TEMPO.CO, Jakarta - Seberapa cepat Anda menurunkan berat badan tidak ditentukan oleh bagan diet atau rutinitas olahraga Anda saja. Ada banyak faktor lain yang memainkan peran penting dalam hal menurunkan berat badan dan hormon Anda hanyalah salah satunya.
Hormon memengaruhi suasana hati, metabolisme, nafsu makan, dan akhirnya berat badan Anda. Jadi, hanya makan dengan benar dan berolahraga dua kali sehari tidak akan membantu Anda mengenakan jeans lama favorit. Anda juga harus menyeimbangkan hormon Anda untuk hasil yang lebih cepat. Melansir laman Times of India, berikut adalah 5 hormon yang dapat menghentikan kemajuan penurunan berat badan Anda dan cara mengelolanya.
5 hormon yang memperlambat penurunan berat badan
1. Insulin
Insulin, seperti kita ketahui bersama, adalah hormon yang disekresikan oleh pankreas dan bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. Saat Anda kelebihan berat badan, kadar insulin dalam tubuh menjadi tidak seimbang, membuat Anda lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, jika Anda terus makan makanan olahan maka pankreas Anda harus bekerja lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak insulin untuk membersihkan gula dari tubuh dan pada akhirnya hormon akhirnya menyimpan gula ekstra sebagai lemak. Untuk menyeimbangkan tingkat insulin Anda, kurangi gula dari diet Anda, makan makanan dengan indeks glikemik rendah dan sertakan lebih banyak makanan kaya protein dalam diet Anda.
Baca Juga:
2. Kortisol
Kortisol adalah hormon stres yang diproduksi oleh tubuh saat kita mengalami banyak stres. Hormon ini dikaitkan dengan insulin dan bahkan hormon stres ringan hingga sedang, meningkatkan kadar insulin dalam darah sehingga sulit untuk menurunkan berat badan. Peningkatan hormon stres juga membuat tubuh Anda menyimpan lemak visceral di sekitar organ internal Anda, yang menyebabkan perut membuncit. Meditasi dan tidur nyenyak selama 8 jam adalah dua cara mudah untuk mengontrol kadar kortisol Anda.
3. Ghrelin
Ghrelin, juga dikenal sebagai hormon kelaparan, dilepaskan oleh perut saat perut kosong. Hormon mengirim sinyal ke hipotalamus yang menyuruh Anda makan. Tingkat hormon tertinggi pada saat perut kosong dan kemudian menurun. Tetapi telah ditemukan bahwa pada orang gemuk, tingkat ghrelin tidak berkurang banyak setelah makan. Hipotalamus tidak menerima sinyal dan mereka umumnya cenderung makan berlebihan. Menghindari gula dan memasukkan lebih banyak makanan kaya protein adalah beberapa cara untuk mengelola hormon ini.
4. Leptin
Leptin diproduksi oleh sel lemak tubuh dan bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Hormon ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa cukup banyak lemak yang disimpan dan mencegah Anda makan berlebihan. Namun pada orang gemuk, hormon tidak bekerja sebagaimana mestinya. Otak tidak mendapatkan sinyal untuk berhenti dan orang tersebut akhirnya makan lebih banyak. Dua penyebab potensial dari ini adalah peningkatan kadar insulin dan peradangan di hipotalamus. Untuk mengendalikan leptin, seseorang harus makan makanan anti-inflamasi, berolahraga secara teratur dan mengikuti jadwal tidur yang baik.
5. Estrogen
Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab untuk perkembangan karakteristik seksual wanita. Tingkat estrogen yang sangat tinggi dan sangat rendah dapat menyebabkan penambahan berat badan. Telah ditemukan bahwa tingkat hormon lebih tinggi pada wanita gemuk dibandingkan wanita dengan berat badan normal. Untuk mengelola tingkat estrogen, penting untuk membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan. Berolahraga setiap hari dan makan sayuran hijau yang kaya serat dan berdaun dapat membantu mengontrol tingkat estrogen.
