Bantu Redakan Nyeri, Yoga dan 7 Olahraga yang Disarankan saat Menstruasi

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro

    Ilustrasi wanita melakukan yoga di rumah. Freepik.com/Senivpetro

    TEMPO.CO, Jakarta - Saat menstruasi, penting untuk membuat tubuh Anda bergerak. Anda mungkin merasa terlalu lemah dan lelah bahkan untuk mencoba bangun dari tempat tidur, tetapi para ahli kesehatan menyarankan bahwa berolahraga saat haid dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.

    Meskipun mungkin tampak seperti hal yang berlawanan dengan intuisi untuk dilakukan, tetapi berolahraga saat menstruasi dapat membantu meredakan gejala seperti nyeri, kram, kembung, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, kelelahan, dan mual. Selain itu, berolahraga selama siklus menstruasi bermanfaat untuk kebugaran fisik secara umum dan dapat membantu mengurangi risiko dan timbulnya berbagai masalah medis dan kesehatan seperti serangan jantung, stroke, artritis, osteoporosis, diabetes, dan sebagainya 

    Olahraga selama menstruasi dapat memengaruhi kadar hormon dan membantu mengelola gejala menstruasi. Saat tubuh Anda bergerak (saat berolahraga), ia menghasilkan endorfin, yang bertindak sebagai pereda nyeri alami. Namun, perlu diingat untuk tidak memaksakan diri jika aliran darah Anda deras dan mengalami kram yang menyakitkan.

    Berikut beberapa jenis olahraga untuk wanita selama menstruasi

    1. Jalan cepat
    Latihan yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah latihan kardio intensitas rendah yang menggerakkan otot dan meningkatkan detak jantung Anda. Contoh terbaik dari ini adalah berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan Anda setidaknya selama 30 menit.

    ADVERTISEMENT

    2. Lari
    Jika Anda merasa bisa melakukan jogging, lakukanlah. Pastikan Anda menahan diri untuk tidak memaksakan diri dan tetap menyadari batasan Anda. Minum banyak air sebelum berolahraga. Ini adalah cara terbaik untuk memompa darah Anda dan akan meningkatkan metabolisme Anda secara instan. Tingkat energi Anda juga akan meningkat, jadi ini adalah cara yang efektif untuk menyembuhkan gejala haid.

    3. Berenang

    Berenang adalah cara yang baik untuk bersantai selama menstruasi. Alih-alih melakukan putaran agresif, fokuslah untuk melakukan pukulan yang lambat dan mulus. Ini pasti akan meningkatkan aliran darah Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Salah satu cara terbaik untuk bersantai sambil berolahraga adalah dengan memilih gaya punggung. Sekarang Anda dapat berpikir, bagaimana mungkin saya akan berenang dengan air terjun yang terjadi di bawah, itulah mengapa kita memiliki tampon atau menstrual cup. Bantalan tidak akan berfungsi dan hanya akan terisi air.

    4. Yoga
    Salah satu latihan paling serbaguna, yoga sangat cocok untuk menstruasi Anda. Menahan diri dari inversi (pose yoga di mana jantung lebih tinggi dari tanah daripada kepala) dan fokuslah pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram Anda. Latihan pernapasan dan relaksasi juga bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.

    5. Planking
    Ini adalah latihan yang bagus untuk dilakukan selama menstruasi. Berbaring di lantai lurus dengan lengan dan siku di bawah dada. Angkat diri Anda menggunakan jari-jari kaki dan lengan bawah dan tahan posisinya. Ulangi latihan ini secara berkala. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Anda secara intensif selama menstruasi. 

    6. Latihan perut
    Anda dapat memilih untuk melakukan latihan yang berfokus pada penguatan perut. Anda mungkin berpikir itu akan menjadi kontraproduktif, mengingat Anda mungkin mengalami kram. Tapi ini adalah cara terbaik untuk mengendurkan otot perut, yang akan meredakan kram menstruasi Anda.

    7. Angkat beban
    Mengangkat beban membangun massa otot yang meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi. Pastikan Anda memilih bobot yang lebih ringan dan fokus pada repetisi yang lebih kecil. Sering-seringlah beristirahat dan pastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri. 

    8. Menari
    Ini adalah cara yang bagus untuk meredakan gejala menstruasi Anda dan membakar kalori. Pasang lagu favorit Anda dan menari. Anda pasti akan berkeringat tanpa membuat diri Anda terlalu lelah.

    Meskipun olahraga secara umum baik untuk Anda, stres fisiologis dari olahraga berat dapat mengganggu keseimbangan sumbu hipotalamus-hipofisis-ovarium, yang bertindak sebagai pusat kendali untuk siklus menstruasi Anda, yang dapat mengakibatkan menstruasi yang terlewat, perdarahan terobosan (perdarahan vagina di luar periode reguler Anda) dan perubahan aliran Anda (karena penurunan berat badan / lemak dan perubahan hormonal).


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    PPKM Darurat vs PPKM Level 4: Beda Istilah Sama Rasa

    Instruksi Mendagri bahwa PPKM Level 4 adalah pemberlakukan pembatasan kegiatan di Jawa dan Bali yang disesuaikan dengan level situasi pandemi.