TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang takut menjadi obesitas karena dapat meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk jantung dan diabetes. Namun, punya tubuh yang terlalu kurus juga belum tentu sehat. Orang yang terlalu kurus lebih rentang mengalami osteoporosis, patah tulang, masalah kesuburan, dan kekebalan yang lemah.
Seseorang dianggap terlalu kurus jika indeks massa tubuhnya (BMI) di bawah 18,5. Jumlah tersebut diperkirakan kurang dari jumlah massa tubuh yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Idealnya, massa otot dan lemak subkutan dalam jumlah yang seimbang yang hanya dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengikuti gaya hidup sehat.
Dilansir dari Times of India, berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan untuk orang dengan badan terlalu kurus.
1. Nasi
Nasi adalah makanan kaya karbohidrat dan padat kalori yang dapat membantu menambah berat badan lebih cepat. Secangkir nasi mengandung 200 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.
2. Kacang dan selai kacang
Kacang dan selai kacang adalah sumber lemak yang sehat dan dapat membantu menambah massa otot. Makanan ini jadi camilan yang sempurna untuk mengatasi rasa lapar tengah hari. Kacang apa pun bisa jadi pilihan sehat, entah almond, kacang mete atau kenari.
3. Ayam dan daging
Asupan protein tidak hanya diperlukan saat mencoba menurunkan berat badan, tetapi juga saat berusaha menambah berat badan. Protein dibutuhkan untuk membangun otot. Ayam dan daging adalah dua sumber protein berkualitas tinggi terbaik.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dianggap yang terbaik saat mencoba menambah berat badan. Salmon mengandung sekitar 240 kalori dan banyak nutrisi, termasuk omega 3 dan protein.
5. Sayuran bertepung
Makan sayuran bertepung mengandung banyak karbohidrat dan kalori yang dapat membantu menambah berat badan dan meningkatkan simpanan glikogen otot. Jagung, kentang, kacang-kacangan, dan ubi jalar adalah beberapa sumber pati yang bagus saat mencoba sedikit lebih gemuk. Makanan ini juga mengandung nutrisi untuk memelihara bakteri usus.
6. Susu
Susu sangat baik untuk menambah berat badan, ditambah banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan. Kaya akan kalsium, protein, karbohidrat, dan lemak, susu sebaiknya ada dalam daftar menu untuk menambah massa otot atau berat badan. Minuman ini juga membuat tulang dan gigi menjadi lebih kuat.
