6 Alasan Susah Push-Up, Kekurangan Nutrisi Hingga Pemanasan

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita push up. Freepik.com

    Ilustrasi wanita push up. Freepik.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Push-up memiliki berbagai manfaat termasuk mengencangkan tubuh secara keseluruhan. Namun tak semua orang bisa melakukan push-up dengan mudah. Ada beberapa masalah yang menyebabkan Anda sulit melakukannya mulai dari kurangnya nutrisi hingga kesalahan saat mengatur napas.   

    Dengan mengetahui alasan-alasan yang mungkin menghambat push-up, tentu dapat membantu Anda untuk memperbaikinya. Melansir laman Times of India, berikut ini enam masalah yang mungkin menghalangi Anda untuk melakukan push-up dengan baik. 

    Sebab sulit melakukan push-up

    1. Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar

    Tidak semua orang mengerti pentingnya pemanasan. Ini pada dasarnya membantu Anda mengendurkan otot-otot yang tegang sehingga Anda dapat tampil lebih baik. Pemanasan membantu melenturkan tubuh Anda dengan benar sehingga Anda dapat melakukan latihan yang paling berat sekalipun dengan mudah. Mencoba olahraga berat seperti push-up dengan otot kaku (tanpa pemanasan) meningkatkan peluang Anda untuk jatuh. Lakukan 10-20 menit pemanasan sebelum Anda melakukan push-up.

    ADVERTISEMENT

    2. Tubuh Anda kekurangan nutrisi

    Seperti halnya mobil yang tidak dapat berjalan tanpa bahan bakar, tubuh Anda tidak dapat bekerja tanpa bahan bakar. Jika Anda memiliki otot yang lemah, itu hanya akan memakan massa otot Anda yang ada dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Pastikan untuk makan protein, serat, lemak baik dan nutrisi sehat lainnya untuk membuat otot Anda lebih kuat dan bekerja lebih baik.

    3. Anda tidak mengangkat beban

    Mengangkat beban dapat membuat otot Anda lebih kuat dan tajam, yang membantu dalam membangun daya tahan sehingga Anda dapat tampil lebih baik. Selain itu, mengangkat beban mengurangi kemungkinan cedera. Jika Anda ingin melakukan push-up seperti sedang berjalan di taman, lakukan latihan kaki, punggung, dan bahu itu penting.

    4. Lelah

    Jika otot Anda lelah, Anda tidak dapat melakukan push-up dengan mudah. Jadi, tidak mengambil jeda di antara latihan Anda adalah ide yang buruk. Mengambil satu hari istirahat di antara selama latihan mingguan Anda selalu disarankan untuk menjadi lebih produktif.

    5. tidak melakukannya dengan benar

    Postur dan gerakan yang benar adalah kunci untuk melakukan olahraga apa pun. Tidak peduli berapa banyak beban yang Anda angkat atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga, jika teknik Anda tidak tepat, semua upaya Anda akan sia-sia. Saat melakukan push-up, Anda perlu memastikan bahwa telapak tangan Anda kokoh di tanah pada jarak bahu, inti Anda kuat dan bagian tengah tubuh lurus.

    6. Tidak bernapas dengan benar

    Satu hal yang kebanyakan dari kita tidak fokuskan saat berolahraga adalah bernapas. Saat Anda bernapas dengan benar, hasilnya akan melampaui imajinasi Anda. Pernapasan yang benar selama berolahraga meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda, yang meningkatkan detak jantung yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Lebih banyak oksigen dalam aliran darah Anda memberi Anda lebih banyak kekuatan untuk bekerja.


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Gonta-ganti Istilah Kebijakan Pemerintah Atasi Covid-19, dari PSBB sampai PPKM

    Simak sejumlah istilah kebijakan penanganan pandemi Covid-19, mulai dari PSBB hingga PPKM, yang diciptakan pemerintah sejak 20 April 2020.