4 Hormon Bahagia yang Mempengaruhi Mood, Ketahui Cara Menjaga Keseimbangannya

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tertawa. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Hormon berfungsi penting untuk kinerja tubuh, mulai dari sistem reproduksi hingga suasana hati. Di antara banyak hormon, empat di antaranya disebut hormon bahagia karena berfungsi merangsang kebahagiaan dan kesenangan diri. 

Hormon tersebut antara lain dopamin yang berkaitan dengan penghargaan diri seperti motivasi; endrofin yang berperan meredakan gejala depresi, stres, dan kecemasan; oksitosin untuk menjaga hubungan romantis dan seks; dan serotonin yang juga berfungsi sebagai neurotransmitter dalam mengatur suasana hati.

Hormon-hormon tersebut perlu dijaga keseimbangannya agar suasana hati selalu senang. Jika tidak, siap-siap mengalami mood swing yang sering kali mengganggu aktivitas.

Ada beberapa cara alami untuk meningkatkan hormon-hormon ini, berikut di antaranya.

1. Bergurau

Ada ungkapan yang menyebut bahwa tertawa adalah obat paling manjur untuk segala penyakit. Ungkapan itu tak sepenuhnya salah. Sebab, bergurau dan tertawa dengan orang terdekat dapat meningkatkan hormon, seperti hormon dopamin dan endorphin, sehingga bisa memperbaiki rasa cemas dan mood buruk.

2. Olahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan berbagai hormon kebahagiaan, termasuk hormon endorfin, dopamin, dan serotonin. Tak perlu berlebihan, olahraga cukup 30 menit sehari.

3. Keluar rumah

Meski saat ini dianjurkan untuk di rumah saja karena pandemi, tak ada salahnya keluar rumah 10-15 menit untuk menikmati paparan sinar matahari. Para ahli menyebut paparan sinar mentari meningkatkan produksi kedua hormon kebahagiaan tersebut.

Pilih lokasi yang sepi untuk menghindari kerumunan, jangan lupa memakai masker dan membawa hand sanitizer. Pastikan juga mengoleskan tabir surya sebelum beranjak keluar rumah.

4. Cuddling dengan pasangan

Jika sudah punya pasangan, cuddling atau kelonan, memeluk, atau sekadar berduaan dengan pasangan bisa dipilih untuk mendorong produksi hormon oksitosin. Selain oksitosin, seks dan orgasme juga menaikkan kadar endorfin dan dopamin.

5. Cukup tidur

Kurang tidur dapat menurunkan level dopamin. Kekurangan hormon bahagia ini akan berpengaruh negatif ke berbagai sistem tubuh. Jadi, usahakan mencukupi kebutuhan tidur harian, yaitu sekitar 7-9 jam, bagi orang dewasa.

6. Pijat

Studi dalam International Journal of Neuroscience menyebut kadar hormon serotonin dan dopamin bertambah setelah mendapatkan pijatan. Manfaat pijat tersebut juga berpengaruh positif terhadap naiknya level endorfin dan oksitosin.

Selain cara di atas, ada banyak lagi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar hormon bahagia, misalnya bermain dan mendengarkan musik, memasak makanan, yoga, atau melakukan hobi.

SEHATQ






Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

19 jam lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Hati-hati, Masih Mudah Juga Bisa Alami Kebotakan

4 hari lalu

Hati-hati, Masih Mudah Juga Bisa Alami Kebotakan

Ada beberapa penyebab kebotakan pada pria dan bukan hanya terjadi pada yang sudah berusia lanjut.


4 Faktor Penyebab Seseorang Fobia Sosial

15 hari lalu

4 Faktor Penyebab Seseorang Fobia Sosial

Penderita fobia sosial kadang merasa tak nyaman berada di tengah orang ramai terutama yang tak dikenal. Apa bedanya fobis sosial dan antisosial?


Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut Pakar

16 hari lalu

Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Jiwa Menurut Pakar

Olahraga tak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh tapi juga kesehatan jiwa karena dapat mengatasi stres. Simak penjelasan pakar berikut.


Kenali Gejala Andropause, Menopause pada Pria

16 hari lalu

Kenali Gejala Andropause, Menopause pada Pria

Bila perempuan mengalami menopause kala memasuki usia paruh baya, maka laki-laki harus menghadapi andropause. Cek tandanya.


Hati-hati! Resisten Hormon Leptin Sebabkan Tubuh Terus Didera Rasa Lapar

20 hari lalu

Hati-hati! Resisten Hormon Leptin Sebabkan Tubuh Terus Didera Rasa Lapar

Tubuh yang terus menerus mengalami rasa lapar bisa jadi tengah mengalami resistensi hormon leptin


Rasa Lapar dan Kenyang Tubuh Dipengaruhi oleh Hormon Gherlin dan Leptin

21 hari lalu

Rasa Lapar dan Kenyang Tubuh Dipengaruhi oleh Hormon Gherlin dan Leptin

Di dalam tubuh manusia terdapat sebuah hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang yaitu gherlin dan leptin.


Punya Kulit Berminyak Ini 3 Masalah yang Dihadapi dan Cara Mengatasinya

22 hari lalu

Punya Kulit Berminyak Ini 3 Masalah yang Dihadapi dan Cara Mengatasinya

Kulit berminyak sering dianggap bermasalah namun minyak justru membantu menjaga kesehatan kulit


3 Jenis Kerontokan Rambut dan Cara Mengatasinya

25 hari lalu

3 Jenis Kerontokan Rambut dan Cara Mengatasinya

Ada tiga jenis kerontokan rambut dan masing-masing pencegahannya menbutuhkan perawatan berbeda


Mengenal Hipertrikosis, Pertumbuhan Rambut Tidak Wajar dan Jenis-jenisnya

25 hari lalu

Mengenal Hipertrikosis, Pertumbuhan Rambut Tidak Wajar dan Jenis-jenisnya

Hipertrikosis merupakan suatu kondisi medis yang ditandai dengan pertumbuhan rambut yang berlebihan di tubuh seseorang.