7 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi kiwi. Unsplash.com/Lesly Juarez

TEMPO.CO, Jakarta - Udara tercemar, pandemi global, dan makanan tercemar yang terjadi saat ini membuat tubuh rentan mengalami gangguan kesehatan. Makan dengan benar ditambah dengan olahraga yang cukup adalah kunci kesehatan tubuh. Selain pola makan dan olahraga, tidur malam yang nyenyak sangat penting agar tetap bugar dan sehat.

Tidak peduli seberapa banyak diet bergizi yang diikuti, tetapi jika Anda tidak tidur nyenyak, itu hampir percuma. Jadi, pastikan Anda tidur cukup setidaknya 7-8 jam setiap hari. 

Untuk membantu Anda tidur nyenyak, berikut 7 makanan dan minuman terbaik untuk dikonsumsi malam hari, seperti dilansir Times of India, Jumat, 13 November 2020. 

1. Teh kamomil

Bukti menunjukkan bahwa minum teh kamomil atau teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, dan meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh kamomil memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Kenari 

Kacang kenari adalah sumber lemak sehat yang baik, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik melatonin. Asam lemak dalam kenari menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh. DHA dapat meningkatkan produksi serotonin, yang memicu tidur.

3. Kiwi

Kiwi mengandung folat dan potasium dalam jumlah yang cukup serta beberapa mineral. Selain itu, buah ini bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek penambah tidur dari kiwi berkat kandungan serotonin. Selain itu, antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin bertanggung jawab atas efek penambah tidurnya.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dll. Sangat sehat dan kaya vitamin D dan asam lemak omega-3. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti dapat meningkatkan produksi serotonin.

5. Kacang almond

Kacang almond merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Kacang ini juga kaya magnesium, yang membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang dikenal mengganggu tidur.

6. Teh bunga passiflora

Teh bunga passiflora atau passion flower sering digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit kesehatan. Selain itu, teh herbal ini telah dipelajari potensinya untuk mengurangi kecemasan. Sifat menenangkan teh bunga passiflora dapat meningkatkan rasa kantuk, jadi mungkin bermanfaat untuk meminumnya sebelum tidur.

7. Kalkun

Kalkun tinggi protein, yang penting untuk menjaga otot tetap kuat dan mengatur nafsu makan. Protein dalam kalkun juga dapat berkontribusi pada kemampuannya untuk mengatasi kelelahan. Mengkonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan mengurangi risiko terbangun sepanjang malam.






Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

4 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


Mengenal Potensi Ikan Lalawak dan Manfaatnya bagi Kesehatan

1 hari lalu

Mengenal Potensi Ikan Lalawak dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Ikan lalawak adalah ikan air tawar yang sangat potensial untuk dibudidayakan. Ikan ini juga mengandung berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan.


Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

1 hari lalu

Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

Penyumbatan atau obstruksi usus akibat ileus paralitik sering disebut dengan pseudo-obstruction.


Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

1 hari lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

1 hari lalu

5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

Saat makan atau minum lidah tak merasakan apa-apa menandakan kondisi ageusia


Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

2 hari lalu

Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

Kuba telah memulihkan listrik di sebagian besar wilayah Havana setelah dikacau oleh badai Ian.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

2 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Kampung Yokiwa dan Kisah Ikan Yowoli yang Hilang

2 hari lalu

Kampung Yokiwa dan Kisah Ikan Yowoli yang Hilang

Selain Yowi, beberapa spesies asli Danau Sentani yang ikut hilang atau punah adalah ikan Kahemoli, Himeng, Kahebey, Khandey, ikan Gergaji, dan Ebeuw/Kura-kura.