TEMPO.CO, Jakarta - Mengasuh anak bak duduk di atas roller coaster. Ada hari-hari ingin memarahinya karena perilaku yang tidak bisa diterima, tapi ada kalanya ingin memberinya hadiah karena kebaikannya. Di antara banyak tugas pengasuhan, salah satu yang menantang adalah membiasakan mereka dengan pola makan sehat.
Makanan sehat akan membantu anak mencapai tumbuh kembang yang optimal. Dilansir dari Times of India, Senin, 30 November 2020, berikut trik membiasakan anak dengan pola makan sehat.
1. Berikan contoh
Anak-anak meniru apa yang dilakukan orang tua. Jika mereka melihat Anda sering berbaring menonton acara favorit secara berlebihan atau selalu bermain handphone maka mereka juga akan melakukan hal yang sama. Jadi ajari mereka dengan memberi contoh. Manjakan diri dengan kebiasaan makan yang sehat dan olahraga. Mereka dapat mempelajari pentingnya menjalani gaya hidup sehat dan aktif dari Anda.
2. Minta mereka membantu memasak
Saat Anda memasak makanan, mintalah anak untuk membantu Anda dalam menyiapkan bahan, mengatur meja, menyajikan, dan hal lainnya. Anak-anak akan lebih bersemangat memakan makanan yang telah mereka persiapkan.
3. Atur jadwal camilan
Sulit menahan godaan ngemil. Tapi hal terburuk yang bisa dilakukan orang tua adalah memberi hadiah makanan tinggi gula sebagai hadiah setelah melakukan hal baik. Cobalah ganti dengan camilan sehat namun enak buatan sendiri. Anda bisa makan curang sekali atau dua kali seminggu saat semua keluarga menikmatinya bersama.
4. Petak umpet
Beri mereka makanan sehat dengan menyamarkannya sebagai hidangan favorit mereka. Misalnya, Anda dapat memilih kedelai daripada kentang agar lebih sehat dan menambahkan beberapa buah dan biji kering yang dihancurkan ke dalam susu bersama dengan bubuk cokelat favorit mereka.
5. Seimbang
Makan es krim di hari yang terik atau makan nacho di saat nonton film bersama tidak masalah karena terlalu ketat pun bisa bermasalah. Jangan hilangkan kesenangan kecil ini dari anak-anak. Seimbangkan dengan memberi mereka makanan sehat setelahnya.
6. Bersabarlah dengan makanan baru
Ketika seorang anak beranjak dewasa, mereka masih mencari tahu pola, selera, suka, tidak suka dan selera mereka sendiri. Mereka mungkin tidak menyukai sesuatu awalnya tapi mungkin menyukainya kemudian. Jadi, bersabarlah saat bereksperimen dengan makanan baru.
Saat Anda menyajikan makanan baru kepada anak-anak, pasangkan dengan makanan favorit mereka. Tetap sajikan makanan sehat sampai itu secara alami menjadi bagian dari makanan mereka.
