Dari Probiotik hingga Tidur Cukup, Ini 6 Trik Mudah Mengurangi Lemak Perut

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lemak perut. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Tak peduli seberapa ketat diet atau seberapa keras olahraga yang Anda lakukan, lemak perut butuh waktu lebih lama untuk dihilangkan. Jadi jagan heran jika banyak orang yang menyerah sebelum berhasil. 

Namun, ada beberapa cara mudah yang bisa memuluskan jalan Anda mengurangi lemak perut. Itu bisa dilakukan dengan menambahkan prebiotik hingga mengurangi alkohol. Berikut uraiannya, seperti dilansir Times of India, Sabtu, 28 November 2020.

1. Konsumsi probiotik

Kesehatan usus berperan penting dalam menjaga bobot tubuh. Itulah sebabnya, probiotik, yang sangat bermanfaat bagi usus Anda, dapat membantu mengurangi lemak perut. Menurut penelitian, probiotik yang berisi bakteri baik dapat membakar lemak perut.

2. Memperbanyak asupan serat

Diet ketat atau olahraga teratur mungkin berat, tapi meningkatkan asupan serat akan lebih mudah. Makan lebih banyak serat larut membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berlemak tinggi.

3. Kurangi konsumsi alkohol

Alkohol dapat membuat lemak perut dan di sekitar garis pinggang menumpuk. Sebagian besar minuman beralkohol mengandung gula dalam jumlah tinggi, yang dapat dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan. Kalori ekstra itu kebanyakan disimpan di perut.

4. Makan buah beri

Salah satu cara paling bagus untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengganti camilan yang menggemukkan dengan beri segar. Tidak hanya enak dan nikmat, beri juga kaya serat dan sifat antioksidan.

5. Jangan abaikan waktu tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan bertambahnya berat. Terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan kortisol melonjak dan juga meningkatkan keinginan Anda akan makanan berkalori tinggi. Jadi, penting untuk memastikan tidur cukup, setidaknya 7-8 jam setiap hari.

6. Hindari gula tambahan

Jika ingin menghilangkan lemak perut, inilah saatnya menghindari makanan yang mengandung gula tambahan. Menambahkan gula dalam makanan dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang akhirnya memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak. Konon, lemak paling suka berada di area perut. 






Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

18 jam lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

18 jam lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

1 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

1 hari lalu

Dua Minuman yang Tidak Disarankan saat Diet, Bisa Bikin Berat Badan Naik

Bahkan minuman yang kesannya sehat bisa menyebabkan penambahan berat badan.


Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

1 hari lalu

Berapa Batas Asupan Gula yang Aman bagi Anak?

Mengonsumsi gula melebihi batas anjuran dapat memicu masalah pada tubuh dan kembang anak.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

5 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

5 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

6 hari lalu

8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

Sementara kedua jenis serat penting untuk tetap dalam diet harian Anda, makanan yang sedikit lebih rendah serat mungkin lebih mudah dicerna


Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi Lemak Baik

7 hari lalu

Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi Lemak Baik

Lemak baik atau lemak tak jenuh bila dikonsumsi tidak memperberat kerja jantung. Sebaliknya, lemak jenuh menjadi musuh besar kesehatan jantung.


5 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan untuk Anak-anak dan Dewasa

9 hari lalu

5 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan untuk Anak-anak dan Dewasa

Sama seperti menurunkan berat badan, menaikkannya pun perlu dilakukan dengan cara yang sehat.