Tips Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan dengan Operasi Caesar

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi menyusui. MomJunction

TEMPO.CO, Jakarta - Kehamilan dan persalinan menambah berat badan. Sebagian perempuan mungkin sudah mulai memikirkan cara menurunkan berat badan beberapa pekan setelah melahirkan. Bagi ibu yang melahirkan dengan operasi Caesar, latihan fisik agak mengkhawatirkan karena ada jahitan dan luka yang perlu disembuhkan.

Sebelum kehilangan harapan, ada beberapa langkah sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat setelah melahirkan, menurut konsultan fisioterapi dan pakar laktasi Shagufta Parveen. Dia membagikan tipsnya melalui laman Pink Villa, Selasa, 29 Desember 2020.

1. Menyusui
Percaya atau tidak, ini adalah cara terbaik untuk memberi nutrisi pada bayi sekaligus cara yang efektif untuk membakar kalori dalam jumlah yang baik. Seorang ibu dapat membakar hampir 300-500 kalori dengan menyusui.

2. Tetap terhidrasi
Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan cairan. Air atau air kelapa cukup baik untuk tubuh. Jauhi minuman manis atau berkarbonasi yang sarat kalori.

3. Perhatikan kalori
Meskipun membantu membakar kalori, menyusui juga dapat memicu rasa lapar. Tapi sebaiknya perhatikan makanan apa yang Anda konsumsi, pilih yang lebih sehat tapi mengenyangkan seperti yogurt tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

4. Jalan cepat
Jalan adalah olahraga yang paling sederhana dan efektif jika dilakukan secara teratur. Jalan kaki selama 45 menit menjadi pilihan latihan kardio yang bagus dan tidak menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada tubuh.

5. Tidur nyenyak
Tidur minimal 8 jam dapat meningkatkan kesehatan dan produksi ASI secara keseluruhan. Tidur berkualitas juga dapat mengontrol metabolisme.

6. Plank
Plank berdurasi 30 detik bisa sangat efektif. Anda harus menahan tubuh dalam posisi push up dengan siku bertumpu di lantai.

7. Posisi jembatan
Ini dapat membantu otot inti tanpa memberi tekanan pada luka. Sambil berbaring telentang, pertahankan kaki sejajar dengan lebar pinggul dan angkat tubuh dengan hati-hati, namun perlahan biarkan bahu tetap di lantai.

8. Aerobik air
Berenang dan aerobik air adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori. Anda akan menikmati pengalaman ini tanpa memaksakan otot tubuh bekerja keras.

Namun, sebelum memulai latihan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Hindari sit-up dan crunch sampai dokter mengizinkan karena latihan ini dapat menyebabkan pemisahan otot perut yang berisiko untuk luka bekas operasi Caesar. Diet sehat ditambah dengan rutinitas olahraga dapat membantu Anda kembali bugar dengan mudah.






Orang Lanjut Usia Perlu Olahraga Rutin, Ini Manfaatnya

6 menit lalu

Orang Lanjut Usia Perlu Olahraga Rutin, Ini Manfaatnya

Banyak orang yang meminta masyarakat lansia untuk tidak banyak beraktivitas. Padahal, ada banyak manfaat olahraga dan gerak untuk masyarkat lansia.


Ketahui Perbedaan Warna ASI dan Maknanya

5 jam lalu

Ketahui Perbedaan Warna ASI dan Maknanya

Sebagian besar perbedaan warna disebabkan oleh perubahan kandungan lemak dan air dalam ASI.


Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

13 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

1 hari lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

1 hari lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


Kate Middleton Beri Dukungan untuk Ibu Melahirkan Bayi Prematur

1 hari lalu

Kate Middleton Beri Dukungan untuk Ibu Melahirkan Bayi Prematur

Kate Middleton melakukan banyak pekerjaan berkaitan dengan perkembangan anak usia dini, terinspirasi pengalamannya sebagai ibu tiga anak


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

2 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

2 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

2 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

3 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.