Makanan Sumber Omega 3 yang Menyehatkan selain Salmon

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi salmon (Pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Asam lemak omega 3 dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Lemak ini tidak ada penggantinya. Asam lemak ini tak dapat diproduksi tubuh sehingga perlu didapatkan dari luar. Omega 3 termasuk dalam kategori asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan tiga jenis utama termasuk DHA, EPA, dan ALA.

Tidak perlu beralih ke suplemen untuk memenuhi kebutuhan omega 3 karena asam lemak ini bisa diperoleh dari bahan makanan alami. Berikut makanan yang paling kaya lemak omega 3 seperti dilansir Times of India, Sabtu, 26 Desember 2020. 

1. Kacang kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak Omega-3 karena menyediakan 3,346 g ALA per cangkir. Segenggam kenari sudah cukup memberikan dosis Omega 3 yang cukup bagi tubuh sehari-hari.

2. Salmon

Salmon mengandung lemak omega 3 tingkat tinggi, EPA dan DHA. Lemak khusus ini membantu fungsi kardiovaskular yang lebih baik dan mengurangi peradangan. Dua kali seminggu mengonsumsi salmon dapat mengurangi risiko serangan jantung dan tekanan darah yang melonjak. Hindari menggoreng atau memasak salmon dengan terlalu banyak minyak. Lebih baik memanggang dan merebus salmon untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

3. Sarden

Varian ikan lain yang memberikan Omega 3 yang baik untuk tubuh adalah sarden. Ikan ini lebih murah daripada salmon sehingga lebih mudah dijangkau.

4. Biji rami

Biji rami sangat cocok untuk pengikut diet vegetarian. Seperti pada ikan, Omega 3 juga terbukti menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti hipertensi atau tekanan darah tinggi.

5. Minyak kanola

Jika ingin beralih ke minyak goreng yang lebih sehat, minyak kanola adalah pilihan terbaik, dan lebih murah daripada minyak zaitun. Minyak ini juga dapat digunakan untuk salad untuk mencegah penyerapan kolesterol.

6. Biji chia

Biji chia tidak hanya mengandung asam lemak Omega-3 tetapi juga mengandung kalsium, protein, dan magnesium yang baik. Biji chia ini tergolong makanan super untuk penderita diabetes karena membantu menurunkan gula darah dan juga meningkatkan fungsi otak.






Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

1 hari lalu

Inilah 4 Rekomendasi Menu Sarapan yang Sehat

Menu makanan yang salah ketika sarapan membuat tubuh menjadi mudah lelah dan menimbulkan masalah kesehatan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

7 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


6 Jenis Ikan Aman Dimakan Mentah, Salah Satunya Pasti Salmon

21 hari lalu

6 Jenis Ikan Aman Dimakan Mentah, Salah Satunya Pasti Salmon

Harus waspada makan ikan mentah, tak semua ikan laut dapat dikonsumsi secara mentah. Tentu, Salmon salah satu jenis ikan yang bisa dilahap mentah.


Trik Tampil Muda ala Ratu Letizia dengan Diet Lemak Sehat dan Makeup Natural

26 hari lalu

Trik Tampil Muda ala Ratu Letizia dengan Diet Lemak Sehat dan Makeup Natural

Ratu Letizia dilaporkan mengikuti Diet Perricone, yang terdiri dari makan salmon untuk sarapan setiap pagi, sumber Omega 3.


Cara Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi, Olahraga Teratur Jadi Kunci

29 hari lalu

Cara Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi, Olahraga Teratur Jadi Kunci

Trigliserida tinggi dalam tubuh seseorang dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Bagaimana cara menurunkannya?


3 Nutrisi untuk Bantu Meningkatkan Suasana Hati

30 hari lalu

3 Nutrisi untuk Bantu Meningkatkan Suasana Hati

Dokter penyakit dalam memaparkan tiga nutrisi besar yang Anda butuhkan untuk meningkatkan suasana hati


Terbuat dari Sejenis Udang, Simak Lima Manfaat Kesehatan Minyak Krill

33 hari lalu

Terbuat dari Sejenis Udang, Simak Lima Manfaat Kesehatan Minyak Krill

Minyak krill dan minyak ikan mengandung lemak omega-3 EPA dan DHA. Namun, beberapa bukti menunjukkan lemak minyak krill lebih mudah digunakan tubuh.


Rambut Menipis setelah Usia 40? Makanan Ini Membantu Mengatasi Kerontokan

33 hari lalu

Rambut Menipis setelah Usia 40? Makanan Ini Membantu Mengatasi Kerontokan

Makanan ini penting terutama untuk usia 40 tahun ke atas, ketika rambut mulai mengalami penipisan.


Minyak Krill, Kaya Omega-3 Lebih dari Minyak Ikan

33 hari lalu

Minyak Krill, Kaya Omega-3 Lebih dari Minyak Ikan

Minyak krill mengandung antioksidan yang disebut astaxanthin. Jenis ini tidak ditemukan di sebagian besar minyak ikan.


3 Manfaat Tak Terduga Suplemen Omega-3 untuk Kulit hingga Suasana Hati

45 hari lalu

3 Manfaat Tak Terduga Suplemen Omega-3 untuk Kulit hingga Suasana Hati

Tubuh tidak dapat memproduksi omega-3, jadi Anda harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen