Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Waspada, 6 Makanan dan Minuman Ini Bisa Melemahkan Kekebalan Tubuh

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi minuman bersoda (Pixabay.com)
Ilustrasi minuman bersoda (Pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tahun ini adalah ujian berat bagi sistem kekebalan tubuh. Banyak yang melakukan upaya untuk membangun sistem imunitas agar terhindar dari bakteri dan virus penyebab penyakit, terutama dari pola makan. 

Patricia Bannan, pakar nutrisi makanan dari Boston, Amerika Serikat, mengatakan pola makan saja memang tidak cukup untuk meningkatkan imunitas tubuh, tapi ini adalah bagian penting. Beberapa makanan yang kaya nutrisi tertentu seperti vitamin C, vitamin D, selenium, dan zat besi dapat membantu mendukung sistem kekebalan kuat yang dapat mengurangi risiko pilek dan penyakit.

“Tidur yang cukup, mengurangi stres, dan olahraga teratur juga merupakan komponen kunci,” kata dia seperti dilansir eatthis.com, Selasa, 8 Desember 2020. 

Dia juga memberikan daftar makanan dan minuman terburuk untuk kekebalan tubuh, yang sebagian besar tinggi gula dan kalori.

1. Minuman soda

Soda dan minuman manis lainnya mengandung gula dan kalori tinggi yang tidak memberikan nilai gizi apa pun. Konon, cairan tanpa tambahan gula adalah pilihan yang lebih baik untuk membangun kekebalan.

"Penelitian yang dilakukan pada 2011 mendukung bahwa asupan soda dan minuman manis yang lebih tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas. Mereka yang terkena obesitas dapat berisiko mengalami penekanan fungsi kekebalan,” kata dia.

2. Gorengan

Betapapun lezatnya makanan yang digoreng, itu bukanlah pilihan terbaik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh karena kandungan lemak yang tinggi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Makanan yang digoreng cenderung tinggi lemak yang dapat menekan sistem kekebalan Anda," kata Bannan. "Diet tinggi lemak telah terbukti dalam studi tahun 2016 berdampak negatif pada mikrobioma usus, yang berperan penting dalam fungsi kekebalan."

3. Permen

Permen yang mengandung tinggi gula olahan seperti dalam permen meningkatkan risiko peradangan tubuh. Itu telah dibuktikan dalam sebuah tinjauan sistematis pada 2018 di jurnal Nutrients. "Jumlah peradangan yang lebih tinggi dalam tubuh dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan kita,” kata dia.

4. Keripik kentang dan makanan asin

Keripik kentang dan makanan ringan lainnya seperti keripik jagung dan pretzel umumnya tinggi garam dan sering digoreng. "Makanan itu diproses dan rendah nutrisi, yang menurut penelitian ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi dapat menekan sistem kekebalan," katanya.

5. Kue manis

Makan makanan manis seperti cookies, biskuit, atau cakes tidak dianjurkan jika ingin meningkatkan kekebalan tubuh. Seperti yang disebut sebelumnya, makanan tinggi lemak, kalori, dan gula dapat menyebabkan peradangan dan penambahan berat badan. "Terlalu banyak makanan seperti itu dapat memberikan ancaman tiga kali lipat bagi sistem kekebalan tubuh," kata Bannan.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

9 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

9 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

Minuman manis, berkafein, beralkohol, bersoda, mengandung santan justru memperbesar risiko dehidrasi saat puasa.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

10 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
5 Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadan dalam Cuaca Ekstrem

Di tengah cuaca ekstrem, penting bagi umat untuk mengambil langkah-langkah yang tepat guna menjaga kekebalan tubuh selama puasa Ramadan.