Mau Berat Badan Turun atau Jaga Kebugaran Ini 6 Langkah Mulai Rutinitas Olahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah menghindari tips ramah dari teman dan keluarga selama berbulan-bulan, Anda akhirnya menyadari pentingnya berolahraga. Anda telah memutuskan bahwa Anda akan mencoba berolahraga setiap hari demi menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Namun bingung bagaimana cara memulai rutinitas olahraga.

Ini adalah satu pertanyaan yang mengganggu sebagian besar orang yang tidak pernah berolahraga secara konsisten sebelumnya atau tidak mengangkat beban selama berbulan-bulan. Memulai perjalanan kebugaran dapat menjadi hal yang menakutkan sehingga beberapa orang terus mengulur waktu atau kehilangan motivasi mereka. Sebenarnya kebiasaan kita terlalu banyak berpikir yang membuat keseluruhan proses terlihat rumit. Padahal memulai perjalanan kebugaran Anda dengan cepat bukanlah tugas yang sulit. Anda hanya perlu mengikuti beberapa saran seperti dilansir dari laman Times of India berikut ini untuk mendapatkan sesi berkeringat yang baik.

Cara memulai rutinitas olahraga

1. Nilai tingkat kebugaran Anda

Langkah pertama adalah menilai tingkat kebugaran Anda. Anda bisa mulai dengan latihan intensitas tinggi atau latihan kekuatan jika tubuh Anda belum siap untuk itu. Ini akan meningkatkan kemungkinan cedera. Menilai tingkat kebugaran Anda membantu memilih latihan yang tepat dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Periksa berat badan, kelenturan, kekuatan dan daya tahan Anda.

2. Tetapkan tujuan yang realistis

Berdasarkan tingkat kebugaran Anda, tentukan tujuan Anda. Setiap individu terlibat dalam satu atau jenis aktivitas fisik dengan tujuan tertentu. Beberapa ingin menurunkan berat badan, sementara yang lain hanya ingin tetap aktif. Cari tahu apa tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai.

3. Temukan rutinitas latihan yang tepat

Setelah Anda mengevaluasi tingkat kebugaran Anda dengan jelas dan menetapkan tujuan Anda, akan menjadi mudah bagi Anda untuk memilih latihan. Jika Anda ingin tetap bugar, berlari atau berjalan saja sudah cukup, tetapi jika motif Anda adalah untuk membangun otot dan mengencangkan tubuh, maka pilihlah latihan kekuatan. Demikian pula, untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi tingkat stres, yoga akan menjadi yang terbaik.

4. Berinvestasi pada pelatih atau teknologi

Langkah selanjutnya adalah mengumpulkan semua hal yang diperlukan untuk memulai perjalanan kebugaran Anda. Jika Anda telah memutuskan untuk meminta bantuan profesional, carilah kelas kebugaran dan gym di dekat daerah Anda. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah sendiri kemudian mengatur hal-hal yang diperlukan seperti perlengkapan, sepatu, matras yoga, pakaian yang nyaman dan lain-lain.

5. Mulailah dengan lambat

Saat kita memulai sesuatu yang baru, jelas terlihat bersemangat dan penuh energi. Tapi dalam kegembiraan itu jangan berlebihan kalau tidak Anda akan melukai diri sendiri. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mempersiapkan diri untuk menahan stres dan tekanan. Jadi, mulailah perlahan dan berikan waktu untuk tubuh Anda sebelum meningkatkan intensitas dan jumlah pengulangan.

6. Pantau kemajuan Anda

Ini adalah langkah terakhir dan yang paling penting. Buatlah lembar catatan di mana Anda dapat menulis tentang diet harian dan olahraga Anda dan setelah seminggu, pantau kemajuan Anda. Ini akan membantu Anda melacak kemajuan Anda dan membuat perubahan yang diperlukan dalam rutinitas kebugaran Anda.






Inggris Belum Berencana Kurangi Penggunaan Energi

1 jam lalu

Inggris Belum Berencana Kurangi Penggunaan Energi

Inggris tidak meminta masyarakatnya untuk menggunakan lebih sedikit energi karena yakin bahwa mereka memiliki pasokan yang sangat kuat dan beragam.


Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

12 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


OPEC Pastikan Tak Jadikan Energi Sebagai Senjata

1 hari lalu

OPEC Pastikan Tak Jadikan Energi Sebagai Senjata

Para pemimpin OPEC pada Rabu, 5 Oktober 2022 kompak menolak sindiran kalau mereka menggunakan energi sebagai senjata


Merasa Energi Terkuras Anda Mungkin Kekurangan Nutrisi Penting Ini

1 hari lalu

Merasa Energi Terkuras Anda Mungkin Kekurangan Nutrisi Penting Ini

Anda dapat mempertimbangkan untuk memilih suplemen vitamin C untuk seluruh tubuh termasuk otak dan tingkat energi.


Prancis Krisis Energi Menjelang Musim Dingin, Air Panas di Gedung Publik Disetop

1 hari lalu

Prancis Krisis Energi Menjelang Musim Dingin, Air Panas di Gedung Publik Disetop

Prancis berencana akan mematikan air panas di toilet bangunan umum dan mengurangi suhu air di kolam renang umum sebesar 1 derajat Celcius.


Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

1 hari lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

1 hari lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Harga Batu Bara hingga Gas Naik, Saham Energi Jadi Primadona di Tengah Tekanan IHSG

2 hari lalu

Harga Batu Bara hingga Gas Naik, Saham Energi Jadi Primadona di Tengah Tekanan IHSG

Para analis saham melihat sektor energi bisa menjadi penopang bagi IHSG di tengah tekanan ekonomi karena ancaman resesi.


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

2 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ