Mau Menurunkan Berat Badan Sebaiknya Berlari atau Berjalan?

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lari (pixabay.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan dan berlari merupakan bentuk latihan kardiovaskular yang paling disukai. Orang yang ingin menurunkan berat badan secara signifikan tapi malas ke gym, bisa melakukan olahraga ini. Tapi, mana yang lebih efektif menurunkan bereat badan?

Dilansir dari Times of India, Minggu, 22 November 2020, berjalan dan berlari menawarkan manfaat kesehatan yang kurang lebih sama. Keduanya baik untuk sistem kardiovaskular, membantu melenturkan otot, dan meningkatkan mood. Selain itu, dapat meningkatkan stamina, memperkuat kekebalan dan membantu mengatasi penyakit kronis. Satu-satunya perbedaan utama adalah jumlah kalori yang dibakar.

Jika tujuan Anda hanya untuk mengurangi berat badan maka berlari adalah pilihan terbaik karena kalori yang terbakar lebih banyak. Berjalan juga dapat membantu Anda membakar kalori, tetapi itu akan relatif lebih sedikit daripada berlari. Seseorang dengan berat 72 kilogram dapat membakar 600 kalori dengan berlari sejauh 5 mil per jam.

Tapi jika Anda hanya ingin menjaga berat badan yang sehat, berjalan kaki setiap hari selama 30 menit sudah cukup. Seseorang dengan berat 54 pon berjalan kaki bisa membakar 133 kalori dengan kecepatan normal sejauh 2 mil. Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dengan meningkatkan kecepatannya.

Orang yang berolahraga juga sebaiknya memilih berjalan untuk menurunkan berat badan. Setelah rutin, tingkatkan kecepatan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Setelah satu atau dua minggu, Anda dapat beralih ke berlari. Anda juga dapat mencoba lari interval yang dapat membantu membakar banyak kalori.

Untuk yang berusia di atas 50 tahun atau menderita masalah jantung atau nyeri sendi dan otot, berjalan lebih baik. Alasannya, berlari akan berdampak pada pinggul yang mungkin memberikan banyak tekanan pada tubuh sehingga bisa membuat kondisi semakin buruk.

Namun, olahraga saja tak cukup menurunkan berat badan. Diet juga memiliki peran yang sama pentingnya. Gabungkan makanan sehat dan bergizi, juga kurangi asupan kalori untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.






Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

1 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

4 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

18 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

1 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

1 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

2 hari lalu

Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

Obesitas atau kelebihan berat badan mengundang berbagai penyakit berbahaya. Diabetes berada di urutan pertama.


Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

2 hari lalu

Faktor Penyebab Obesitas Bukan Cuma Salah Pola Makan

Obesitas tentu berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Ternyata, penyebab kelebihan berat badan tak hanya soal salah pola makan.