3 Tips Mencegah Mimpi Buruk yang Makin Sering Seiring Usia Bertambah

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita bermimpi buruk. shutterstock.com

TEMPO.CO, JakartaMimpi buruk tidak menyenangkan. Mimpi itu menakutkan, membangunkan Anda, dan menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam Sleep Medicine, menjadi lebih umum di kemudian hari. Inilah yang dikatakan penelitian, ditambah bagaimana menghindari mimpi buruk di masa depan.

Penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti di Korea ini bertujuan untuk melihat mimpi buruk khususnya pada populasi lansia. Mereka memiliki 2.940 peserta dengan usia rata-rata 63 yang mengisi kuesioner tentang mimpi buruk, serta kualitas tidur, stres, dan depresi.

Dalam sampel orang tua berusia di atas 50 tahun, 2,7 persen melaporkan mengalami mimpi buruk. Dalam kelompok di atas 70, persentase itu melonjak menjadi 6,3 persen, yang oleh penulis penelitian disebut "jauh lebih tinggi." Dan di atas semua itu, mereka yang mengalami mimpi buruk memiliki "masalah tidur yang jauh lebih banyak, keinginan bunuh diri yang lebih tinggi, depresi, dan stres dibandingkan dengan kelompok non-mimpi buruk," catat penelitian, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Penelitian tambahan juga menunjukkan insomnia menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, juga menyoroti pentingnya kebersihan tidur untuk populasi yang lebih tua pada khususnya. Meskipun tampaknya mustahil untuk mengontrol jenis mimpi yang Anda alami saat tidur, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak, dan menghindari mimpi buruk.

3 tips untuk mencegah mimpi buruk dan tidur lebih nyenyak

1. Cobalah suplemen magnesium
Untuk membantu mencapai tidur yang lebih nyenyak, pertimbangkan untuk mencoba suplemen magnesium, Dalam satu percobaan kecil, magnesium membantu pasien mengelola gejala insomnia, tertidur lebih cepat, dan tidur lebih lama secara keseluruhan. * Penelitian tambahan juga menunjukkan bahwa mineral dapat membantu mengurangi stres. *

Menurut dokter Robert Rountree, M.D., "Bagi mereka yang tertidur baik-baik saja tetapi terbangun di malam hari, saya sarankan untuk mengonsumsi magnesium segera sebelum tidur," untuk membantu mendukung tidur yang lebih berkualitas.

2. Periksa termostat Anda
Penelitian menunjukkan bahwa suhu yang lebih hangat di kamar Anda dapat menyebabkan tidur yang gelisah dan mimpi buruk. Seperti yang dijelaskan psikiater holistik dan pakar tidur Ellen Vora, M.D. "Suhu optimal untuk tidur dianggap 18 derajat Celcius."

3. Hindari makan sebelum tidur.
Dan terakhir, jika Anda suka ngemil larut malam dan mengalami mimpi buruk, mungkin inilah saatnya untuk menghentikan kebiasaan itu. Penelitian menunjukkan makanan yang kita makan, terutama sebelum tidur, dapat memengaruhi kualitas tidur kita — dan mengakibatkan beberapa mimpi aneh. Selain mimpi buruk, makan sebelum tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan, gangguan pencernaan saat tidur, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Tidak ada yang mau terbangun di tengah malam karena mimpi buruk. Dan tidak hanya itu, tidur sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Mengetahui bahwa mimpi buruk bisa menjadi lebih gigih seiring bertambahnya usia, penting bagi kita untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatur diri kita sendiri agar bisa tidur nyenyak, terutama seiring bertambahnya usia, sehingga kita bisa tidur sepanjang malam dan memberikan tubuh kita istirahat yang dalam yang mereka butuhkan.






6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Inilah Syarat Tinggi Badan dan Usia Calon Taruna Terbaru setelah Direvisi

3 hari lalu

Inilah Syarat Tinggi Badan dan Usia Calon Taruna Terbaru setelah Direvisi

Selain tinggi badan, Panglima TNI Panglima TNI Jenderal Andika Perkasa mervisi batas usia calon taruna.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

4 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

4 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

5 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

5 hari lalu

Kiat Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Memilih suplemen yang tepat menjadi penting agar mendapat manfaat yang optimal.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

7 hari lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

8 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik