TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun liburan tidak diragukan lagi adalah waktu yang penuh dengan cinta, perayaan, dan kesenangan favorit kita, bukan rahasia lagi bahwa liburan juga bisa disertai dengan tekanan perencanaan dan kelelahan yang dirasakan. Stres menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang bisa sangat mengganggu kesehatan Anda.
Karena itu, penting untuk memberi pikiran dan tubuh Anda dukungan dan makanan yang dibutuhkan selama situasi ini — dan melengkapi diri Anda dengan alat yang tepat untuk melakukannya. Serena Poon, chef selebriti dan ahli gizi untuk memberi tahu kami beberapa rahasia favoritnya untuk menciptakan kebiasaan yang lebih baik di musim liburan ini, seperti dilansir dari laman Purewow.
Tips menjaga kesehatan selama liburan
1. Tetap terhidrasi
"Minum banyak air itu penting secara teratur, tetapi terlebih lagi selama liburan ketika kita menemukan diri kita lebih memanjakan diri dan mungkin memiliki tingkat stres yang lebih tinggi," kata Serena. Dia menjelaskan bahwa ketika tubuh kita terhidrasi dengan baik, semuanya berfungsi dengan lebih baik — termasuk metabolisme kita, pencernaan kita, proses detoksifikasi alami kita, ketajaman mental dan kemampuan tubuh kita untuk menyerap nutrisi penting dengan benar.
Karena tubuh kita terdiri dari lebih dari 70 persen air, minum cukup air dan tetap terhidrasi menciptakan perubahan langsung dalam penampilan dan perasaan tubuh kita. Lebih sering daripada tidak, ketika kita merasa lapar atau lelah, sebenarnya kita hanya mengalami dehidrasi. Jadi apakah itu pesta liburan virtual keempat Anda dalam seminggu, atau perjalanan kelima Anda ke toko atau Anda merasa lelah karena keramaian dan kesibukan ekstra, alih-alih meraih kafein atau minuman manis, minumlah segelas air dan berikan tubuh Anda beberapa menit untuk menyerap dan mengatur ulang.
2. Praktik grounding
Baik itu untuk satu jam atau hanya beberapa menit, penting untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri setiap hari. “Saya suka meditasi dan latihan pernapasan,” kata Serena. “Meditasi terbukti bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang, dan bahkan bermeditasi hanya satu atau dua menit sehari memberikan manfaat. Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan latihan pernapasan 4-4-4. ”
Begini caranya: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, ke bagian bawah perut Anda selama empat hitungan. Tahan napas dan visualisasikan cahaya memenuhi seluruh tubuh Anda selama empat hitungan. Terakhir, buang napas dalam-dalam melalui mulut selama empat hitungan. Ulangi setidaknya tiga kali dan hingga lima menit.
3. Rutinitas kesehatan yang seimbang
“Menemukan rutinitas yang membantu Anda tetap membumi dan seimbang sangatlah penting. Saya sering berbicara tentang betapa bermanfaatnya rutinitas dan suplemen dalam hidup saya, karena ketika Anda merawat tubuh Anda, tubuh Anda akan menjaga Anda," kata Serena.
4. Makan makanan bukan olahan
Isian dan anggur, kue, dan koktail — barang-barang liburan itu bisa mendapatkan yang terbaik dari Anda. Dan sementara Serena mendorong Anda untuk menikmati diri sendiri (dalam jumlah sedang, tentu saja), dia juga mencatat betapa pentingnya menyeimbangkannya dengan makanan dasar, yaitu makanan yang menjaga energi Anda tetap kuat. Berikut beberapa contoh makanan dasar favoritnya:
Sayuran Akar: “Sayuran yang ditanam di bumi memiliki kualitas yang kuat dan membumi,” kata Serena. Beberapa contoh sayuran akar padat nutrisi termasuk ubi jalar, wortel, ubi rambat, lobak, bit, parsnip, dan lobak.
Sup dan Semur: Serena percaya bahwa “sup dan semur yang hangat dan bergizi adalah makanan utama untuk kenyamanan dan keamanan. Bahkan persiapan membuat sup atau sup hangat adalah penyembuhan dan katarsis, karena ini adalah proses yang lambat dan transformatif. Sayuran umbi-umbian dan kaldu kaya mineral sangat kuat dan mendukung. "
Grounding Spices: “Saya suka rempah-rempah seperti jahe, kapulaga, cengkeh, kunyit, allspice, paprika, kayu manis dan ketumbar,” katanya. “Mereka menghangat dan membumi. Masak bersama mereka, tambahkan teh dan sup, dan nikmati kedalaman rasa dan keseimbangan yang ditawarkan. ”
5. Tidur cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, dan Serena menjelaskan alasannya, ”Saat kita tidur, tubuh kita beristirahat, mengatur ulang, dan memulihkan diri. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan kita, mengganggu kesehatan usus kita, dan benar-benar membuat hormon kita tidak seimbang. Kurang tidur juga cenderung memperkuat emosi dan perasaan stres dan kecemasan. Ketika kita tidak cukup tidur, adrenal kita menjadi tidak seimbang, kadar kortisol kita meningkat dan kita mendapati diri kita ingin menuruti keinginan kita.
