TEMPO.CO, Jakarta - Setelah menghindari tips ramah dari teman dan keluarga selama berbulan-bulan, Anda akhirnya menyadari pentingnya berolahraga. Anda telah memutuskan bahwa Anda akan mencoba berolahraga setiap hari demi menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Namun bingung bagaimana cara memulai rutinitas olahraga.
Ini adalah satu pertanyaan yang mengganggu sebagian besar orang yang tidak pernah berolahraga secara konsisten sebelumnya atau tidak mengangkat beban selama berbulan-bulan. Memulai perjalanan kebugaran dapat menjadi hal yang menakutkan sehingga beberapa orang terus mengulur waktu atau kehilangan motivasi mereka. Sebenarnya kebiasaan kita terlalu banyak berpikir yang membuat keseluruhan proses terlihat rumit. Padahal memulai perjalanan kebugaran Anda dengan cepat bukanlah tugas yang sulit. Anda hanya perlu mengikuti beberapa saran seperti dilansir dari laman Times of India berikut ini untuk mendapatkan sesi berkeringat yang baik.
Cara memulai rutinitas olahraga
1. Nilai tingkat kebugaran Anda
Langkah pertama adalah menilai tingkat kebugaran Anda. Anda bisa mulai dengan latihan intensitas tinggi atau latihan kekuatan jika tubuh Anda belum siap untuk itu. Ini akan meningkatkan kemungkinan cedera. Menilai tingkat kebugaran Anda membantu memilih latihan yang tepat dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Periksa berat badan, kelenturan, kekuatan dan daya tahan Anda.
2. Tetapkan tujuan yang realistis
Berdasarkan tingkat kebugaran Anda, tentukan tujuan Anda. Setiap individu terlibat dalam satu atau jenis aktivitas fisik dengan tujuan tertentu. Beberapa ingin menurunkan berat badan, sementara yang lain hanya ingin tetap aktif. Cari tahu apa tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai.
3. Temukan rutinitas latihan yang tepat
Setelah Anda mengevaluasi tingkat kebugaran Anda dengan jelas dan menetapkan tujuan Anda, akan menjadi mudah bagi Anda untuk memilih latihan. Jika Anda ingin tetap bugar, berlari atau berjalan saja sudah cukup, tetapi jika motif Anda adalah untuk membangun otot dan mengencangkan tubuh, maka pilihlah latihan kekuatan. Demikian pula, untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangi tingkat stres, yoga akan menjadi yang terbaik.
4. Berinvestasi pada pelatih atau teknologi
Langkah selanjutnya adalah mengumpulkan semua hal yang diperlukan untuk memulai perjalanan kebugaran Anda. Jika Anda telah memutuskan untuk meminta bantuan profesional, carilah kelas kebugaran dan gym di dekat daerah Anda. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah sendiri kemudian mengatur hal-hal yang diperlukan seperti perlengkapan, sepatu, matras yoga, pakaian yang nyaman dan lain-lain.
5. Mulailah dengan lambat
Saat kita memulai sesuatu yang baru, jelas terlihat bersemangat dan penuh energi. Tapi dalam kegembiraan itu jangan berlebihan kalau tidak Anda akan melukai diri sendiri. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mempersiapkan diri untuk menahan stres dan tekanan. Jadi, mulailah perlahan dan berikan waktu untuk tubuh Anda sebelum meningkatkan intensitas dan jumlah pengulangan.
6. Pantau kemajuan Anda
Ini adalah langkah terakhir dan yang paling penting. Buatlah lembar catatan di mana Anda dapat menulis tentang diet harian dan olahraga Anda dan setelah seminggu, pantau kemajuan Anda. Ini akan membantu Anda melacak kemajuan Anda dan membuat perubahan yang diperlukan dalam rutinitas kebugaran Anda.
