6 Perubahan Gaya Hidup Simpel yang Bikin Kamu Lebih Sehat di Tahun 2021

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/Diana.grytsku

TEMPO.CO, Jakarta - Bagaimana Anda ingin terlihat dan apa yang dirasakan tahun 2021. Jika tujuan Anda adalah menjadi lebih bahagia dan lebih sehat, Anda dapat mencapainya secara bertahap (dan secara mengejutkan mudah) dengan membuat penyesuaian kecil yang berkelanjutan pada gaya hidup Anda.

Selama satu tahun, perubahan kecil, seperti naik tangga atau memilih minyak zaitun di atas mentega, dapat memiliki dampak signifikan yang tidak terduga di dalam dan di luar, tanpa membuat Anda kewalahan. Melansir laman Real Simple, lakukan perubahan kecil seperti daftar berikut ini pada rutinitas sehari-hari Anda dan raih manfaat yang sehat bahkan sebelum Anda menyadarinya.

Perubahan rutinitas sederhana yang bisa dilakukan tahun 2021

1. Pilih Tangga
Naik tangga (jika Anda bisa) selama satu tahun kedengarannya seperti perubahan gaya hidup yang mustahil. Pada tahun depan, tubuh Anda akan bekerja hampir dua kali lebih keras (dengan cara yang baik) dengan memilih tangga di atas lift. Selain meningkatkan detak jantung, aliran darah, dan metabolisme yang bekerja dengan baik, Anda juga akan membantu memerangi kecenderungan perilaku tidak aktif, atau terlalu banyak duduk diam — dan ini bukan hanya Anda.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menegaskan gaya hidup kita yang semakin tidak banyak bergerak dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi di antara orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik minimal atau tidak sama sekali. Perubahan kecil, seperti naik tangga di antara lantai di kantor atau berjalan pulang dari toko bahan makanan alih-alih mengemudi, adalah cara mudah untuk menambahkan beberapa olahraga berdampak rendah ke dalam rutinitas harian Anda.

2. Pikirkan Kembali Pilihan Snack Anda
Anda membutuhkan makanan ringan, tentu saja — dan Anda ingin kue-kue itu di ruang istirahat atau sekantong keripik di lemari. Tetapi yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda adalah makanan dari makanan ringan yang utuh dan seimbang (sayangnya, keripik dan kue tidak sesuai dengan kebutuhan). Penurunan energi antara waktu makan dan mengidam adalah sinyal untuk meraih kudapan yang kaya protein dan kaya nutrisi. Cobalah segenggam almond, yogurt dan beri, pisang dan selai kacang, atau sepiring sayuran renyah dan hummus. 

3. Hubungi Satu Teman Lama sebulan sekali
Pada saat ini tahun depab, Anda akan menghidupkan kembali atau memperkuat persahabatan dengan 12 orang, dan penelitian telah menemukan bahwa orang dengan ikatan pribadi yang lebih kuat 50 persen lebih mungkin untuk hidup lebih lama dari mereka yang kurang sosial. Tentu saja, tidak ada angka ajaib dari panggilan telepon, email, atau tanggal minum kopi yang dapat melindungi Anda, jadi jika Anda ingin check-in dengan satu teman (baru atau lama) setiap minggu — atau bahkan setiap hari — lakukanlah.

4. Tidur Satu Menit Lebih Awal Setiap Malam
Ya, satu menit sudah cukup. Tidur satu menit lebih awal setiap malam selama dua bulan akan memberi Anda jam tidur ekstra tanpa rasa sakit (satu menit lebih awal sehari selama setahun akan memberi Anda tambahan enam jam tidur setiap malam, yang kami harap lebih banyak tidur daripada Anda benar-benar membutuhkan). Ada beberapa alasan kuat untuk mendapatkan tidur yang cukup (selain mengurangi pengeluaran untuk kopi). Kurang tidur dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terhadap obesitas, diabetes, Alzheimer, dan masalah jantung, penurunan kemampuan untuk memperhatikan, peningkatan kemungkinan kecelakaan mobil, dan penurunan kapasitas memori.

5. Pilih minyak daripada mentega
Memilih minyak daripada mentega dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen dalam waktu satu tahun. Dalam ulasan 2010 yang diterbitkan di PLOS Medicine, para peneliti dari Harvard School of Public Health mencatat penurunan risiko penyakit jantung ini saat menganalisis penelitian pada lebih dari 13.000 orang yang menukar lemak jenuh (yang terkandung dalam mentega, serta daging merah) dengan lemak tak jenuh ganda. lemak (dalam minyak kedelai dan minyak kanola) setidaknya selama satu tahun.

5. Berdiri dan Bergerak Setiap 20 Menit
Duduk dalam waktu lama dapat mempersingkat hidup Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology pada tahun 2010 menemukan bahwa wanita yang menghabiskan sekitar enam jam waktu duduk selama jam non-kerja mereka 37 persen lebih mungkin meninggal lebih awal daripada rekan-rekan yang hanya duduk selama tiga jam selama sehari di luar pekerjaan.

Sementara itu, pria yang tidak banyak bergerak 18 persen lebih mungkin meninggal lebih awal daripada rekan-rekan mereka yang lebih aktif, menurut penelitian. Para peneliti mengemukakan bahwa duduk mungkin dapat menekan enzim yang terlibat dalam metabolisme lemak atau entah bagaimana secara tidak langsung dapat memengaruhi kolesterol, glukosa, tekanan darah, dan penanda kesehatan lainnya. Pergi ke gym setiap hari tidak cukup untuk mengubah statistik: Kuncinya adalah menemukan cara untuk lebih banyak berdiri dan bergerak sepanjang hari. Beberapa ahli menyarankan untuk bangun dari kursi Anda setiap 30 menit atau kurang.






6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

4 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

4 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

5 hari lalu

5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

Tidak banyak orang yang menyadari bahwa sikap dan pilihan hidup sehari-hari dapat membuat perbedaan dalam umur panjang.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

6 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

6 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

7 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

9 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif