Bantu Kontrol Gula Darah, Ini Olahraga Paling Tepat untuk Pasien Diabetes Tipe 2

Reporter

Editor

Mila Novita

Sejumlah model memperagakan senam aerobik saat memperkenalkan rancangan Athleta Spring 2015 dalam Fashion Week di New York, 3 September 2014. AP/Bebeto Matthews

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu kunci untuk mengontrol diabetes tipe 2 adalah diet dan olaharaga. Menurut para ahli, olahraga terbaik untuk pasien diabetes adalah latihan aerobik.

Latihan aerobik melibatkan gerakan kelompok otot besar yang berulang dan terus menerus, seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, dan berenang. American Diabetes Association mencatat, latihan ini dapat meningkatkan kepadatan mitokondria, sensitivitas insulin, enzim oksidatif, kepatuhan dan reaktivitas pembuluh darah, fungsi paru-paru, fungsi kekebalan, dan curah jantung.

"Aktivitas aerobik dengan volume sedang hingga tinggi dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang jauh lebih rendah dan risiko kematian pada diabetes tipe 2,” demikian tertulis di laman kesehatan tersebut, seperti dilansir dari Express.co.uk, Rabu, 25 November 2020. 

Penelitian yang dilakukan US National Library of Medicine National Institutes of health mencatat, latihan aerobik meningkatkan pengambilan glukosa dan penurunan resistensi insulin.

“Meskipun latihan aerobik dalam isolasi tampaknya memiliki manfaat yang lebih baik daripada latihan ketahanan, pada pasien diabetes dianjurkan kombinasi kedua jenis tersebut karena efeknya lebih besar daripada jika masing-masing dilakukan secara terpisah,” demikian kata peneliti yang terlibat.

Pasien diabetes tipe 2 dianjurkan latihan aerobik setidaknya tiga kali dalam seminggu, lebih baik lagi jika bisa lima kali dengan durasi masing-masing minimal 30 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal. Hindari jeda hingga dua hari berturut-turut karena peningkatan sensitivitas dan toleransi glukosa dari latihan ini bertahan selama sekitar 12 hingga 24 jam.

“Sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang yaitu 40 hingga 60 persen dari kapasitas aerobik maksimal. Ini sesuai dengan 55 hingga 69 persen dari detak jantung maksimum menurut usia."

Latihan aerobik merupakan bagian integral untuk jantung yang sehat dan untuk mengelola kadar gula darah. Selain itu, latihan ini juga membantu penurunan berat badan yang yang sangat berpengaruh untuk pengobatan diabetes tipe 2. 







7 Cara Mengurangi Gula agar Terhindar dari Diabetes

13 jam lalu

7 Cara Mengurangi Gula agar Terhindar dari Diabetes

Untuk menghindari diabetes tidak harus benar-benar mengurangi mengonsumsi gula. Berikut beberapa cara untuk mengontrol konsumsi gula.


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

14 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

1 hari lalu

Inilah 5 Bahaya Makan Sekali dalam Sehari

Alih-alih turunkan berat badan, makan sekali dalam sehari justru memberikan gangguan kesehatan bagi tubuh.


Komplit, 9 Tes Kesehatan Jantung

1 hari lalu

Komplit, 9 Tes Kesehatan Jantung

Pemeriksaan jantung sangat penting untuk mendeteksi penyakit jantung sejak dini sebelum muncul gejala. Apa saja?


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

1 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Bingung Manfaatkan Cuka Sari Apel? Praktekan Resep Minuman Tonik Ini

2 hari lalu

Bingung Manfaatkan Cuka Sari Apel? Praktekan Resep Minuman Tonik Ini

Cuka sari apel termasuk salah satu bahan yang dapat dicampur menjadi minuman dan telah digunakan banyak orang.


Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

3 hari lalu

Trik Memasak Ubi Jalar Agar Lebih Ramah Gula Darah

Menurut ahli memanggang ubi jalar dapat menaikkan skor indeks glikemiknya dari 60 menjadi 90


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

3 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Lupakan Kesegaran Es Teh Manis, Pilih yang Tawar agar Lebih Sehat

3 hari lalu

Lupakan Kesegaran Es Teh Manis, Pilih yang Tawar agar Lebih Sehat

Dokter memaparkan dampak yang bisa terjadi bila mengonsumsi terlalu banyak gula. Jadi, daripada minum es teh manis, lebih baik pilih yang tawar.