Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Alasan Susah Push-Up, Kekurangan Nutrisi Hingga Pemanasan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Push-up memiliki berbagai manfaat termasuk mengencangkan tubuh secara keseluruhan. Namun tak semua orang bisa melakukan push-up dengan mudah. Ada beberapa masalah yang menyebabkan Anda sulit melakukannya mulai dari kurangnya nutrisi hingga kesalahan saat mengatur napas.   

Dengan mengetahui alasan-alasan yang mungkin menghambat push-up, tentu dapat membantu Anda untuk memperbaikinya. Melansir laman Times of India, berikut ini enam masalah yang mungkin menghalangi Anda untuk melakukan push-up dengan baik. 

Sebab sulit melakukan push-up

1. Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar

Tidak semua orang mengerti pentingnya pemanasan. Ini pada dasarnya membantu Anda mengendurkan otot-otot yang tegang sehingga Anda dapat tampil lebih baik. Pemanasan membantu melenturkan tubuh Anda dengan benar sehingga Anda dapat melakukan latihan yang paling berat sekalipun dengan mudah. Mencoba olahraga berat seperti push-up dengan otot kaku (tanpa pemanasan) meningkatkan peluang Anda untuk jatuh. Lakukan 10-20 menit pemanasan sebelum Anda melakukan push-up.

2. Tubuh Anda kekurangan nutrisi

Seperti halnya mobil yang tidak dapat berjalan tanpa bahan bakar, tubuh Anda tidak dapat bekerja tanpa bahan bakar. Jika Anda memiliki otot yang lemah, itu hanya akan memakan massa otot Anda yang ada dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Pastikan untuk makan protein, serat, lemak baik dan nutrisi sehat lainnya untuk membuat otot Anda lebih kuat dan bekerja lebih baik.

3. Anda tidak mengangkat beban

Mengangkat beban dapat membuat otot Anda lebih kuat dan tajam, yang membantu dalam membangun daya tahan sehingga Anda dapat tampil lebih baik. Selain itu, mengangkat beban mengurangi kemungkinan cedera. Jika Anda ingin melakukan push-up seperti sedang berjalan di taman, lakukan latihan kaki, punggung, dan bahu itu penting.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Lelah

Jika otot Anda lelah, Anda tidak dapat melakukan push-up dengan mudah. Jadi, tidak mengambil jeda di antara latihan Anda adalah ide yang buruk. Mengambil satu hari istirahat di antara selama latihan mingguan Anda selalu disarankan untuk menjadi lebih produktif.

5. tidak melakukannya dengan benar

Postur dan gerakan yang benar adalah kunci untuk melakukan olahraga apa pun. Tidak peduli berapa banyak beban yang Anda angkat atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga, jika teknik Anda tidak tepat, semua upaya Anda akan sia-sia. Saat melakukan push-up, Anda perlu memastikan bahwa telapak tangan Anda kokoh di tanah pada jarak bahu, inti Anda kuat dan bagian tengah tubuh lurus.

6. Tidak bernapas dengan benar

Satu hal yang kebanyakan dari kita tidak fokuskan saat berolahraga adalah bernapas. Saat Anda bernapas dengan benar, hasilnya akan melampaui imajinasi Anda. Pernapasan yang benar selama berolahraga meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda, yang meningkatkan detak jantung yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Lebih banyak oksigen dalam aliran darah Anda memberi Anda lebih banyak kekuatan untuk bekerja.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

8 jam lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

1 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Perbedaan Kelapa Muda dengan Kelapa Hijau yang Perlu Diketahui

Pedagang atau penjual umumnya menawarkan dua jenis kelapa, yakni kelapa hijau atau kelapa muda. Apa perbedaan di antara keduanya?


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

2 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

3 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

4 hari lalu

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Nutrisi Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa selama Ramadan Menurut Pakar Gizi

Memahami pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa penting untuk menjaga stamina selama Ramadan.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

4 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

5 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

5 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.