7 Cara Mudah Mengecilkan Lemak Perut dengan Rutinitas Sehari-hari

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi perut buncit.

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak wanita ingin menghilangkan lemak perut. Bahkan setelah mengikuti diet ketat dan berolahraga secara ekstensif, kadang impian meratakan perut belum juga terwujud. Tak heran jika kadang Anda berharap dapat mendistribusikan lemak kami ke tempat-tempat yang paling diinginkan dan menguranginya di area yang dirasa tidak perlu.

Namun, itu tidak mungkin dan banyak ketidaksukaan kita itu berakhir di tempat-tempat di mana kita paling tidak menginginkannya. Meskipun demikian, walaupun Anda harus terus melakukan apa yang Anda lakukan, berikut adalah beberapa tips dengan bahan-bahan rumahan yang sehat yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas Anda untuk menghilangkan lemak perut dengan lebih mudah dan lebih cepat, seperti dilansir dari laman Times of India.

Tips mengecilkan perut 

1. Mulailah hari Anda dengan air lemon hangat

Meskipun seteguk kafein dapat meningkatkan suasana hati Anda di pagi hari, jika Anda ingin mengurangi lemak perut, Anda harus memulai hari dengan air lemon hangat. Kaya vitamin C dan sifat antioksidan, air lemon meningkatkan pencernaan yang baik dan mendetoksifikasi tubuh, yang juga membuatnya membakar lemak. Jika Anda tidak menyukai air lemon biasa, Anda bisa menambahkan satu sendok madu ke dalamnya.

2. Atau minum air jeera atau jintan setiap pagi

Alternatif lain untuk minuman pembakar lemak pagi hari adalah air jintan. Ini tidak hanya meningkatkan pencernaan, tetapi juga sangat efektif dalam menghilangkan perut kembung dan membuang lemak perut.

3. Tambahkan protein ke dalam menu sarapan Anda

Protein merupakan sumber energi penting dalam tubuh Anda. Menambahkan protein ke dalam menu sarapan Anda tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga membuat Anda kenyang sepanjang hari, mengurangi jumlah asupan kalori. Protein juga membantu menyeimbangkan gula darah dan menurunkan kadar insulin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

4. Pilih makanan gandum utuh

Makanan dari biji-bijian utuh kaya serat dan sangat bergizi. Selain meningkatkan kesehatan usus Anda, ini juga memberi Anda perasaan kenyang dan mengurangi keinginan Anda akan makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu, beralih ke makanan gandum utuh berserat tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan juga menghilangkan lemak perut.

5. Bumbui makanan Anda dengan bubuk kunyit

Diketahui, obesitas merupakan kondisi peradangan. Oleh karena itu, rempah-rempah seperti kurkumin yang merupakan anggota dari keluarga jahe, Zingiberaceae, dapat membantu mengatasi masalah obesitas dengan komponen anti peradangannya. Meskipun ini merupakan tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan Anda, ini juga dapat melakukan keajaiban dalam mengontrol kadar insulin pada manusia.

6. Hilangkan stres dengan yoga atau meditasi

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan hormon pemicu lemak seperti kortisol. Kadar kortisol yang berkepanjangan dapat memicu nafsu makan, meningkatkan keinginan Anda akan makanan berkalori tinggi dan mengakibatkan penyimpanan lemak di perut. Untuk menghindarinya, lakukan berbagai aktivitas menghilangkan stres seperti yoga dan meditasi.

7. Minum air secukupnya

Air adalah kunci untuk masalah penurunan berat badan. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, hal itu juga menghilangkan keinginan Anda akan makanan yang tidak sehat bagi tubuh Anda. Minum air sebelum makan dapat mencegah Anda makan berlebihan, yang pada gilirannya mengurangi risiko lemak perut.






Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

2 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

8 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

10 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

15 jam lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

17 jam lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

20 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

23 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

2 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.