TEMPO.CO, Jakarta - Kehamilan dan persalinan menambah berat badan. Sebagian perempuan mungkin sudah mulai memikirkan cara menurunkan berat badan beberapa pekan setelah melahirkan. Bagi ibu yang melahirkan dengan operasi Caesar, latihan fisik agak mengkhawatirkan karena ada jahitan dan luka yang perlu disembuhkan.
Sebelum kehilangan harapan, ada beberapa langkah sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat setelah melahirkan, menurut konsultan fisioterapi dan pakar laktasi Shagufta Parveen. Dia membagikan tipsnya melalui laman Pink Villa, Selasa, 29 Desember 2020.
1. Menyusui
Percaya atau tidak, ini adalah cara terbaik untuk memberi nutrisi pada bayi sekaligus cara yang efektif untuk membakar kalori dalam jumlah yang baik. Seorang ibu dapat membakar hampir 300-500 kalori dengan menyusui.
2. Tetap terhidrasi
Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan cairan. Air atau air kelapa cukup baik untuk tubuh. Jauhi minuman manis atau berkarbonasi yang sarat kalori.
3. Perhatikan kalori
Meskipun membantu membakar kalori, menyusui juga dapat memicu rasa lapar. Tapi sebaiknya perhatikan makanan apa yang Anda konsumsi, pilih yang lebih sehat tapi mengenyangkan seperti yogurt tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
4. Jalan cepat
Jalan adalah olahraga yang paling sederhana dan efektif jika dilakukan secara teratur. Jalan kaki selama 45 menit menjadi pilihan latihan kardio yang bagus dan tidak menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada tubuh.
5. Tidur nyenyak
Tidur minimal 8 jam dapat meningkatkan kesehatan dan produksi ASI secara keseluruhan. Tidur berkualitas juga dapat mengontrol metabolisme.
6. Plank
Plank berdurasi 30 detik bisa sangat efektif. Anda harus menahan tubuh dalam posisi push up dengan siku bertumpu di lantai.
7. Posisi jembatan
Ini dapat membantu otot inti tanpa memberi tekanan pada luka. Sambil berbaring telentang, pertahankan kaki sejajar dengan lebar pinggul dan angkat tubuh dengan hati-hati, namun perlahan biarkan bahu tetap di lantai.
8. Aerobik air
Berenang dan aerobik air adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori. Anda akan menikmati pengalaman ini tanpa memaksakan otot tubuh bekerja keras.
Namun, sebelum memulai latihan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Hindari sit-up dan crunch sampai dokter mengizinkan karena latihan ini dapat menyebabkan pemisahan otot perut yang berisiko untuk luka bekas operasi Caesar. Diet sehat ditambah dengan rutinitas olahraga dapat membantu Anda kembali bugar dengan mudah.
