Terlalu Kurus, Ini 6 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi Kacang Almond. Getty Images

TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang takut menjadi obesitas karena dapat meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk jantung dan diabetes. Namun, punya tubuh yang terlalu kurus juga belum tentu sehat. Orang yang terlalu kurus lebih rentang mengalami osteoporosis, patah tulang, masalah kesuburan, dan kekebalan yang lemah. 

Seseorang dianggap terlalu kurus jika indeks massa tubuhnya (BMI) di bawah 18,5. Jumlah tersebut diperkirakan kurang dari jumlah massa tubuh yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang optimal.

Idealnya, massa otot dan lemak subkutan dalam jumlah yang seimbang yang hanya dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengikuti gaya hidup sehat.

Dilansir dari Times of India, berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan untuk orang dengan badan terlalu kurus.

1. Nasi

Nasi adalah makanan kaya karbohidrat dan padat kalori yang dapat membantu menambah berat badan lebih cepat. Secangkir nasi mengandung 200 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

2. Kacang dan selai kacang

Kacang dan selai kacang adalah sumber lemak yang sehat dan dapat membantu menambah massa otot. Makanan ini jadi camilan yang sempurna untuk mengatasi rasa lapar tengah hari. Kacang apa pun bisa jadi pilihan sehat, entah almond, kacang mete atau kenari.

3. Ayam dan daging

Asupan protein tidak hanya diperlukan saat mencoba menurunkan berat badan, tetapi juga saat berusaha menambah berat badan. Protein dibutuhkan untuk membangun otot. Ayam dan daging adalah dua sumber protein berkualitas tinggi terbaik.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dianggap yang terbaik saat mencoba menambah berat badan. Salmon mengandung sekitar 240 kalori dan banyak nutrisi, termasuk omega 3 dan protein.

5. Sayuran bertepung

Makan sayuran bertepung mengandung banyak karbohidrat dan kalori yang dapat membantu menambah berat badan dan meningkatkan simpanan glikogen otot. Jagung, kentang, kacang-kacangan, dan ubi jalar adalah beberapa sumber pati yang bagus saat mencoba sedikit lebih gemuk. Makanan ini juga mengandung nutrisi untuk memelihara bakteri usus.

6. Susu

Susu sangat baik untuk menambah berat badan, ditambah banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan. Kaya akan kalsium, protein, karbohidrat, dan lemak, susu sebaiknya ada dalam daftar menu untuk menambah massa otot atau berat badan. Minuman ini juga membuat tulang dan gigi menjadi lebih kuat.






Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

17 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

20 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Beda dan Manfaat Susu Kedelai dan Susu Sapi

2 hari lalu

Beda dan Manfaat Susu Kedelai dan Susu Sapi

Tak semua orang mau minum susu sapi dengan berbagai alasan. Susu kedelai bisa menjadi pilihan. Apa kelebihan dan kekurangannya.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

2 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

2 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

2 hari lalu

Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

Obesitas atau kelebihan berat badan mengundang berbagai penyakit berbahaya. Diabetes berada di urutan pertama.