Mau Berat Turun Makan Banyak Protein, Efek Sampingnya Bau Mulut Hingga Sembelit

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Sumber protein. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Dalam hal penurunan berat badan atau pembentukan otot, protein dianggap sebagai nutrisi terpenting. Ini adalah bahan penyusun kehidupan, yang membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan dan mengatur beberapa hormon, berkontribusi pada penurunan berat badan. Jadi, tampaknya cukup tepat untuk memasukkan lebih banyak nutrisi ini ke dalam makanan ketika tujuannya adalah untuk menurunkan beberapa kilogram.

Namun apa yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa asupan protein yang berlebihan dapat memiliki efek samping. Melansir laman Times of India, para ahli tidak menyarankan untuk meningkatkan asupan protein di atas tingkat yang direkomendasikan setiap hari karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

Tunjangan diet yang direkomendasikan atau Angka Kecukupan Gizi (AKG untuk protein bergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kehamilan dan menyusui. Secara umum, orang dewasa normal disarankan untuk makan 0,8 gram protein per kilo berat badan setiap hari. Jika seseorang melakukan aktivitas fisik tingkat sedang hingga intens, maka jumlah asupan protein dapat berkisar antara 1,3 gram hingga 1,6 gram. Bagaimanapun, asupan protein tidak boleh melebihi 1,6 gram per kilo berat badan setiap hari. Melewati batas ini dapat menyebabkan beberapa komplikasi terkait kesehatan.

Berikut 5 hal yang bisa terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein.

1. Bau mulut

Membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein dapat menyebabkan bau mulut. Ini terjadi karena dalam kekurangan karbohidrat, tubuh Anda mengalami ketosis keadaan metabolisme. Ini mulai menghasilkan energi dari sumber lain, yang mengarah ke produksi bahan kimia yang mengeluarkan bau buah yang tidak sedap.

2. Sembelit

Protein tinggi dan diet rendah karbohidrat juga berarti lebih sedikit asupan serat. Nutrisi ini melewati tubuh tanpa tercerna, menjaga sistem pencernaan Anda bersih dan sehat serta memudahkan buang air besar. Jadi, mengurangi asupan serat bisa memicu masalah pencernaan dan sembelit. Jika Anda makan terlalu banyak produk susu maka itu bahkan dapat menyebabkan diare.

3. Brain fogging atau pusing

Pengabutan otak atau pusing adalah tanda umum lainnya yang terlihat pada orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi. Untuk makan lebih banyak protein, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat untuk menjaga jumlah kalori Anda. Rendah karbohidrat berarti otak Anda mendapatkan lebih sedikit gula, yang menyebabkannya menyusut, membuat Anda merasa berkabut atau berkabut. Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk otak dan kekurangan nutrisi dalam tubuh ini dapat memengaruhi tingkat konsentrasi dan suasana hati Anda.

4. Dehidrasi

Sebuah studi tahun 2002 mengungkapkan bahwa peningkatan asupan protein dapat menurunkan tingkat hidrasi. Dehidrasi ini disebabkan oleh ginjal yang harus bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan protein dan limbah nitrogen dari metabolisme protein. Akhirnya hal ini akan membuat anda terlalu banyak buang air kecil, anda akan semakin merasa haus dan dalam jangka panjang hal tersebut juga dapat berdampak pada ginjal anda.

5. Penambahan berat badan

Meskipun motif Anda di balik peningkatan asupan protein mungkin untuk menurunkan berat badan, sayangnya terlalu banyak asupan protein dapat membuat Anda bertambah gemuk. Tapi ini hanya untuk jangka pendek. Kelebihan protein yang Anda konsumsi umumnya disimpan di dalam tubuh, sedangkan kelebihan asam amino dikeluarkan. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan sementara.






Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

17 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

20 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Gejala dan Penyebab Kondisi Mulut Kering atau Xerostomia

1 hari lalu

Gejala dan Penyebab Kondisi Mulut Kering atau Xerostomia

Xerostomia atau mulut kering kondisi kurang kelenjar ludah memproduksi air liur


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Beda dan Manfaat Susu Kedelai dan Susu Sapi

2 hari lalu

Beda dan Manfaat Susu Kedelai dan Susu Sapi

Tak semua orang mau minum susu sapi dengan berbagai alasan. Susu kedelai bisa menjadi pilihan. Apa kelebihan dan kekurangannya.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

2 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

2 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.