Punya Lengan Bergelambir, Ini 7 Cara untuk Mengecilkannya Tanpa Olahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita memegang lengann yang bergelambir. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian wanita merasa kurang percaya diri memiliki lengan yang besar bahkan ada lemak yang menggelambir. Terutama saat akan mengenakan pakaian tanpa lengan. Hal ini membuat banyak wanita berusaha untuk mengecilkan lengan baik dengan olahraga atau cara lainnya. 

Cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga di antaranya adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, memperbanyak asupan serat, meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi, dan memilih jenis karbohidrat yang tepat. Meskipun Anda tetap harus melibatkan latihan fisik agar lengan kencang. 

Berikut ini cara mengecilkan lengan tanpa olahraga

1. Mencoba prosedur medis

Selain cara alami, prosedur medis seperti arm lift juga bisa jadi alternatif cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga. Konsultasikan kondisi ini ke para ahli seperti dokter bedah plastik untuk mengetahui jenis prosedur yang aman untuk dilakukan.

2. Mengurangi asupan kalori

Kunci dari mengurangi tumpukan lemak di lengan atas adalah dengan melakukan defisit kalori. Artinya, jumlah kalori yang Anda konsumsi harus lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar. Secara umum, setiap harinya perempuan dewasa membutuhkan asupan 2.000 kalori, sedangkan pria 2.500 kalori. Lebih dari itu, kalori yang masuk akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak, termasuk di bagian lengan atas.Untuk bisa memangkas lemak di lengan atas, berarti Anda harus menyingkirkan tabungan kalori tersebut.

Salah satu caranya adalah dengan mengurangi makan tinggi kalori, seperti gorengan, membatasi makanan manis, dan memperbanyak konsumsi sayur.Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, maka tubuh akan membakar tumpukan lemak sebagai sumber energi dan lama kelamaan lengan atas akan ikut mengecil.

3. Menambah asupan protein

Mengonsumsi lebih banyak protein akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga keinginan untuk makan atau ngemil akan berkurang. Ini penting untuk Anda yang sedang ingin membatasi penumpukan lemak di lengan atas.Mengubah menu makanan yang biasanya tinggi karbohidrat menjadi tinggi protein juga akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak di tubuh.

4. Menambah asupan serat

Menambahkan asupan serat ke dalam menu harian bisa membantu proses penurunan berat badan sekaligus mengecilkan lengan atas.Tidak seperti zat lain di tubuh, serat membutuhkan waktu lebih lama untuk diolah oleh sistem pencernaan. Itulah sebabnya saat mengonsumsi lebih banyak sayur maupun makanan berserat lainnya, Anda akan merasa kenyang lebih lama.Jika kebiasaan ini dilakukan secara teratur, maka lama-kelamaan berat badan tubuh akan menurun, begitupun ukuran lingkar lengan atas Anda.

5. Memilih jenis karbohidrat yang tepat

Karbohidrat adalah sangat dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Sehingga saat sedang diet, Anda sebenarnya tidak perlu sepenuhnya memangkas asupan karbohidrat.Hanya saja, tidak semua jenis karbohidrat sama baiknya untuk proses pembakaran lemak.Jadi, salah satu cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga adalah dengan mengganti atau mengurangi asupan nasi putih, pasta, ataupun roti tawar dengan sumber karbohidrat lain yang lebih sehat, seperti: gandum utuh, sayur-sayuran dan buah.

6. Tidur yang cukup

Tahukah Anda jika jam tidur yang cukup sangat penting untuk proses menurunkan berat badan? Jika Anda kurang tidur, maka rasa lapar akan cenderung meningkat dan penurunan berat badan pun akan terhambat. Otomatis, ukuran lengan atas juga akan sulit mengecil.

7. Banyak minum air putih

Banyak minum air putih adalah salah satu cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga yang paling sederhana.Dengan lebih banyak minum air, maka Anda akan merasa kenyang lebih lama dan mencegah masuknya kalori berlebih ke tubuh.Air putih juga akan membantu mempercepat metabolisme, sehingga pembakaran lemak bisa terjadi lebih cepat. Anda juga perlu membatasi mengonsumsi minuman yang manis dan berkalori tinggi seperti teh dalam kemasan, soda, maupun minuman lainnya.

SEHATQ






5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

5 jam lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

8 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

23 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

1 hari lalu

7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

Setiap makanan dan minuman akan mencantumkan informasi nilai gizi dalam suatu produk kemasannya. Berikut ini cara membacanya.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

1 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

3 hari lalu

3 Cara Sehat Detoksifikasi dengan Makanan Menurut Ahli

Tidak ada satu pun makanan atau minuman (seperti teh detoks) atau diet detoks yang dapat mendetoksifikasi tubuh Anda


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

3 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

3 hari lalu

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

Kandungan gula alami yang tinggi membuat mangga menjadi buah yang banyak dihindari oleh penderita diabetes. Begini penjelasannya?


Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

3 hari lalu

Cegah Stunting, Pastikan Kecukupan Protein Hewani pada Anak

Dokter anak mengimbau orang tua memastikan kecukupan kebutuhan protein hewani anak untuk mencegah stunting.


5 Manfaat Paprika Merah, Antioksidan Tinggi dengan 200 Persen Asupan Vitamin C

3 hari lalu

5 Manfaat Paprika Merah, Antioksidan Tinggi dengan 200 Persen Asupan Vitamin C

Paprika merah memiliki rasa yang khas dan memiliki 5 khasiat untuk kesehatan, antara lain melancarkan pencernaan dan antioksidan tinggi.