi, untuk menurunkan berat badan, 80 persen nutrisi dan 20 persen kebugaran.
Anda memang bisa menurunkan berat badan hanya dengan berdiet, tetapi olahraga memiliki manfaat kesehatan khusus.
Pertama, olahraga akan membantu membakar lebih banyak kalori dan akan mempercepat proses penurunan berat badan. Kedua, aktivitas fisik akan membantu mengencangkan otot dan membangun massa otot.
Selain itu, olahraga setiap hari membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan mood, dan memperkuat tulang. Meskipun tidak berniat menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga setiap hari selama 30 hingga 40 menit agar bisa hidup sehat.
Jadi, meskipun diet adalah hal terpenting dalam menurunkan berat badan, Anda harus tetap melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian. Tak perlu olahraga di gym, aktivitas fisik sederhana seperti yoga atau jalan kaki saja bisa membantu, tergantung mana yang menurut Anda lebih nyaman.
Hal yang penting dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi. Selain pola makan dan olahraga, gaya hidup dan pola tidur juga berdampak pada penurunan berat badan. Jadi, jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan semua faktor yang mempengaruhinya.
