Mau Berat Turun Makan Banyak Protein, Efek Sampingnya Bau Mulut Hingga Sembelit

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Sumber protein. Freepik.com/Jcomp

    Sumber protein. Freepik.com/Jcomp

    TEMPO.CO, Jakarta - Dalam hal penurunan berat badan atau pembentukan otot, protein dianggap sebagai nutrisi terpenting. Ini adalah bahan penyusun kehidupan, yang membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan dan mengatur beberapa hormon, berkontribusi pada penurunan berat badan. Jadi, tampaknya cukup tepat untuk memasukkan lebih banyak nutrisi ini ke dalam makanan ketika tujuannya adalah untuk menurunkan beberapa kilogram.

    Namun apa yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa asupan protein yang berlebihan dapat memiliki efek samping. Melansir laman Times of India, para ahli tidak menyarankan untuk meningkatkan asupan protein di atas tingkat yang direkomendasikan setiap hari karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

    Tunjangan diet yang direkomendasikan atau Angka Kecukupan Gizi (AKG untuk protein bergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kehamilan dan menyusui. Secara umum, orang dewasa normal disarankan untuk makan 0,8 gram protein per kilo berat badan setiap hari. Jika seseorang melakukan aktivitas fisik tingkat sedang hingga intens, maka jumlah asupan protein dapat berkisar antara 1,3 gram hingga 1,6 gram. Bagaimanapun, asupan protein tidak boleh melebihi 1,6 gram per kilo berat badan setiap hari. Melewati batas ini dapat menyebabkan beberapa komplikasi terkait kesehatan.

    Berikut 5 hal yang bisa terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein.

    1. Bau mulut

    ADVERTISEMENT

    Membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein dapat menyebabkan bau mulut. Ini terjadi karena dalam kekurangan karbohidrat, tubuh Anda mengalami ketosis keadaan metabolisme. Ini mulai menghasilkan energi dari sumber lain, yang mengarah ke produksi bahan kimia yang mengeluarkan bau buah yang tidak sedap.

    2. Sembelit

    Protein tinggi dan diet rendah karbohidrat juga berarti lebih sedikit asupan serat. Nutrisi ini melewati tubuh tanpa tercerna, menjaga sistem pencernaan Anda bersih dan sehat serta memudahkan buang air besar. Jadi, mengurangi asupan serat bisa memicu masalah pencernaan dan sembelit. Jika Anda makan terlalu banyak produk susu maka itu bahkan dapat menyebabkan diare.

    3. Brain fogging atau pusing

    Pengabutan otak atau pusing adalah tanda umum lainnya yang terlihat pada orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi. Untuk makan lebih banyak protein, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat untuk menjaga jumlah kalori Anda. Rendah karbohidrat berarti otak Anda mendapatkan lebih sedikit gula, yang menyebabkannya menyusut, membuat Anda merasa berkabut atau berkabut. Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk otak dan kekurangan nutrisi dalam tubuh ini dapat memengaruhi tingkat konsentrasi dan suasana hati Anda.

    4. Dehidrasi

    Sebuah studi tahun 2002 mengungkapkan bahwa peningkatan asupan protein dapat menurunkan tingkat hidrasi. Dehidrasi ini disebabkan oleh ginjal yang harus bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan protein dan limbah nitrogen dari metabolisme protein. Akhirnya hal ini akan membuat anda terlalu banyak buang air kecil, anda akan semakin merasa haus dan dalam jangka panjang hal tersebut juga dapat berdampak pada ginjal anda.

    5. Penambahan berat badan

    Meskipun motif Anda di balik peningkatan asupan protein mungkin untuk menurunkan berat badan, sayangnya terlalu banyak asupan protein dapat membuat Anda bertambah gemuk. Tapi ini hanya untuk jangka pendek. Kelebihan protein yang Anda konsumsi umumnya disimpan di dalam tubuh, sedangkan kelebihan asam amino dikeluarkan. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan sementara.


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Jangan Terlalu Cepat Makan, Bisa Berbahaya

    PPKM level4 mulai diberlakukan. Pemerintah memberikan kelonggaran untuk Makan di tempat selama 20 menit.