Hati-hati, 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bikin Perut Kembung

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita mengelus perutnya. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setelah makan terlalu banyak, biasanya perut akan terasa kembung dan terlihat buncit. Tapi ternyata bukan hanya karena jumlahnya, jenis makanan dan kebiasaan makan juga bisa mempengaruhi. Kondisi ini tentu menimbulkan rasa tidak nyaman saat harus beraktivitas. 

Untuk menghindari perut kembung, berikut beberapa kebiasaan makan yang tidak baik yang harus dihindari, seperti dilansir eatthis.com, Selasa, 17 November 2020.

1. Sering mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet sepertinya tidak berbahaya, tetapi terlalu banyak permen karet dapat berdampak negatif. Meskipun tanpa gula, permen karet biasanya mengandung sorbitol, gula alkohol yang dikenal menyebabkan kembung dan gangguan gastrointestinal lainnya.

Sorbitol membutuhkan waktu yang relatif lebih lama untuk dicerna, dan tidak tercerna. Saat berada di usus kecil yang bekerja seperti rumah kaca untuk fermentasi bakteri, sorbitol menyebabkan kembung dan buncit.

2. Terlalu banyak makan protein bar

Kandungan kacang pada protein bar sebagian berupa isolat protein yang berasal dari kedelai, makanan yang dianggap banyak orang sebagai pemicu gas. Seperti kacang lainnya, kedelai mengandung oligosakarida, molekul gula yang tidak dapat diuraikan seluruhnya oleh tubuh. Oligosakarida ini mengendap di saluran pencernaan, di mana mereka berfermentasi, menyebabkan gas dan perut kembung.

3. Salah pilih susu almond

Susu almond adalah pilihan yang lebih baik daripada susu sapi bagi mereka yang sensitif terhadap laktosa. Itulah sebabnya susu ini direkomendasikan sebagai bahan dasar yang bagus untuk smoothie. Tetapi hindari membeli merek dengan agen pengental karagenan yang berasal dari rumput laut. Karagenan telah dikaitkan dengan bisul, pembengkakan, dan masalah pencernaan lainnya. Jika Anda merasa kembung setelah minum susu almond, pertimbangkan untuk mengganti merek.

4. Terlalu banyak ngemil buah kering

Buah kering yang dianggap permen alami bisa menjadi sumber nutrisi dan serat yang bagus. Tetapi juga bisa menjadi sumber gas bagi mereka yang menderita malabsorpsi fruktosa, yaitu ketika tubuh mengalami kesulitan menyerap gula alami. Buah kering sangat tinggi fruktosa.

5. Salah pilih sup kalengan

Sup kaleng dapat menyimpan natrium sangat tinggi yang dapat menyebabkan retensi air dan penambahan berat badan sementara. Ketika pencernaan dibebani garam, ginjal tidak dapat mengimbanginya. Garam yang seharusnya terbuang harus berada di aliran darah akan menarik air, menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kembung.






4 Asupan yang Tinggi Purin

1 hari lalu

4 Asupan yang Tinggi Purin

Asam urat terbentuk ketika purin dipecah dalam sistem pencernaan


7 Cara Mengurangi Gula agar Terhindar dari Diabetes

1 hari lalu

7 Cara Mengurangi Gula agar Terhindar dari Diabetes

Untuk menghindari diabetes tidak harus benar-benar mengurangi mengonsumsi gula. Berikut beberapa cara untuk mengontrol konsumsi gula.


Inilah 6 Pemanis Alami Pengganti Gula Rafinasi

1 hari lalu

Inilah 6 Pemanis Alami Pengganti Gula Rafinasi

Ada banyak alternatif pilihan pemanis alami pengganti gula rafinasi. Berikut beberapa di antaranya.


Kemenkeu Kaji Pengenaan Cukai Minuman Boba dkk untuk Cegah Obesitas

2 hari lalu

Kemenkeu Kaji Pengenaan Cukai Minuman Boba dkk untuk Cegah Obesitas

Kemenkeu menghadapi berbagai tantangan untuk menerapkan cukai pada minuman berpemanis. Salah satunya soal pemulihan ekonomi.


Lupakan Kesegaran Es Teh Manis, Pilih yang Tawar agar Lebih Sehat

4 hari lalu

Lupakan Kesegaran Es Teh Manis, Pilih yang Tawar agar Lebih Sehat

Dokter memaparkan dampak yang bisa terjadi bila mengonsumsi terlalu banyak gula. Jadi, daripada minum es teh manis, lebih baik pilih yang tawar.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

4 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

4 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

4 hari lalu

Mengenal Gula Rafinasi dan Efek Negatifnya jika Dikonsumsi Berlebihan

Makanan dan minuman banyak mengandung gula rafinasi. Namun tidak banyak yang mengetahui gula rafinasi punya efek negatif.


Pakar Sebut Pentingnya Label Gula Tambahan pada Kemasan Makanan

5 hari lalu

Pakar Sebut Pentingnya Label Gula Tambahan pada Kemasan Makanan

Pakar menyebut label gula tambahan harus dicantumkan produsen makanan dan minuman di kemasan sehingga konsumen terbantu untuk mengecek komposisi gula.


Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

5 hari lalu

Waktu yang Dianjurkan untuk Beri Jus Buah pada Anak

Orang tua patut memperhatikan pemberian asupan buah untuk anak agar konsumsi gula anak tidak melebihi batas. Usia berapa boleh diberi jus buah?