6 Alasan Susah Push-Up, Kekurangan Nutrisi Hingga Pemanasan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Push-up memiliki berbagai manfaat termasuk mengencangkan tubuh secara keseluruhan. Namun tak semua orang bisa melakukan push-up dengan mudah. Ada beberapa masalah yang menyebabkan Anda sulit melakukannya mulai dari kurangnya nutrisi hingga kesalahan saat mengatur napas.   

Dengan mengetahui alasan-alasan yang mungkin menghambat push-up, tentu dapat membantu Anda untuk memperbaikinya. Melansir laman Times of India, berikut ini enam masalah yang mungkin menghalangi Anda untuk melakukan push-up dengan baik. 

Sebab sulit melakukan push-up

1. Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar

Tidak semua orang mengerti pentingnya pemanasan. Ini pada dasarnya membantu Anda mengendurkan otot-otot yang tegang sehingga Anda dapat tampil lebih baik. Pemanasan membantu melenturkan tubuh Anda dengan benar sehingga Anda dapat melakukan latihan yang paling berat sekalipun dengan mudah. Mencoba olahraga berat seperti push-up dengan otot kaku (tanpa pemanasan) meningkatkan peluang Anda untuk jatuh. Lakukan 10-20 menit pemanasan sebelum Anda melakukan push-up.

2. Tubuh Anda kekurangan nutrisi

Seperti halnya mobil yang tidak dapat berjalan tanpa bahan bakar, tubuh Anda tidak dapat bekerja tanpa bahan bakar. Jika Anda memiliki otot yang lemah, itu hanya akan memakan massa otot Anda yang ada dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Pastikan untuk makan protein, serat, lemak baik dan nutrisi sehat lainnya untuk membuat otot Anda lebih kuat dan bekerja lebih baik.

3. Anda tidak mengangkat beban

Mengangkat beban dapat membuat otot Anda lebih kuat dan tajam, yang membantu dalam membangun daya tahan sehingga Anda dapat tampil lebih baik. Selain itu, mengangkat beban mengurangi kemungkinan cedera. Jika Anda ingin melakukan push-up seperti sedang berjalan di taman, lakukan latihan kaki, punggung, dan bahu itu penting.

4. Lelah

Jika otot Anda lelah, Anda tidak dapat melakukan push-up dengan mudah. Jadi, tidak mengambil jeda di antara latihan Anda adalah ide yang buruk. Mengambil satu hari istirahat di antara selama latihan mingguan Anda selalu disarankan untuk menjadi lebih produktif.

5. tidak melakukannya dengan benar

Postur dan gerakan yang benar adalah kunci untuk melakukan olahraga apa pun. Tidak peduli berapa banyak beban yang Anda angkat atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga, jika teknik Anda tidak tepat, semua upaya Anda akan sia-sia. Saat melakukan push-up, Anda perlu memastikan bahwa telapak tangan Anda kokoh di tanah pada jarak bahu, inti Anda kuat dan bagian tengah tubuh lurus.

6. Tidak bernapas dengan benar

Satu hal yang kebanyakan dari kita tidak fokuskan saat berolahraga adalah bernapas. Saat Anda bernapas dengan benar, hasilnya akan melampaui imajinasi Anda. Pernapasan yang benar selama berolahraga meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda, yang meningkatkan detak jantung yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Lebih banyak oksigen dalam aliran darah Anda memberi Anda lebih banyak kekuatan untuk bekerja.






Masalah Asupan Gizi Balita Bertaut Pengetahuan Produk Pangan

7 jam lalu

Masalah Asupan Gizi Balita Bertaut Pengetahuan Produk Pangan

Kemasan produk kental manis harus mencantumkan label peringatan, salah satunya produk itu tidak bisa menggantikan air susu ibu atau ASI.


Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

1 hari lalu

Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

Menurut ahli memanggang ubi jalar dapat menaikkan skor indeks glikemiknya dari 60 menjadi 90


Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

2 hari lalu

Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

Dokter anak mengimbau orang tua memastikan kecukupan kebutuhan protein hewani anak untuk mencegah stunting.


Bagaimana Perawatan untuk Mengatasi Sindrom Hidung Kosong?

3 hari lalu

Bagaimana Perawatan untuk Mengatasi Sindrom Hidung Kosong?

Sindrom hidung kosong atau empty nose syndrome kondisi ketika seseorang merasa tak bisa menghirup napas secara penuh


Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

4 hari lalu

Alasan Almond Disarankan untuk Dikonsumsi

Almond mengandung nutrisi padat yang memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat kesehatan kacang almond.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

4 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

5 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

5 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

5 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

5 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.