Jangan Lakukan 5 Kebiasaan ini Saat Sarapan jika Tak Ingin Berat Badan Naik

Reporter

Editor

Mila Novita

ilustrasi sarapan (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena memberi energi untuk memulai hari. Khusus untuk yang sedang ingin menurunkan berat badan, sarapan juga jadi kunci untuk meningkatkan metabolisme. Tapi itu jika dilakukan dengan sehat. 

Sebaliknya, ada beberapa kesalahan saat sarapan yang justru bisa bikin berat badan bertambah. Jadi, hindari tujuh kesalahan ini saat makan di pagi hari, seperti dilansir Times of India, Rabu, 23 Desember 2020.

1. Tanpa protein

Protein adalah nutrisi penting dalam semua makanan orang yang ingin menurunkan berat badan. Sarapan tanpa protein bisa memicu makan kalori berlebih. Protein membantu membuat kenyang dan mencegah makan berlebihan. Tambahkan beberapa jenis protein tanpa lemak dalam sarapan seperti pisang dengan mentega kacang, semangkuk sereal dengan beberapa telur rebus.

2. Makan makanan manis

Setelah bangun tidur, disarankan menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena mempengaruhi kadar gula darah dan kolesterol. Pilih makanan utuh untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga energi tetap stabil.

3. Hanya makan karbohidrat

Sarapan kebanyakan karbohidrat dapat membuat Anda cepat lapar. Terlalu banyak karbohidrat juga dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Jadi, sarapan sebaiknya merupakan campuran yang tepat dari semua nutrisi termasuk karbohidrat, protein, serat, dan lemak.

4. Melewatkan sarapan

Tidak sarapan bisa memicu makan berlebihan saat makan siang dan makan malam. Konon ini bisa membuat berat badan bertambah. Jika tidak terlalu lapar di pagi hari atau tidak punya waktu untuk sarapan yang layak, pilih camilan seperti apel dengan susu atau telur rebus.

5. Makan terlalu cepat

Saat makan sangat cepat, tubuh tidak dapat memebri sinyal kenyang. Akhirnya Anda pun makan berlebihan. Karena itu, makan dengan penuh perhatian dan perlahan sangat penting jika ingin menurunkan berat badan.






3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

5 jam lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

14 jam lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

16 jam lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Empat Jenis Umbi dan Kandungan Nutrisinya

23 jam lalu

Empat Jenis Umbi dan Kandungan Nutrisinya

Umbi ubi jalar juga mengandung protein dan lemak dalam konsentrasi rendah pada umbi, sedangkan daunnya kaya protein, vitamin, dan mineral.


Indonesia Perluas Pasar Ekspor, Berikut Keistimewaan Singkong

1 hari lalu

Indonesia Perluas Pasar Ekspor, Berikut Keistimewaan Singkong

Singkong mengandung pati resistan dalam jumlah yang cukup tinggi.Pati resistan singkong termasuk ke dalam jenis serat tidak larut yang kaya selulosa.


Ekspor Singkong Beku Indonesia ke Curacao, Bukan Ekspor Perdana

1 hari lalu

Ekspor Singkong Beku Indonesia ke Curacao, Bukan Ekspor Perdana

Perluasan pasar ekspor singkong mempertimbangkan pola konsumsi yang hampir mirip dengan Indonesia dan bahan pangan sehat.


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

1 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

5 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

5 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

5 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.